Jeg træner 5-6 gange om ugen, jeg er meget aktiv, jeg er 170 cm høj og vejer 56 kg. Efter to graviditeter stikker maven desværre stadig frem. Hvilken træning og hvor ofte skal du lave for en flad mave?
I tilfælde af kvinder efter to graviditeter er processen altid sværere og mere tidskrævende. Grundlaget, som i alle tilfælde, er kosten, vær opmærksom på, om den er korrekt afbalanceret, og om nogle produkter ikke forårsager en oppustet mave. Det er også vigtigt, om du har født naturligt eller fået kejsersnit. Træningen skal vare flere eller endda flere måneder for at genvinde formen efter fødslen. Det afhænger også af træningsgraden før graviditeten
Øvelser for en flad mave efter naturlig fødsel
Træning efter fødslen bør startes efter omkring 6 til 12 uger. Det hele afhænger selvfølgelig af dit helbred og graviditeten. Ved naturlig fødsel kan du efter denne periode roligt træne for at styrke de tværgående mavemuskler. Pilates øvelser vil være til stor hjælp her. Det er også værd at lave øvelser som: lodret saks, løfte bækkenet mens du ligger på ryggen, og vrid med håndvægte i sædet på en fitnessbold
Øvelser for en flad mave efter et kejsersnit
Da musklerne skæres over under en kejsersnit, har de brug for mere tid til at komme sig. Af denne grund er det bedst at kontakte din læge og fysioterapeut, inden du begynder at træne. I dette tilfælde er det værd at starte med at træne Kegel-musklerne ved at stramme og slappe af mellemkødet og skeden. Træningsintensiteten bør styrkes langsomt og forsigtigt. I første omgang er gåture og besøg i poolen mere tilrådeligt end sit-ups. Når vi er sikre på, at musklerne er vokset og vi får lov til at træne, kan du starte med de samme øvelser som ved naturlig fødsel. Det er dog altid bedst at arbejde med nogen, der har erfaring med at arbejde med kvinder efter graviditeten, fordi hver organisme er forskellig. Hver kvinde kommer sig også på forskellige tidspunkter. Moderens livsstil før og under graviditeten har også en enorm indflydelse på tiden til at komme sig helt og danne sig.
Husk, at vores eksperts svar er naturligtinformativ og erstatter ikke et lægebesøg
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]