Jeg er 50 år, 164 høj og vejer 70 kg - hun. Jeg har et stillesiddende job, 3 gange om ugen bruger jeg Milon 2-sættet med træning under én tilgang. Jeg tabte mig 1,2 kg på 2 måneder. Hvordan træner jeg og beregner mit kaloriebehov?
Hvis du ønsker at opnå kropsresultater, bør du bestemt se på kosten. Det er umagen værd for dig at beregne dit kaloriebehov. Det kunne være fra den bedste formel, som er kropsvægt gange 22. Og så gangede hun resultatet med koefficienten for fysisk aktivitet, som for folk, der er stillesiddende, er omkring 1,3. Derefter skal resultatet, afhængigt af målet, ganges: for reduktionstider 0,85. Når du forsøger at opbygge muskelmasse med 1,2. Hvad angår selve øvelserne, er det værd at lave styrkeøvelser for at tone kroppen. Konditionsøvelser og intervaller alene er ikke en god løsning. Træningsprogrammer udviklet af forskellige fagfolk er muligvis ikke egnede for nogle mennesker. Du skal kunne vælge dem til dit formål.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvad tiddag er den bedste til træning? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men kan ikke tabe mig [ekspertråd]