Jeg er 15 år og 180 cm høj, jeg vejer 85,5 kg. Hvordan kan jeg træne for at tabe mig og forme min krop?
I en alder af 15 udvikler du dig stadig, så dine muskler vil vokse naturligt. Med de rigtige øvelser kan du selvfølgelig lede og fremskynde processen. Helt i begyndelsen skal du fokusere på generelle udviklingsøvelser. De vil hjælpe dig med at opbygge din krops naturlige styrke og give dig grundlaget for enhver form for sport, du vælger på et senere tidspunkt.
De øvelser, som jeg anbefaler, er baseret på bevægelser med din egen kropsvægt: pull-ups og alle dens variationer, alle former for push-ups, push-ups på stænger, dvs. dips, squats, lunges, øvelser for mavemusklerne. Øvelser med TRX suspenderet system er også en god løsning (jeg vedlægger et link med en instruktionsvideo, der viser eksempler på øvelser: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Derudover kan du tilmelde dig gruppetimer: kampsport, holdsport osv. alt efter hvad du kan lide. Der vil du få en velfokuseret almen udviklingsuddannelse. Du kan starte med ren styrketræning omkring det fyldte 16. år. Giv dig selv tid til at implementere og sørge for ordentlig ernæring, for det er nøglen til at opbygge muskelmasse. Uden et overskud af sunde kalorier vil kroppen ikke være i stand til at opbygge muskler
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal du spise for at undgå yo-yo-effektenvægttab? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]