Jeg er 53 år gammel, efter et hjerteanfald og efter to rygoperationer. Jeg vejer 101 kg, jeg træner ikke. Operationerne hjalp ikke, for efter at have gået 300 m er mit venstre ben stadig følelsesløst. Hvad kan jeg gøre for at tabe mig?
Under hensyntagen til din helbredstilstand, vil det være meget vigtigt, at du starter ordentlig ernæring. Ændring af dine spisevaner vil hjælpe dig til at føle dig bedre, tabe dig og passe på dit helbred. Kost er 70 % af succesen og den tilstand, vi er i. Af denne grund bør du drikke minimum 3 liter vand om dagen. Gør det til en proces, og fortsæt med at øge denne mængde hver dag, indtil du har drukket nok.
Det andet spørgsmål er måltiderne. Du bør normalisere din ernæring. Faste måltidstider vil være et tegn for kroppen på, at den ikke behøver at lagre kropsfedt. Du bør spise en masse grøntsager, gryn og magert kød og æg, undgå hvidt brød, stærkt forarbejdede produkter, alkohol og sukker.
Når det kommer til fysisk aktivitet, kan jeg anbefale stavgangstave og en swimmingpool. I vand belaster du ikke leddene eller rygsøjlen. Mest af alt anbefaler jeg dog at besøge en klinisk diætist for individuelt at tilpasse din kost, som tager højde for alle dine lidelser. Besøg også en fysioterapeut for at udvikle et træningsprogram, der vil styrke dine muskler efter operationen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spisefor at undgå yo-yo-effekten, når man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]