Jeg har været på diæt i over to uger. Jeg forsøger at indtage omkring 1600 kcal. Derudover er der fysisk aktivitet 3 gange om ugen Jeg sulter ikke mig selv på trods af den lille mængde kalorier. Forholdet mellem b:t:w er daglig m.v. 80: 20: 161. Jeg spiser altid den samme morgenmad: 2 æg, to skiver rugbrød og dåse peberfrugt, yoghurt til morgenmad, frokost er norm alt fisk, kylling eller oksekød med gryn eller ris og rødbede eller agurk. Jeg spiser ikke rigtig aftensmad på grund af manglende appetit om aftenen. Indtil videre har jeg tabt mig omkring 5 kg. Jeg har læst i mange fora, at med min nuværende vægt (88 kg), skal b:t:w-forholdet være 196:106:260. Skal jeg øge mængden af makronæringsstoffer og samtidig bevare kcal? Hvis ja, hvad skal du indføre i din kost. Jeg vil beholde den efter at have nået den antagne vægt, jeg har ofte et problem med den og allerede 3-6 måneder efter reduktionen vokser vægten ret hurtigt tilbage
Henviser til informationen i meddelelsen. For det første, med en vægt på 88 kg, er 1600 kcal drastisk lavt, især under fysisk aktivitet. Ved at følge denne form for diæt udsætter du dig selv for yo-yo-effekten, det vil sige, at vægten vokser ret hurtigt. For det andet er det umuligt at øge mængden af makronæringsstoffer uden at øge kalorieindholdet i kosten. Du bør sagtens øge antallet af kalorier i kosten med omkring 100-150 kcal fra uge til uge, så kroppen langsomt vender tilbage til normalen. Med en kalorieværdi på 2200 kcal burde det være meget nemmere, sundere og sikrere at reducere og derefter vedligeholde vægten.
Den grundlæggende fejl, du laver, er for lav brændværdi, den næste er sandsynligvis at vende tilbage til gamle spisevaner efter diæten. Det skal huskes, at efter reduktionen vil kroppen meget hurtigt optage overskydende kalorier, og hvis den ikke er rettet mod at opbygge muskelmasse gennem passende træning, vil den blive aflejret i form af fedtvæv. Sammenfattende, øg gradvist antallet af kalorier og gå i retning af mere intens træning end at skære ned på kroppens energi. Manglende appetit er resultatet af et langsomt stofskifte
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner ogernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]