At arbejde ved computeren er angiveligt nemt, rent og bør ikke trættes. Men hvorfor har du ondt i dine arme, håndled, hænder, lår og kors? Fordi du ikke træner. Takket være øvelserne vil du frigøre dig fra muskelsmerter og spændinger

Computerøvelser: at strække dine fingre vil aflaste dem for spændingen forårsaget af gentagne bevægelser

  • Løft dine hænder til øjenhøjde - håndfladerne med ryggen mod dit ansigt, fingrene bredt fra hinanden - stræk dem så meget som muligt.
  • Bøj hurtigt fingrene én efter én, start med den mindste. Knyt dem til en knytnæve. Tommelfingeren på ydersiden af ​​knytnæven skal være omkring pegefingeren
  • Bøj dine næver hårdt, bøj ​​dine håndled (albuerne er stationære) og drej dem, så næverne vender mod hinanden. Du kan slå dem med dine knoer i bunden af ​​dine fingre. Gentag 8 gange.

Computerøvelser: at trække på skuldrene vil lindre spændinger i skuldre, nakke og løsne overkroppen

  • Tag en dyb indånding og løft dine arme så højt som muligt.
  • Hold dem hævede og spændte, hold vejret og tæl ment alt til fem.
  • Skub hurtigt al luft ud, mens du sænker dine arme kraftigt. Gentag 4 gange.

Læs også: Isometriske øvelser - eksempler på øvelser til at styrke musklerne på arbejdet

Post-computerøvelser: strækning af musklerne i brystet og skulderbæltet vil frigøre blokeringen af ​​nerverne, der går til hånden

  • Stå i en behagelig stilling i hjørnet af rummet, med front mod væggen, cirka 50 cm fra hjørnet af rummet;
  • Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, slap af i knæene;
  • Placer dine skuldre mod begge vægge med dine udstrakte hænder og tryk dem let med dine hænder;
  • Læn dig langsomt mod hjørnet og stopper, når du mærker modstand. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag 3 gange.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser