Tilbehør til funktionel træning inkluderer: TRX-stropper, sandsæk, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gymnastikbold. Lær hvordan du bruger disse enheder, lær om deres fordele og virkningen af ​​træning med deres brug på figuren.

Tilbehøret, der bruges til funktionel træning, skal øge effektiviteten af ​​øvelserne og diversificere dem. For eksempel engagerer push-ups på en træningsbold desuden de skrå muskler i maven, quadriceps og balder. De kræver større koncentration, fordi det er nemt at miste balancen på bolden, og de forbedrer den motoriske koordination. Hvert af træningsredskaberne beskrevet nedenfor bruges ivrigt af trænere, der udfører funktionel træning.

Tilbehør til funktionel træning - TRX

TRX er et populært stykke udstyr, der bruges til funktionel træning. Det er to bånd med håndtag, hængt for eksempel fra loftet. Omkring 300 forskellige øvelser kan udføres på TRX, takket være hvilke musklerne i hele kroppen er udviklet: fra benene, gennem lårene, maven, ryggen og ender med armene.

Bånd er udstyr til folk med forskellige træningsniveauer. Du kan lave grundlæggende øvelser (frontstøtter) og meget avancerede (f.eks. lommeknive) med dem.

Træning med stropper forbedrer udholdenhed, styrke og balance, fordi det engagerer de dybe muskler, der stabiliserer figuren. Med TRX'en kan du træne ethvert sted, hvor det er muligt at hænge den op, fx om sommeren kan du lave sådan træning udendørs ved at hænge TRX'en på en gren.

Ur: Træning med TRX-stropper

Tilbehør til funktionel træning - sandsæk

Sandbag er en træningstaske med håndtag, fyldt med sand. Det bruges til at udvikle styrke og dynamik, mens du udfører flerledsøvelser i funktionel træning. Valget af sandsæk vægtmæssigt afhænger af dine fysiske forudsætninger, men det antages, at du i starten skal træne med en belastning på 20 % af din kropsvægt. For eksempel: hvis du vejer 60 kg, skal du træne med en taske på 12 kg.

I professionelle sandsække kan du selv justere belastningen (der tilføjes poser til sættet, som du fylder med f.eks. sand). Prisen på sådant udstyr er ret høj, så du kan lave det selv. Alt du skal gøre er at skære et indvendigt rør til bilen, drysse sand indeni og binde begge endersnor, tape den med isoleringstape for at styrke posen, og den er klar.

Fordelen ved en sandsæk er, at du kan træne hele din krop med den (f.eks. squats, dødløft, torso-vendinger, roning), men du skal kende øvelsernes nøjagtige teknik (du træner på samme måde som en vægtstang ).

Takket være træningen vil du opbygge din muskelmasse, hastighed og styrke. Nedenfor finder du en instruktionsvideo om, hvordan du dødløfter. Brug en sandsæk i stedet for en vægtstang.

Tilbehør til funktionel træning - Bosu

Bosu er et stykke udstyr, der bruges til funktionel træning, og som ligner en kugle skåret i halve. Det er en kombination af en fleksibel bold og en stabil og hård træningsplatform. Du kan træne på begge sider, hvilket øger rækken af ​​mulige øvelser

Træning med dette udstyr er sværere end at træne på et stabilt underlag, for for at kontrollere holdningen skal du træne hele din krop. På bare fødder kan du træne dine arme (push-ups, sidestøtter på den ene arm), mave (knas, torsodrejninger) og ben (squats, udfald), både på den bløde og hårde side.

Bosu bruges til at træne balancesansen af ​​entusiaster af vinter- og vandsport (snowboarding, surfing). Det har en anden fordel - hvis du vil lave yderligere udstrækning efter træning, er dette udstyr perfekt til det. Med en halvbold kan du sikkert strække for eksempel hoftemuskler, fordi den bløde del vil beskytte knæets ledbrusk mod skader

Tilbehør til funktionel træning - gymnastikbold

Et af de mest brugte hjælpemidler til funktionel træning er gymnastikbolden. For at blive på det og ikke miste balancen, skal du balancere hele din krop. Ved at træne med bolden vil du styrke dine dybe muskler og aflaste din rygsøjle

Det er meget vigtigt at justere boldens størrelse efter din højde, da dårligt tilpasset udstyr kan reducere effektiviteten af ​​øvelsen. Fordelen ved dette udstyr er dets lave pris og det faktum, at du kan træne med bolden hvor som helst, ikke kun i fitnesscentret

Se: Fitball-træningssæt

Tilbehør til funktionel træning - kettlebell

Kettlebell er runde træningsvægte med et håndgreb. Den originale russiske kettlebell vejede 1 pud (pud er en russisk vægtenhed, 1 pud - 16,28 kg) og et multiplum af denne vægt. Træning med kettlebell udvikler kroppen omfattende, i modsætning til isolerede øvelser med vægtstang, som kun virker på udvalgte muskler

Dine muskler arbejder, når du udfører dynamiske øvelser, såsom det amerikanske svingbalder, mave, skulderblade og deltoidmuskler, og når man træner tosserne, hovedsageligt musklerne i skulderbælte, bryst og ryg. Fordelen ved kettlebell-træning er, at du ikke nødvendigvis behøver at gå i fitnesscenter for at træne.

Ved at øve med en kettlebell forbedrer du både dynamik og styrke. Derudover lærer du under træningen, hvordan du løfter vægten korrekt for ikke at belaste ryggen

Se: Prøve kettlebell-træning

Tilbehør til funktionel træning - Flexi-Bar

Flexi-Bar er en glasfiberforstærket plaststang med gummivægte på begge sider og et håndtag i midten. Stangen er lavet til at vibrere under funktionel træning. Vibrationerne overføres til den trænende person, hvis opgave er at balancere disse vibrationer ved at stabilisere figuren. Ved træning med Flexi-Bar arbejder hovedsageligt musklerne i arme, ryg, bryst og mave, og i mindre grad ben og balder. Intensiteten af ​​træningen afhænger af vibrationernes amplitude - jo stærkere vibrationerne er, jo mere kræfter der lægges i at opretholde balancen

Kategori:

ABC for øvelser