Effekterne af amerikansk swing - en populær kettlebell-øvelse, omfatter forbedret trunkstabilitet og øget aerob kapacitet. Resultaterne af denne øvelse vil også tilfredsstille folk, der ønsker at tabe kalorier og samtidig styrke deres muskler. Se hvilke andre effekter du vil få ved at lave amerikansk swing.

Amerikansk swinggiver meget alsidigeeffekter , fordi det er en af ​​de få øvelser, der kombinerer fordelene ved aerobic og styrketræning. At kaste kettlebellen over hovedet giver dig mulighed for samtidig at øge muskelstyrken, forbedre effektiviteten og forbrænde en stor mængde kalorier. For at opnå sådanne effekter skal amerikansk swing imidlertid udføres jævnt, i et ret hurtigt tempo og med den korrekte teknik.

Tjek hvilke resultater du kan regne med ved at introducere den amerikanske swing-øvelse til din træning.

1. Amerikanske swing-effekter: øget muskelstyrke

Den grundlæggende effekt, der kan opnås ved at træne med kettlebells, er en stigning i muskelstyrke og udholdenhed. Det gælder især skulder- og armmusklerne, som arbejder mest intensivt, når man svinger kettlebellen op og ned. Indirekte styrker amerikansk swing også ben, balder og mave.

2. Amerikanske swing-effekter: forbedring af tilstanden

Selvom amerikansk swing er en øvelse med brug af en vægt i form af en bold med et greb, er det ikke kun beregnet til at øge muskelstyrken. Af stor betydning for dens effektivitet er den hastighed, hvormed kettlebellen bevæger sig over hovedet. Et ret højt træningstempo får din vejrtrækning til at accelerere og din puls til at stige. Som et resultat heraf øges kroppens aerobe kapacitet, cirkulation og hjertefunktion forbedres

3. American Swing-effekter: Kalorietab

Trænere er enige om, at de bedste resultater i fedttab kan opnås ved at kombinere aerob træning med styrketræning. Vægtbærende øvelser øger metaboliske processer, men ikke på bekostning af muskelvæv, hvilket ofte er tilfældet med aerobe alene. Desuden påvirker involvering af muskler i træning fedtforbrændingen i flere timer efter træning.

4. Amerikanske svingeffekter: forbedret bagagerumsstabilitet

American swing er en fremragende øvelse til dybe muskler, som er ansvarlige for at stabilisere overkroppen. Dyrke motionengagerer mave, balder og paraspinale muskler til at arbejde - disse tre dele af kroppen bestemmer den korrekte kropsholdning og hjælper med at undgå overbelastning. God kropsstabilisering er især vigtig i styrkesport - stærke dybe muskler reducerer risikoen for skader under vægtbærende øvelser

5. Amerikanske swing-effekter: øget ledmobilitet

Kedelklokkens hovedbevægelse dækker hele spektret af skulderbevægelser for større mobilitet i skulderleddene. Derudover er hofterne stærkt involveret i øvelsen, hvis dynamiske bevægelse giver dig mulighed for at "svinge" hele kroppen og løfte vægten op. Når du smider kedlen ud mellem benene, skal du dog huske ikke at bøje lændehvirvelsøjlen for meget frem, da en sådan bevægelse kan belaste den nederste del af rygsøjlen

6. Amerikanske swing-effekter: øget muskelkraft

Takket være american swing kan du også øge styrken af ​​dine muskler, dvs. deres evne til hurtigt at generere den størst mulige styrke. Under træning løftes tunge byrder til store højder på kort tid, takket være hvilke musklerne arbejder med maksimal effektivitet

Kategori:

ABC for øvelser