Pilates powerring er et sportsudstyr designet til funktionel træning ved hjælp af Pilates-metoden. Det diversificerer i høj grad eksisterende øvelser og øger træningens effektivitet. Er du i tvivl om, hvordan du træner med en pilatesbøjle, og hvordan den virker? Det er ekstremt enkelt, og dette udstyr giver os mulighed for at udføre en lang række forskellige øvelser. Tjek selv, hvad mirakler træning med et pilateshjul kan gøre!

Indhold:

  1. Pilates powerring - hvad er det?
  2. Pilates powerring - sådan træner du
  3. Pilates powerring - prøveøvelser
  4. Pilates hoop - træningsplan
  5. Pilates hoop - effekter af øvelser med en bøjle

Pilates power ringer et professionelt udstyr designet specielt til pilates elskere. Hvis du ikke har beskæftiget dig med denne træning indtil videre, er det lige meget! Pilatesringen kan bruges af alle - både øvede og begyndere

Hjulet blev skabt til dem, der leder efter nye træningsoplevelser og har brug for at afvige fra sportsrutinen og prøve andre løsninger. Den bedste nyhed i dette tilfælde er, at Pilates power-ringen virkelig virker og giver tilfredsstillende resultater hurtigt.

Pilates powerring - hvad er det?

Pilates powerring er med andre ord en Pilates powerring. Et lille ret tyndt hjul er lavet af et stel af glasfiber, to dobbeltsidede skum og håndtag. Håndtagene skal være dækket af skum på alle sider for at øge funktionaliteten af ​​denne enhed. Takket være dette kan vi bruge det indefra og udefra (for eksempel ved at gøre modstand eller prøve at strække hjulet med vores fødder eller hænder).

Pilates powerring bruges til at udøve pilatesteknikken - en amerikaner, der skabte denne metode for at støtte rehabilitering og fremskynde restitutionen af ​​patienter. Fuldkropsøvelser udføres med et Pilates støttehjul. Den blev skabt for at engagere kroppen endnu mere til at arbejde og forstærke virkningerne.

Denne enhed beriger i høj grad den nuværende træning og introducerer en effektiv stimulans til udvikling af kondition, udholdenhed og muskler. Takket være pilates powerringen kan vi arbejde på hver eneste muskel i vores krop. Du kan udføre øvelser på måtten, stående, etbenet og øvelser med støttebøjlenmodstand, isometrisk og også styrke. Hjulet er så slidstærkt, at du nemt kan skubbe imod det med din fod eller hånd, selv med stor kraft. Samtidig er den konstrueret på en sådan måde, at den, når den presses mod den, forsigtigt bøjer og pulserer, så vi kan arbejde på at styrke musklerne

Læs også:

  • Pilates mod rygsmerter
  • Yogastillinger (asanas) mod lændesmerter

Pilates powerring - sådan træner du

Pilates powerring er en multifunktionel enhed til pilatesøvelser. Du kan bruge den med dine arme og ben. En pilatesring giver dig mulighed for at udføre isometriske spændings- og modstandsbevægelser, der styrker sener og muskler. Hjulet er konstrueret sådan, at du kan placere det både mellem dine knæ og ankler, og holde det i hænderne og bruge det til at hæve dine arme og svinge.

Med støttekanten kan vi udføre skubbe-, træk-, stød- og isometriske bevægelser - dette muliggør omfattende arbejde med vores krops kondition. Øvelser med hjul er perfekte til begyndere og dem, der kommer sig efter helbredet. På grund af det faktum, at hver øvelse med pilates powerring kan udføres i flere varianter: let, medium og svær, vil alle finde det passende niveau af øvelsen for sig selv

På grund af det faktum, at pilates powerringen er bygget i form af en cirkel, kan vi nemt indsætte et ben eller en arm i den og udføre selv de mest komplekse og komplicerede træningspas. Pilates powerring er også en fantastisk måde at stabilisere øvelser og forbedre balancen og kropssansen i rummet. Muliggør modstands- og stabiliseringsøvelser i stående positioner. Bøjlen er en så funktionel enhed, at når vi finder på øvelser med dens brug, er vi kun begrænset af vores egen fantasi!

Læs også:

  • Pilatesøvelser for avancerede brugere
  • "Secret" - pilates med Ewa Chodakowska

Pilates powerring - prøveøvelser

Pilates powerring giver dig mulighed for at udføre en lang række funktionelle øvelser. Takket være denne vidunderlige gadget vil vores krop arbejde hårdere end under almindelige pilatesøvelser på måtten. Her er et eksempel på en Pilates power ring træning!

1. Rul fra et sidde ned med hjulet foran dig
Sæt dig på måtten med let bøjede ben (så du kan presse hele foden mod måtten). Løft bøjlen foran dig, og knyt forsigtigt dine hænder mod dig. Begynd at rulle din rygsøjle lodret og sænk dig ned til måtten. Husk at afslutte din bevægelse lige over måtten og ikkeligge på hende. Skift ikke fælgens position, hold den foran dig hele tiden. Vend tilbage til startpositionen

2. Flytning af hjulet fra side til side
Sid på måtten og læn dig tilbage. Fødderne skal røre måtten. Løft pilateshjulet over dit hoved og begynd at dreje det til venstre. Når du er på din maksimale rækkevidde, sænk hjulet til siden og hæv det over dit hoved igen. Gentag til den anden side med det samme. Sørg for, at begge balder hviler på måtten. Vrid ikke hofterne, lav kun svingene med torsoen. Modstå forsigtigt hjulet under hele øvelsen, men knyt ikke fingrene rundt om det - hold hænderne åbne

3. Strækning af baglår
Læg dig på en måtte og hægt en pilatesring over tæerne på det ene ben. Ret benet og hvil tæerne mod hjulet. Hvis du vil strække ydersiden af ​​låret mere, skal du trykke din lilletå mod bøjlen. Flyt den til siderne og frem og tilbage. Sid på måtten, med dit ben strakt ud over hjulet hele tiden, og begynd at løfte det så højt som du kan og sænk det tilbage på måtten. Gentag denne sekvens flere gange på begge sider. Husk at holde dit ben så lige som muligt.

4. At række hjulet over hovedet og til fødderne
Sid med dine ben lige i knæene. Træk hjulet godt ud foran dig mod dine fødder. Hold din lændehvirvel lige. Modstå forsigtigt hjulet hele tiden, som i enhver øvelse. Begynd at sænke din torso ned på måtten. Når du har rørt gulvet, trækker du bøjlen langt bag dig, forlænger og spænder hele din krop, og ånder straks ud igen til siddende stilling.

5. Løft dine hofter op med en cirkel mellem dine lår
Læg dig behageligt ned på måtten med bøjede ben. Placer dem omkring hoftebredde fra hinanden og placer en pilatescirkel mellem dine lår. Støt dem med dine lår og løft dine hofter op, mens du ånder ud. Husk at stramme dine mavemuskler og balder hele tiden.

6. Ben Løft med en ankel Hjul
Læg dig ned på måtten, læg hænderne bag hovedet, og løft nakken over måtten. Placer pilatesbøjlen mellem dine ankler og tryk forsigtigt på den. Rul bækkenet op, spænd maven og løft benene så langt du kan. Husk at holde dine knæ lige under hele øvelsen

7. Benhøjde med et ankelhjul liggende på siden
Læg dig på siden og støt hovedet med hånden. Placer hjulet mellem dine ankler og peg dine ben mod dig. Begynd at løfte begge ben opad, mens du hviler på hjulet. Hold din mave spændt og spændt under hele øvelsen.

8. Fastspænd cirklen mellem dine ankler, mens du ligger på siden
Indtag positionen som i den forrige øvelse. Løft dine ben så højt du kan, og begynd at modstå hjulet. Lav en kontrolleret og langsom pulsbevægelse. Husk at holde maven stram hele tiden

9. Hæv ankelcirklen liggende på siden
Læg dig på siden og støt hovedet med hånden. Denne gang skal du placere hjulet, så dine terninger er inde i det. Løft dine ben op, mens du forsigtigt skubber hjulet til siderne.

10. Skub cirklen mellem anklerne, mens du ligger på siden
Tag stilling til øvelse 9. Løft dine ben op og skub dine ben jævnt til siden med blide, pulserende bevægelser.

Læs også:

  • Yoga derhjemme: hvilke øvelser skal du starte med?
  • Øvelser for lumbal diskopati - hvilke vil hjælpe, og hvilke bør undgås?

Pilates hoop - træningsplan

Udfør øvelserne langsomt, og kontroller omhyggeligt dine bevægelser. Du kan gentage træningsplanen 3 til 4 gange om ugen. Træningen belaster ikke nervesystemet ret meget, så du kan klare det oftere end den gennemsnitlige styrketræning. Et eksempel på en Pilates powerring træningssession kan også behandles som en opvarmning før en hårdere indsats.

I begyndelsen, lav et kredsløb om dagen, over tid kan du tilføje flere kredsløb til hver træningsenhed, men prøv ikke at overstige 3. Hold ikke lange pauser mellem øvelserne. Træningen skal være glat. Et Pilates træningskredsløb tager omkring 10 minutter. Vælg antallet af gentagelser og varigheden af ​​hver øvelse i henhold til din træningsfremgang og dit velbefindende. Tving ikke noget, lyt til din krop og tag dig god tid – det er bedre at træne kort men systematisk end at overanstrenge og tvinge din krop til at træne for meget. Held og lykke!

ØvelseAntal gentagelserVarighed
Ruller fra en sidde ned med hjulet foran dig10-15 gentagelser
Flytning af et hjul fra side til side30-45 sekunder
Strækning af bagside lårmuskler30-60 sekunder pr. side
At række hjulet over hovedet og til fødderne10-15 gentagelser
Løft hofterne op med et hjul mellem lårene10-15 gentagelser
Hævning af benene med hjulet mellem anklerne10-15 gentagelser
Hævning af benene med hjulet mellem anklerne, mens du ligger på siden10-15 gentagelser pr. side
Klem cirklen mellem dine ankler, mens du ligger på siden15-25 sekunder
Løft af hjulet fastgjort til anklerne liggende på siden10-15 gentagelser pr. side
Skub cirklen mellem dine ankler, mens du ligger på siden15-25 sekunder

Pilates hoop - effekter af øvelser med en bøjle

Øvelser med pilates powerring giver overraskende hurtige resultater. Takket være modstandsringen kan vi udføre en lang række pilatesøvelser med en ekstra træningsstimulus og belastning af musklerne. Takket være bøjlen vil vi styrke musklerne i hele skulderkomplekset, muskler i ryg, ben, balder og mave. Det er ikke kun en fantastisk gadget, der diversificerer den nuværende træning, men frem for alt meget effektivt træningsudstyr. Pilates ring, blandt andre:

  • styrker dybe og stabiliserende muskler
  • øger muskelstyrken
  • forbedrer fleksibiliteten
  • øger bevægeligheden af ​​leddene og deres bevægelighed
  • skulpterer figuren
  • opstrammer huden, reducerer cellulite
  • accelererer blodcirkulationen
  • forhindrer civilisationssygdomme
  • fremskynder stofskiftet
  • forbrænder kropsfedt

Læs også: Hvad er virkningerne af pilates? Fordele ved Pilates

Kategori:

ABC for øvelser