Teoretisk set bør du ikke spise to timer før du går i seng. Hvad hvis monstrøs sult opstår lige før sengetid, eller endnu værre - vækker dig om natten? Der er visse fødevarer, som du kan spise uden at tage på. Mød dem.

American Journal of Clinical Nutrition har offentliggjort undersøgelser, der klart beviser, at dit velbefindende afhænger af, hvad du spiser dagen før! Et smukt rim og sikke et rigtigt et! Derfor er faste den værste form for vægttab, der vil få os til at mangle kræfter og vilje til at leve.

Du skal dog bruge din sunde fornuft i din kost. Alle diæter gør det klart ikke at spise om natten. Det sidste måltid skal spises 2 timer før sengetid. Men hvis du er meget sulten, kan du gøre en undtagelse. Hvad skal man spise om natten?

  • en lille skål fuldkornsflager med mælk (også havre- eller nøddemælk);
  • fuldkornsbrød - fx med avocado og løg eller med et hårdkogt æg. Du kan også få en kyllingepølsesandwich;
  • sød - banan med jordnøddesmør! Det er et godt alternativ til is eller slik;
  • græsk eller islandsk yoghurt (skyr) med tørret frugt;
  • ostemasse;
  • grøntsager - helst dem med et negativt glykæmisk indeks, f.eks. radiser, selleri, rødbeder, salat og rabarber;
  • frugt - men kun citrus.

Se ogsåHVAD DU IKKE MÅ spise om natten!

Kulhydrater for natten

Det afhænger af - hvis du går i fitnesscenter eller løber om aftenen, er det ikke tilrådeligt at springe et måltid over efter træning. At sulte dig selv vil ikke få dig til at tabe dig overhovedet. Spis hellere noget - som en banan!

Forskning offentliggjort i Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases har vist, at du ikke behøver at indtage kulhydrater efter "mindre, men oftere"-princippet. Forskere udførte test på en gruppe frivillige. De viste tydeligt, at vi kan koncentrere den daglige mængde kulhydrater i ét større måltid. Og det kan være en middag, for så sent (men ikke overdrevet) spisning øger ikke kropsvægten. Undersøgelsesdeltagere, der indtog kulhydrater om aftenen, oplevede ikke alvorlige trang den næste dag.

Nat om natten, men tjek om du ved alt om affaldsadskillelse! Se om du, taget fra din drøm, vil besvare disse spørgsmål:

Kategori:

Hvad spiser du