Body Balance er en fitnesstime, der består af elementer af tai chi, yoga og pilates. Takket være kropsbalancen vil du styrke alle muskelgrupper, forbedre din koncentration og motoriske koordination. Motion genopretter også indre balance og lindrer stress. Læs, hvad kropsbalancetræning handler om, og hvilke andre effekter det har.

Kropsbalanceer et træningssystem udviklet af Les Mills-skolen, specifikt af dens afdeling i New Zealand. Så uanset hvor i verden du beslutter dig for at trænekropsbalance , vil klasserne bestå af det samme sæt aktiviteter. Hver træning består af elementer fra tre tilsyneladende forskellige discipliner: tai-chi, pilates og yoga. Alt dette for at opnå den ønskede effekt: øge muskelstyrken og fleksibiliteten, og samtidig slippe af med hverdagens stress. Det understreges meget ofte, atkropsbalanceer øvelser for alle: uanset alder og fysisk tilstand

Kropsbalance: hvad er træning?

Træning i kropsbalance varer 55 minutter - først en 5-minutters opvarmning, derefter 40 minutters ordentlig træning og til sidst 10 minutters afslapning og meditation. Kropsbalancekurser begynder med at øve tai-chi - udførelse af langsomme og jævne bevægelser for at bringe træningsdeltagerne til en tilstand af koncentration og ro og for at forhindre mulige skader. Så kommer hovedpointen i timerne, det vil sige øvelser med elementer af yoga og pilates, der styrker musklerne og giver dem fleksibilitet. De sidste 10 minutter brugt på meditation skal øge effektiviteten af ​​de anvendte aktiviteter og bringe træningsdeltagerne til en tilstand af afspænding. Da kropsbalancen formodes at stabilisere figuren i forskellige planer, udføres øvelser i forskellige positioner: liggende, stående, knælende

Træning af kropsbalance bør udføres mindst to gange om ugen

Træning af kropsbalance udføres barfodet, fordi direkte kontakt med gulvet giver dig mulighed for at opretholde en ordentlig kropsholdning. I første omgang behøver du ikke noget tilbehør for at udføre øvelserne - en måtte anbefales, men det er ikke et obligatorisk element i træningen. Over tid, for at gøre din opgave sværere, kan du introducere øvelser meden fitnessbold eller en barmbold.

Kropsbalancekurser afholdes med akkompagnement af rolig musik, og deres vigtige element er åndedrætsøvelser og øvelser, der former balancesansen, fx at stå på ét ben. Hver 3. måned ændres musikken og koreografien, så ingen kommer til at kede sig med kropsbalancetræning.

Læs også: Pilates - hvem er træningen til?

Balancetræning for hele kroppen

Se, hvordan kropsbalancetræning ser ud, og prøv det selv derhjemme!

Kropsbalance: hvordan er klasserne?

1. Opvarmning

Det første element i øvelserne er en 5-minutters opvarmning med tai-chi elementer. Trænere udfører de mest basale øvelser relateret til denne kampsport: håndcirkulation ét sted, énhåndscirkulation med trin, øvelser til at styrke den skrå og rectus abdominale, øvelser til at styrke siderne af torsoen

2. Øvelser med elementer af yoga og pilates

På dette stadie af øvelserne udføres de mest populære og ikke svære at udføre yogastillinger, f.eks. topposition, krokodilleposition, hundehovedet nedad, kobraposition, krigerposition, trekant. Den trækker også på pilates, ved hjælp af bl.a. pilates kerneøvelser, forbedring af stabiliteten af ​​rygsøjlen, samt forskellige typer af bøjninger og vendinger

3. Lydløs

Endelig tid til meditation, afspænding og åndedrætsøvelser for at styrke effekten af ​​hele træningen

Læs også: Yoga for begyndere - grundlæggende asanas

Værd at vide

Hvordan tester du din balancesans?

Kropsbalanceøvelser er ikke krævende, og et af deres hovedmål er at forbedre dine balanceevner. Før du tilmelder dig træning, kan du selv tjekke, hvad dit fremskridtsniveau er på dette felt. Stå på det ene ben og løft det andet ben, bøj ​​dit knæ og hvil det ben du står på mod knæet. Hvis du holder denne position i 60 sekunder på hvert ben, har du en meget god balance, hvis din score er under 17 sekunder - du skal helt sikkert arbejde på det. En score mellem disse værdier betyder, at dine balanceevner er på et moderat niveau.

Kropsbalance: effekter

Hvad er fordelen ved at deltage i kropsbalancekurser? Effekterne kan ses efter den første træning – selvfølgelig vil kroppen ikke være særlig styrket endnu, men den mentale afspænding – mærkbar. Dette er takket være de rolige, flydende bevægelser afledt af tai-chi, som har en afslappende effekt,reducere stress og angst.

Kropsbalance bringer dig i en tilstand af mental balance og lærer dig at være mere modstandsdygtig over for svigt.

Kropsbalance har også en positiv effekt på figuren. Det styrker primært mavemusklerne og rygsøjlen og lærer, hvordan man opretholder en oprejst kropsstilling. Træning styrker og slanker kroppen, samt forbedrer motorisk koordination, øger fleksibiliteten og bevægeligheden af ​​leddene

Kropsbalanceøvelser er meget sikre og forårsager sjældent skader. Selv gravide kvinder kan deltage i dem, men de skal informere instruktøren om deres tilstand på forhånd - nogle af øvelserne vil blive tilpasset til dem.

Kategori:

ABC for øvelser