Især kvinder lider af denne besværlige lidelse. Den første reaktion på hovedpine er norm alt at tage den smertestillende pille. Hvad hvis vi forsøgte at forhindre det? Se, hvad du kan gøre for at minimere risikoen for et hovedpineanfald.

En hovedpine kan forekomme tilfældigt, fx som følge af nervøsitet eller et pludseligt vejrskifte, men for mange mennesker er det en tilstand, der generer dig regelmæssigt. I sådan en situation er det værd at observere, hvornår det opstår – der kan være nogle vigtige faktorer, der udløser det. Hvis vi opdager dem, har vi en chance for at forhindre udseendet af hovedpine eller reducere hyppigheden af ​​angreb.

Hovedpine er ofte begunstiget af:

  • uregelmæssig livsstil,
  • får ikke nok søvn,
  • usund kost,
  • utilstrækkelig hydrering,
  • ingen trafik,
  • hypoxi,
  • stress,
  • udmattelse.

Ret diæten

Hovedpine, herunder migrænehovedpine, kan være fremkaldt af nogle diætingredienser, fx mononatriumglutamat, der er meget udbredt i orientalsk køkken, gul ost, chokolade eller raffineret sukker. Det er værd at tage et kig på din kost, fordi årsagen til lidelser kan være et overskud af disse ingredienser. Hvis du drikker meget kaffe, kan smerteanfaldet opstå, når du pludselig holder op med at bruge det; hvis du vil fjerne kaffe, skal du reducere antallet af kopper gradvist eller skifte til te (thein har ligesom koffein en stimulerende effekt). Alkohol kan give hovedpine, og det er ikke kun alkoholmisbrug, der giver tømmermænd. Nogle mennesker tåler ikke for eksempel rødvin eller frugtlikører, selv i små mængder. Så det er vigtigt at finde ud af, hvilken type alkohol der forårsager dig smerte, og undgå det.

Spis regelmæssigt

Årsagen til hovedpine kan være lange pauser mellem måltiderne, som sænker blodsukkerniveauet. Derfor er det værd at have faste spisetider. Du bør også undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, dvs. dem, der hurtigt hæver blodsukkerniveauet efterfulgt af et kraftigt fald i det (slik, hvidt brød, søde drikkevarer, fastfood, sød frugt). Disse hurtige udsving i glukoseniveauer forårsager hovedpine, rastløshed, rystende hænder og dårlig koncentration. Berig din menu med fuldkornsprodukter, gryn, korn, især grøntsagerBælgplanter - højt fiberindhold vil holde dit blodsukker relativt konstant

Fugt din krop

En hovedpine kan være forårsaget af dehydrering. Når vi er dehydrerede, er blodet for tykt, hvilket forringer hjernens funktion. Det er værd at drikke drikkevarer i løbet af dagen, ikke kun til måltider, men også mellem dem, gerne lidt vand, i små slurke. Bemærk: ikke kun når du føler dig tørstig (så er du allerede dehydreret). Dehydrering kan ikke kun indikeres af hovedpine, men også problemer med koncentration, irritabilitet og endda … sult.

Få noget søvn

For kort eller forstyrret (hyppig opvågning) søvn betyder, at hjernen ikke har nogen chance for at regenerere, organisere information, genopbygge forsyningen af ​​neurotransmittere. Som et resultat, i løbet af dagen, han ror mod strømmen, tolererer han ikke overbelastning og stress, hvilket kan føre til hovedpine. At sove for længe kan også udløse et hovedpineanfald. Fald ikke i søvn om natten og få nok søvn - det er bedst at have regelmæssige søvntimer, uanset ugedag.

Eliminer stress

Stress og følelsesmæssig spænding kan føre til hovedpineanfald, især spændingssmerter eller migræne. Det er svært at fjerne det helt fra livet, men det er muligt at reducere dets intensitet. Dette opnås gennem regelmæssig fysisk aktivitet, opmærksomhed på relationer og meditation; Psykoterapi kan være nyttig.

Undgå irriterende lugte

Årsagen til hovedpinen kan være kunstige, stærke lugte i luftfriskere, kosmetik, rengøringsmidler, opløsningsmidler til maling. Fjern dem fra miljøet, udskift rengøringsmidler med økologiske, som norm alt indeholder færre dufte - jo færre kemikalier, jo bedre. Det kan også være din yndlingsparfume eller din partners eau de toilette, der forårsager din hovedpine.

Tjek kropsholdning

Posturale forstyrrelser, især når du sidder længe foran computeren, fører til for store spændinger i muskler, sener og ledbånd, hvilket kan føre til smerter. Vær derfor opmærksom på arbejdsergonomi: Tjek, at skærmen er korrekt placeret, dine fødder er på gulvet, og dine albuer er i rette vinkler på dine underarme. Det er værd at prøve at arbejde stående ved en specialiseret bordplade.

Vær fysisk aktiv

At være aktiv, især i det fri, eliminerer adskillige problemer, der er årsagen til hovedpine. Først og fremmest - det ilter hjernen. For det andet - det hjælper med at lindre stress. For det tredje akklimatiserer den kroppen til forskellige vejrforhold, hvilket reducerer de voldsomme reaktioner på ændringer i vejret og tryk, der er karakteristiske for meteopati. Det giver dig også mulighed for at slippe af med fysiske spændinger og slappe afmuskler. Endelig regulerer den udskillelsen af ​​hormoner, som kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer (hovedpine er en af ​​dem).

Undgå kladder

Forandring, især i ansigtet, hovedet og halsen, fører ofte til et hovedpineanfald. Undgå at stå i træk eller gå udenfor med vådt hoved.

Magnesiumtilskud

Magnesiummangel er en almindelig årsag til hovedpine. Dette element er ansvarlig for den korrekte funktion af musklerne, regulerer nervesystemets arbejde, understøtter hjernens arbejde og koncentration. Det er værd at indtage magnesium i sin naturlige form, altså i mad. Mandler, boghvede, græskarkerner, valnødder, avocadoer og bananer bugner i det. Supplerer med magnesium i form af et tilskud vil også hjælpe dig med at håndtere stress.

Kategori:

Neurologi