Krop og psyke stramt som strenge - det er sådan stress virker på vores krop. I små doser er stress afgørende for hjernens ydeevne. Men stress har også en enorm destruktiv kraft, den kan endda slå dig ihjel. Lær at håndtere stress, så det hjælper, ikke skader.

Den store polske tænker Tadeusz Kotarbiński sagde, at mennesker er som dybhavsfisk - hvis de ikke udsættes for det passendepres , dør de. Faktisk, for at vores sind kan arbejde effektivt, har det brug for optimal stimulering (kaldet eustress). Når den mangler, holder hjernecellerne op med at fungere. Ba! Eksperimenter på rotter har vist, atstressi den rigtige dosis forårsager en betydelig forbedring af hjernens funktion, øger intelligensen og øger antallet af forbindelser mellem neuroner. De mennesker, hvis arbejde ikke er ensformigt, tvinger dem til at løse nye problemer og til at anstrenge sig, hvilket betyder, at det er stressende, de lever længere!

En kontrolleret dosis stress gør godt

Ældre mennesker forlænger deres liv og forbedrer dets kvalitet, hvis de ikke opgiver deres egne aktiviteter, møder med venner, arbejder i haven osv. Når de trænerhjerne , sætte opgaver til dem, For eksempel når de spiller skak eller løser krydsord, bliver de udsat for en vis mængde stress. Men det bliver en drivkraft for grå celler, giver energi. Gør livet mere farverigt.

Se, hvad der hjælper dig med at bekæmpe stress

Vigtig

Spænding sænker immunitet

Alt tyder på, at ubelastet stress er en faktor, der væsentligt reducerer kroppens immunitet. Mennesker, der udsættes for langvarigt eller meget stærkt pres, bliver syge, føler sig utilpas og kommer sig langsomt, hvis de bliver syge. I et eksperiment udført i 1990'erne havde folk små sår i munden og så på, hvor hurtigt de helede. Hvis disse mennesker var under stress, blev helingstiden forlænget med op til 40 %! Listen over sygdomme forårsaget af langvarig stress omfatter også hjertesygdomme (iskæmisk sygdom, hjerteanfald, arytmier), arteriel hypertension, mave- og duodenalsårsygdomme, højt kolesteroltal i blodet, neurose, søvnløshed, menstruationsforstyrrelser og erektil dysfunktion.

Så det viser sig, at det ikke handler om at undgå stress helt. Lad os hellere undgå monotoni, fordi for meget spænding som følge af f.eks.et par timers ment alt arbejde er ikke længere så opkvikkende for hjernen. De negative virkninger af en sådan indsats begynder at manifestere sig: stress og træthed vises. Derfor, efter et langt studie, udmattende kontorarbejde, lad os gå til swimmingpoolen, og efter at have gravet blomsterbede i haven, lad os se tv, læse en bog eller spille for eksempel kort. Fordi stress er afgørende for livet, forudsat at dets overskud udlades, er stressen ikke kronisk og ikke for stærk. Stressens ødelæggende kraft er kun blevet t alt om i et halvt århundrede. Konceptet blev introduceret i 1956 af Hans Selye, en østrigsk læge, der arbejder i Canada, men det har selvfølgelig altid eksisteret. Vi har altid været nødt til at håndtere det på en eller anden måde. Her er de måder, folk tager fat på for at overvinde stress. Nogle af dem er sunde, andre er skadelige.

Stress kræver fysisk anstrengelse

Når en hund pludselig gøer ad os eller tuder i en bil, er der mange fysiologiske ændringer i den menneskelige krop, som forbereder kroppen til at kæmpe eller flygte. Hormoner (f.eks. adrenalin) frigives, blodpropper stiger, blodtryk stiger, puls og vejrtrækning øges, og sukker fra leveren frigives til blodet. Det er tilpasninger, der er arvet fra præmennesker, for hvem stress oftest betød behovet for en fysisk reaktion (f.eks. slås eller løbe væk fra et rovdyr). Dette var nogle gange forbundet med meget høj fysisk anstrengelse, hvor kroppen forbrænder hormoner, sukker og andre stoffer. Når der ikke er nogen fysisk anstrengelse, fortsætter de udskilte kemikalier med at cirkulere i blodet og begynder at fungere som toksiner, der beskadiger blodkar og andre organer. Det er af denne grund, at ubelastet stress kan forårsage mange psykosomatiske sygdomme, hypertension, hjerteanfald, astma, mave-tarm-ulceration, hudsygdomme, og kan også bidrage til udviklingen af ​​neoplasmer.I dagens verden er stress primært psykologisk - stigende låneafdrag, trafikprop eller søvnløshed. Men kroppen reagerer stadig på dem med fysiologiske ændringer. Derfor bør personer, der er under stress, også motionere regelmæssigt. De gør det muligt for kroppen at blive træt og opbruge reserverne af stoffer, der produceres som reaktion på stress. Så vil adrenalin og andre stresshormoner ikke skabe kaos på kroppen

Fikseringer hjælper ikke med stress

Hvis du laver en undersøgelse og spørger folk, hvad de laver, når de er under stress, vil du opdage, at det mest almindelige instinkt er at lave dig selv en kop kaffe eller te. Du drikker ikke den fjerde kaffe om dagen, fordi du er tørstig, men for at lindre mentale spændinger. Der erdet er norm alt forårsaget af trivielle årsager, såsom kedsomhed, som psykologer behandler som en destruktiv form for stress. Refleksen til at lave endnu en kop noget at drikke hører til fikseringen af ​​en bred kategori af rutineprægede, tankeløst gentagne aktiviteter forårsaget af stress, der ikke er blevet udledt, i køkkenet. Hvis der ikke er nogen nøgler der, kigger hun i skuffen igen og gør det nogle gange gentagne gange (det er hvad fiksering er), som om nøglerne på magisk vis skulle materialisere sig der Et andet eksempel på fiksering er en elevs adfærd, der er stresset af en session, sidde foran computeren og spille i timevis, i stedet for at lære. Hans far arbejder på samme måde: Han kommer tilbage fra et stressende job, henter fjernbetjeningen og flyver gennem alle 156 tv-kanaler, mens han drikker en fjerde øl, selvom han egentlig ikke vil have den mere, men på en eller anden måde ikke kan lægge den fra sig. Formålet med disse adfærd er at distrahere dig fra den virkelighed, der forårsager stress.Tilsvarende fungerer det på samme måde, som du gentagne gange tjekker, at døre og vinduer er lukket, at der er slukket for gas og vand, inden du går ud. Folk kan tjekke deres e-mail-indbakke hver halve time eller se, om de har fået en ny SMS. Også mere kompleks adfærd som workaholisme, alkoholisme, overdreven spisning og andre afhængigheder kan være en stressreliever.Fiksering er ikke en gavnlig metode til at reducere spændinger, da det kun hjælper på kort sigt. Det falder til ro i kort tid, men i det lange løb øger det mængden af ​​stress, fx vil en dreng dumpe eksamen, hvis han ikke læser.

Hvordan lindre stress?

Hvad er de gavnlige måder at lindre stress på? En af dem søger social støtte. At tale med en nær person afhjælper både virkningerne af langvarig stress (fx når du har en grisechef, når en person er involveret i et mislykket ægteskab eller lider af en terminal sygdom), det hjælper også med at lindre kortvarig stress ( når vi fx er nervøse for en eksamen, vi havde et bump, eller vi havde et slagsmål på kontoret). Samtidig skal sådan en samtale ikke føres professionelt, det er nok, hvis nogen blot lytter venligt til os. Talen er med til at dele dit besvær med nogen - "nu er det båret af to mennesker" - hvilket gør det mindre personlig, og derfor også mindre anstrengende. Samtalen giver også mulighed for at se problemet fra et nyt perspektiv, drage konklusioner ud fra det, give det mening, vænne sig til det og forliges med det. Derudover letter venlige reaktioner fra andre mennesker spændingen. Så kontakt med din soulmate er simpelthen helbredende. Dette bekræftes af forskningudført i Amerika i slutningen af ​​1970'erne: I gruppen af ​​mennesker, der isolerer sig fra andre, er dødeligheden næsten dobbelt så høj.Tilsvarende har undertrykkelse af følelser en negativ effekt på den menneskelige krop. At udtrykke vrede, beklagelse, endda fortvivlelse højt, er bedre end at skjule disse følelser. Det øger kroppens modstand og bidrager til forbedring af sundheden. Dette lader til at modsige almindelige observationer, da folk, der taler om deres problemer, græder og virker ulykkelige. Det er rigtigt, sådan fungerer det på kort sigt at tale om et problem. Men i det lange løb vinder disse mennesker: de har en meget bedre fysisk tilstand, et bedre humør.

Dagbogen vil hjælpe med at lindre stress

Den velvillige kraft ved at "komme ud" virker, selv når vores fortrolige er et stykke papir. I et eksperiment blev eleverne bedt om at skrive i flere dage om de mest traumatiske og sørgelige begivenheder i deres liv. Helst dem, der ikke er blevet fort alt til nogen endnu. Den anden gruppe (sammenligningsgruppen) blev bedt om at skrive om mindre emner i løbet af denne tid. Det viste sig, at folk, der "betroede sig til" et stykke papir, fik dårligere humør lige efter endt skrivning, men efter et år blev det bemærket, at de var mindre syge og meldte sig til lægen og var mere muntre end folkene i kontrolgruppen (de havde bedre generelt humør). Da disse eksperimenter blev gentaget på mennesker, der led af psykosomatiske sygdomme (patienter med leddegigt og astma blev undersøgt), viste det sig, at beskrivelse af svære hændelser forbedrede deres helbred, og præcis beskrivelse af svære hændelser eller oplevelser. Hvis folk skrev overfladisk (for eksempel i 3 minutter i stedet for 20), blev deres helbred ikke forbedret. Det betyder, at det at udtrykke ubehagelige tilstande kan lindre stress, så længe det er detaljeret og ærligt. Dette bevises også af, at folk, der skriver dagbog regelmæssigt, lever (statistisk) længere end dem, der aldrig har gjort det.

Behagelige "psykologiske stoffer"

En god måde at reducere stress på er afslapning. Schultz Autogenic Training handler om at forestille sig et lyspunkt, der bevæger sig inde i kroppen og spreder en følelse af tyngde og varme. Selv et par minutter af denne form for træning reducerer blodtrykket, afspænder musklerne og bremser vejrtrækningen. Lignende effekter opnås ved skiftevis muskelsammentrækning og afspænding Visualisering er en anden måde at lindre spændinger på, som består i at skabe behagelige billeder. Du kan for eksempel forestille dig at gynge i en hængekøje i en stillehjørne af haven på en solskinsdag. Jo mere plastisk et sådant billede er, jo flere detaljer af farver, lyde, lugte det indeholder, jo lettere reagerer kroppen, som om nogen faktisk er i en hængekøje. Det er også værd at meditere for at fokusere dine tanker på den eneste stimulus (f.eks. punkt på en væg eller en lyd gentaget igen og igen). Sindet bliver så fri for alle billeder og kroppen hviler

Problem

Kvinder klarer sig bedre

Indadvendte, tilbageholdende, indadvendte mennesker er mindre i stand til at lindre stress. Det er bedre for dem, der er villige til at dele deres problemer, har brug for at tale. Kvinder bruger oftere fordelene ved samtale, måske fordi kulturen ikke pålægger dem, som mænd, at spille rollen som en hård fyr, der kan klare alt på egen hånd, fordi drenge ikke græder … Mænd prøver oftere at skjule deres problemer for deres pårørende og lade som om, der ikke skete noget. Evnen til at udtrykke dine følelser er en af ​​grundene til, at kvinder lever længere end mænd.

Vejrtrækning med maven beroliger nerverne

Siden antikken tror folk, at "der er en sjæl i åndedrættet." Yogier har mestret vejrtrækningsteknikkerne. Denne angiveligt simple aktivitet har faktisk stor indflydelse på kroppens tilstand og velvære. Mennesker i stress begynder at trække vejret meget lavvandet, det såkaldte kravebens vejrtrækning, hvor primært armene bevæger sig. Denne type vejrtrækning er relateret til at opleve angst. I mellemtiden falder stressniveauet betydeligt på grund af diafragmatisk vejrtrækning af dybe, rolige vejrtrækninger, hvor primært maven bevæger sig. Nogle gange er det kun nødvendigt med 3-4 sådanne vejrtrækninger, for at en trænet person kan lindre spændinger. Dette er en meget god måde at slappe af på, fx før du taler offentligt eller taler med en vigtig person. Som en sidebemærkning er det værd at bemærke, at rygere har ret i at sige, at rygning af cigaretter beroliger dem, trods alt består det i dyb vejrtrækning. Desværre forgifter den inhalerede dosis af nikotin og tjære kroppen og fører over tid til dyb hypoxi.

Vigtigt magnesium og vitamin B6

Mennesker, der gennemgår langvarig stress, har norm alt for lidt vitamin B6 og magnesium. Det høje niveau af adrenalin betyder, at disse forbindelser bruges i overdreven grad som en backup-energikilde. Til gengæld øger en magnesiummangel stress. En ond cirkel opstår derfor: Stress forværres, og mangel på værdifulde elementer vokser. For at forhindre dette i at ske, skal du spise fødevarer rig på disse forbindelser i tider med øget spænding. Disse omfatter: lever, nødder, mørkegrønne grøntsager (f.eks. spinat), korn, skaldyr, kakao.Frigivelsen af ​​spændinger er svømning, tai-chi og yoga, da de uddyber vejrtrækningen og renser sindet for uønskede tanker. Gåture, kontakt med naturen eller cykling har en lignende effekt.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi