Næsten halvdelen af kvinder i den fødedygtige alder lider af præmenstruelt syndrom. Hormoner har skylden, men ikke kun hormoner har skylden. PMS-symptomer forværres også af en utilstrækkelig kost. Så hvad skal man spise for at lindre PMS-symptomer?
Irritabilitet, smertefulde og hævede bryster, hudproblemer, flatulens, hævelse - disse er typiske symptomer påpræmenstruelt syndrom . De vises et par dage før menstruationen og forbliver nogle gange indtil slutningen af menstruationen. Diæten alene hjælper ikke, men den vil helt sikkert lindre de ubehagelige lidelser forbundet medPMS . Begynd at bruge det cirka 1,5 uge før din menstruation.
PMS diæt: calcium, kalium, magnesium, zink, vitamin A, B6, E, fiber
Hvad forårsager PMS? Først og fremmest hormonvariationer, det vil sige en stigning i østrogen og et fald i progesteron. Det skyldes også mangel på vitaminer og mineraler – primært vitamin B6 samt calcium, kalium og magnesium. Calcium reducerer livmoderkontraktioner, kalium hæmmer væskeophobning i kroppen, og magnesium øger modstanden mod stress og reducerer muskelspændinger. Vitamin B6 øger produktionen af serotonin (svarende til komplekse kulhydrater) og fremskynder fedtforbrændingen. Derfor bør din kost være rig på disse ingredienser omkring en uge før den forventede menstruation.
Zink og vitamin A og E vil også være nyttige, da de forbedrer hudens tilstand. Husk også på din lever. Det er hende, der beskytter dig mod for høje niveauer af hormoner. Så vælg letfordøjelige produkter, der ikke vil tynge det. Menuen skal være beriget med fibre. Det renser kroppen, eliminerer flatulens og giver desuden en følelse af mæthed, som vil være uvurderlig ved ulveangreb af sult lige før menstruation. Glem ikke strygejernet. Du får brug for det, især under kraftige blødninger.
Diæt ved PMS: regler
Spis ofte (op til 6 gange om dagen), men læg små portioner på din tallerken. Dette vil hjælpe din lever med at gispe og holde dit blodsukkerniveau på et passende niveau. Takket være dette vil du ikke række ud efter fedende slik. Begræns koffeinholdige drikke, som skyller magnesium og calcium ud af kroppen og øger livmoderens sammentrækninger. Erstat kaffe og stærk te med urteinfusioner (hovedsagelig baldrian). Også i løbet af anden halvdel af cyklussen skal du afholde dig fra alkohol, som du kan lidekoffein vasker mineraler væk og øger følelsen af irritabilitet. Læg krydrede krydderier til side (de irriterer maven og kan give problemer med huden) og s alt (bevarer vandet i kroppen). Brug i stedet friske krydderurter (især persille, dild). Spis masser af grøntsager og frugter og så lidt fed og svært fordøjelig mad som muligt. Drik så meget mineralvand som muligt, som renser kroppen, giver vigtige næringsstoffer og regulerer vandbalancen. Hvis du har lyst til slik - tag fat i en firkant mørk chokolade
Du skal gøre detVær ikke bange for bevægelse!
Et par dage før din menstruation skal du begynde at bevæge dig mere. Svøm, gå ture, lav yoga eller pilates. Blid træning forbedrer humøret, ilter kroppen og holder kroppen i gang. Takket være dette kommer du bedre igennem denne svære periode.
PMS diæt: det er tilrådeligt
fuldkorns- og flerkornsbrød, havregryn og korn, mejeriprodukter (hovedsageligt yoghurt, kefir, hytteost), nødder (valnødder, jordnødder, solsikkefrø), fisk og skaldyr (laks, makrel, sild, muslinger), oliven olie, tomater, salat, spinat, broccoli, kartofler, gryn og mørke ris, årstidens frugter (vandmelon, jordbær, kirsebær), ananas, citrus, bananer, urteinfusioner (baldrian, mynte, kamille, citronmelisse).
PMS-diæt: undgå det
stærk kaffe og te, alkohol, animalsk fedt, s alt, krydrede krydderier, rødt kød, hvidt brød, stegt mad, ost (for fedtet), kål og bælgfrugter (kan forårsage gas).