En god, sund kost efter graviditet er nøglen til velvære og styrke. Efter fødslen kan du føle dig træt og udmattet. Vil du hurtigt genvinde formen og nyde moderskabet fuldt ud? Protein- og vitaminrige måltider hjælper dig med at regenerere din krop. Tjek, hvordan din kost skal se ud efter fødslen.
Diæt efter fødslenbør give de nødvendige mineraler og vitaminer og samtidig hjælpe dig med at tage din tidligere vægt tilbage. Så hvad skaldiæten efter graviditet være ?
Diæt efter fødslen: hvad skal man spise?
For at genvinde styrke, bør du spise en kost rig på protein. Spis magert fjerkræ og fisk, magert kød og æggehvide - helst kogt eller dampet. Oksekød vil give meget af det jern, du mister ved blødning. Bag kød og fisk i folie, kog eller kog uden fedtstof. Mælk, en uvurderlig proteinkilde, kan forårsage allergi hos nogle nyfødte. Så naturlig yoghurt eller kefir anbefales. De har den fordel, at de indeholder probiotiske bakterier, der har en gavnlig effekt på tarmens funktion.
Du vil finde de nødvendige kulhydrater i kornene i kornene. Du finder dem i blandet hvede-rug og fuldkornsbrød, samt kartofler, pasta og gryn. De indeholder fibre for at forhindre forstoppelse. Regelmæssig afføring er vigtig for dit velbefindende. Så drik masser af afslappende væsker: stille mineralvand, sveskekompot, urte- og frugtteer, friskpresset juice. Kartoner (gerne fortyndet med vand) er også gode, så længe de ikke indeholder konserveringsmidler og farvestoffer. Undgå stærk te og kaffe. Spis grøntsager og frugter til hvert måltid.
Det er en rig kilde til C-vitamin (øger optagelsen af jern og beta-caroten, styrker kroppen) og B-vitaminer (godt for nervesystemet). Anbefalet: gulerødder, græskar, squash, patison, rødbeder, persille, selleri, salat, æbler, ferskner, abrikoser, bananer. Du kan spise dem rå, koge dem eller bage dem. Brug også krydderurter: persille, dild, merian, basilikum, estragon og timian
Mad, der styrker kroppen efter fødslen og giver essentielle næringsstoffer
Kyllingegryde - en ideel ret til ammende mødre - let at fordøje oglavt i kalorier. Det giver dig både det nødvendige protein og mange vitaminer.
Naturlig omelet med gulerødder og bønner - æg indeholder næsten alle de næringsstoffer, du har brug for nu, og hørfrøolie - essentielle fedtsyrer (EFA)
Grøn ærtecreme suppe - ærter er en skattekiste af mineraler og vitaminer. Indeholder natrium, kalium, magnesium, calcium, mangan, jern, kobber, zink, vitaminer: E, K, B1 , B2 , B 6og C.
Kogt fisk og mayonnaisepasta - Havfisk (laks, makrel, sild, tun) er en rig kilde til fosfor og calcium samt omega-3 fedtsyrer, som styrker kroppens immunforsvar.
Æbler bagt med fløde - pektinerne i disse frugter forbedrer fordøjelsesprocesserne, forhindrer forstoppelse og reducerer kolesterolniveauet.
månedlige "M jak mama"