Travl træning er en hurtig og nem måde at holde din krop i god form, selv når du har lidt tid til at træne. Træningen tager kun 6 minutter og er endda velegnet til helt nybegyndere. Tænd nu videoen og begynd at øve dig med fitnessinstruktøren - Marta Romanowska!

Træning for travle menneskerer en enkel og sjov måde at holde sig i form. Hvis du har et problem med at finde tid til træning, skal du blot bruge 6 minutter om dagen på træning forberedt af en fitnessinstruktør, Marta Romanowska. Regelmæssig motion vil holde dig i form, ilte din krop og vil være en fremragende form for afslapning efter en travl dag.

Træning for overanstrengte - regler

Træningen er tilrettelagt, så øvelserne ikke er trættende, og samtidig aktiverer alle de vigtigste muskler for at arbejde: ben, arme, mave og ryg. Folk, der ikke har dyrket nogen idræt hidtil, kan klare hele træningen uden frygt for, at de vil udvikle smertefuld ømhed. Mere avancerede personer kan bruge det som en opvarmning eller en introduktion til sværere øvelser.

Du får de bedste resultater ved at træne hver dag. Hvis du føler dig til det, kan du lave 2-3 træningspas på en dag. Husk at gå jævnt fra den ene øvelse til den næste uden at holde pauser. Det er vigtigt at bevæge sig rytmisk og dynamisk. Hold hele tiden ryggen ret, og spænd dine mavemuskler.

Se videoen 6-minutters træning for travle mennesker

Træning for travle mennesker - øvelser

Træning består af flere grundlæggende aerobe trin, der er flettet sammen som i en koreografi.

marts

Gå på plads mellem øvelserne for at holde din puls høj. Løft dine knæ højt. Glem ikke arbejdet med dine arme: Løft dine arme over hovedet med en indånding, sænk armene med udåndingen og flet dig sammen foran dig. Øv i cirka 20 sekunder hver gang.

V-trin

Placer dine fødder sammen og placer dine hænder på dine hofter. Bevæg dit højre og venstre ben diagon alt frem - så trinene danner bogstavet "V". Sæt derefter begge fødder sammen igen. Når du tager skridtene fremad, bøj ​​let i knæene. Gør det i 15 sekunder.

Knæ til side

Gå et stykke tid og løft derefter dine knæ til siderne: flyt din vægt til venstreben, bøj ​​dit højre knæ og løft det diagon alt 4 gange mod din venstre hofte

Mambo foran og mambo bag

Gå på plads med den ene fod, den anden fod frem, tilbage og frem igen. Afslut øvelsen ved at gå.

Tjek ud: 8 mest almindelige fejl, der bremser fedtreduktion

Træd op

Stå i dine ben, flyt vægten til det ene ben og skub det andet ben bagud, mens du hviler din fod på spidserne af dine tæer. Lav samme bevægelse på det andet ben. Lav samtidig armcirkler baglæns.

Dobbelttrinsberøring

Trinberøring eller yderligere trin. Hvil dine hænder på dine hofter. Med din venstre fod skal du tage et skridt til siden, tilføje dit højre ben, tage et skridt til venstre igen, og tilføje det andet ben igen. Fremhæv hvert trin ved at bøje let i knæene. Gå tilbage samme vej - tag to skridt til højre og tilføj dit venstre ben hver gang.

Dobbelttrinsberøring og tryk tilbage

Trinberøring med en lille ændring - efter at have taget to skridt til siden, i stedet for at føre det ene ben til det andet, skubbes det diagon alt bagud (dette kaldes et tilbagetap).

Det vil være nyttigt for dig

Lær eksempler på øvelser og træning, som du vil lave derhjemme:

  • Interv altræning derhjemme
  • Simple crossfit-øvelser derhjemme
  • Generelle kropsøvelser derhjemme, der involverer hele kroppen [FOTOS]
  • Yoga hjemme for begyndere
  • 13 kropsformende øvelser
  • 8 skrå maveøvelser derhjemme
  • Homebody-træning: øvelser med stol, håndvægte, stang, expander

Kategori:

ABC for øvelser