Body Shape er en moderne form for fitnessøvelser, der former hele kroppen. Effekterne af Body Shape værdsættes af flere og flere mennesker, for udover visuelle ændringer i figurens udseende garanterer træning en forbedring af velvære og giver et energiboost. Tjek, hvorfor det er værd at vælge Body Shape i tilbuddet af din fitnessklub, og hvem disse klasser anbefales specielt til.

Takket væreBody Shape fitnessøvelservil du forme kritiske dele af din krop: mave, lår, balder og arme. Effekten af ​​regelmæssig træning er at slanke figuren og forbedre hudens fasthed

Tænker du på, om Body Shape-øvelser er noget for dig? Find ud af, hvad undervisningen går ud på, og hvilke resultater du kan regne med.

Indhold:

  1. Hvordan er Body Shape-timerne?
  2. Body Shape fitness - træningseffekter
  3. Body Shape-øvelser - for hvem anbefales de?
  4. Kropsform - kontraindikationer for træning

Hvordan er Body Shape-timerne?

Body Shape fitness-klasser , ligesom enhver anden organiseret fysisk aktivitet, f.eks. i fitnesscentret, skal du begynde med en opvarmning. Det er en kombination af de grundlæggende trin til at forberede kroppen til kraftig træning. Dens formål er at forhindre skader forårsaget af belastninger. Det tager norm alt omkring 10 minutter og dækker alle dele af kroppen

Efter opvarmning følger forsigtig udstrækning, hvilket yderligere hæver kropstemperaturen. Den næste halve time består af basisøvelser. De udføres ofte i serier og omfatter alle muskeldele for at modellere hele kroppen, dvs. arme, bryst, ryg, lår, balder og mave.

Under Body Shape-timerne bruges yderligere rekvisitter i form af håndvægte, gummibånd eller trin. Eksempler på basisøvelser under Body Shape er alle styrkende grupper. Efter at have gjort dem, dvs. lige før afslutningen af ​​træningen, skal du bruge et par minutter på at strække og slappe af.

Body Shape fitness - træningseffekter

Personer, der er interesserede i fitnesstræning, inklusive Body Shape-øvelser, forventer norm alt hurtige resultater, der kan ses med det blotte øje. De beskæftiger sig hovedsageligt med den fysiske sfære og ændringer i kroppens udseende. Body Shape klasser har en positiv effekt på kropsformning, men det er detdet er ikke deres eneste fordel. Disse øvelser er en bevidst proces med at indføre forandringer gennem systematisk arbejde, også på det sociale og følelsesmæssige plan, hvilket udmønter sig i en generel forbedring af livskvaliteten og opnå større tilfredsstillelse deraf. Effekterne af Body Shape træning vil være mærkbare, hvis 4 af dens komponenter holdes i det rigtige forhold, dvs.

  • passende frekvens (mindst to gange om ugen),
  • intensitet (beregnet ud fra din kalenderalder og hvilepuls),
  • tidsvolumen (ca. 45 - 60 min) og
  • modul (specifikation af træningsformen svarende til enheden) med principperne: progression, specialisering og kontinuitet
Værd at vide

Tjek, hvad almindelig Body Shape-træning giver dig!

Fysiske effekter af Body Shape-klasser:

  • forbrænding af unødvendigt fedt og øget muskelvæv,
  • stigning i knoglevævstæthed, masse og mineralisering,
  • skeletmuskelvækst og forbedring af deres vaskularisering,
  • øget kardiovaskulær kapacitet,
  • reduktion af hvilepuls, blodtryk og blodkolesterolniveau,
  • stigning i muskelstyrke og udholdenhed,
  • stigning i VO2 (dette er den såkaldte VO2 max, dvs. indikatoren for maksimal fysisk aktivitet),
  • øget motorisk koordination, fx rækkevidden af ​​bevægelser i leddene, deres fleksibilitet og stabilitet,
  • ligamentforstærkning,
  • øger rækkevidden af ​​stabilitet og mobilitet i leddene, øger deres blodforsyning og vaskularisering,
  • stimulering af immunsystemet,
  • sinker aldringsprocessen,
  • acceleration af stofskiftet, dvs. øget forbrug af kalorier (afhængig af startvægten og niveauet af involvering i træning).

Kinæstetiske effekter af Body Shape-klasser:

  • bedre følelse af kroppen, forbedring af dens motorik og kropsholdning,
  • forbedre kontrol, økonomi og koordinering af bevægelser

Indvirkning af kropsform-klasser på den mentale sfære:

  • øget motivation til at arbejde med sig selv med hver efterfølgende træning,
  • forpligtelse til også at arbejde med personligheden (vedholdenhed, beslutsomhed osv.),
  • forbedrer selvsikkerhed,
  • arbejdsglæde, træningsglæde,
  • stigning i selvaccept og forbedring af velvære,
  • betydelig reduktion af stress og den relaterede erhvervelse af evnen til midlertidigt at glemme problemer og introducere aktiv afslapning,
  • bevidsthed om behovet for fysisk aktivitet på daglig basis,
  • stigning i motivationen tilaktiviteter i områder, der ikke er relateret til træning.

Body Shape-øvelser - for hvem anbefales de?

Body Shape er en af ​​formerne for musik- og bevægelsesfitnesstræning, som er et godt forslag til folk, der ikke nødvendigvis er på et højt træningsniveau, og for dem, der ønsker at inkludere udholdenhedsøvelser i deres fysiske aktivitet . I fravær af sygdomme og lidelser anbefales Body Shape klasser til alle, uanset alder og køn.

Kropsform - kontraindikationer for træning

En person, der permanent ønsker at inkorporere regelmæssig Body Shape-træning i deres træningsplan, bør tage sig af deres helbred først for at minimere risikoen for skader. De grundlæggende risikofaktorer, der kan være en hindring ved træning af Body Shape, er listet nedenfor. Disse faktorer diskvalificerer ikke muligheden for at deltage i klasserne, men kræver at træneren informeres om helbredstilstanden og forudgående konsultation med en læge for at opnå samtykke til at dyrke fitness i denne form.

Disse faktorer omfatter:

  • hypertension,
  • meget højt kolesteroltal i blodet,
  • langvarig nikotinafhængighed,
  • diabetes,
  • en familiehistorie med alvorlig hjertesygdom eller arteriosklerose,
  • stillesiddende livsstil,
  • alvorligt overvægtig eller fede,
  • høje niveauer af triglycerider eller HDL i kroppen

Ovenstående anbefalinger vedrørende konsultation med en læge bør også følges:

  • personer, dvs. mænd over 40 og kvinder over 50, uanset deres helbredstilstand,
  • personer med kliniske hjerte-kar-sygdomme og stofskiftesygdomme, f.eks. brystsmerter, svedtendens, mislyde i hjertet,
  • personer med diagnosticeret traumatiske skader i bevægeapparatet, der er opstået inden for de sidste seks måneder.
Det vil være nyttigt for dig

Leder du efter andre spændende fitnessaktiviteter? Tjek det ud!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Fedtforbrænding,
  • Vandaerobic,
  • Spinning,
  • Hatha yoga.

Bibliografi:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness in physical culture", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretiske og metodiske grundlag for at lede klasser", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodologi og praksis", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - profession eller passion?", Kraków 2007.

Kategori:

ABC for øvelser