Skal du være en god offentlig taler? Nej, men du kan blive det. Lær måder at slippe af med sceneskræk under offentlige taler. Du kan være en værdifuld medarbejder uden at tale flydende, men hvis du har svært ved det, og det koster dig meget, hvorfor så ikke gøre noget ved det?

Metoder til at letteoffentlige talerder er mange, de fleste af dem kender du og virker trivielle for dig. Denne gang foreslår jeg dog, udover at læse om dem, også at bruge dem regelmæssigt - virkningerne vil være mærkbare meget hurtigt.

For at tale som John F. Kennedy eller Martin Luther King skal du enten være født som et "kæledyr" eller bare arbejde på dig selv. Hvis dit mål er at blive en stor offentlig foredragsholder, skal du investere lidt tid og kræfter med en coach. Men hvis dit job sjældent kræver, at du taler offentligt, og du ønsker at komme igennem rollen som foredragsholder komfortabelt og uden permanent skade, så bør du fokusere på nogle få enkle metoder.

Sådan håndterer du sceneskræk/stress

Accepter det faktum, at du føler sceneskræk. Intet er så stressende som stress, før du bliver stresset. Ja, du vil mærke spændingen. Ja, det kommer du nok til at lave nogle fejl med. Ja, næsten alle føler det. Vil du gøre noget ved det? Så pas på komforten i en stresset situation, forudsat at hun altid dukker op under talerne.

Tjek, hvad der er sceneskræk for dig? Hvad forårsager denne spænding i dig? Du siger, "Du ved. Dumt spørgsmål - offentlige taler", men hvad præcist med denne tale? Evaluering af andre, evaluering af en bestemt person, fx chefen? Måske er du bange for at begå fejl og begå fejl i offentligheden? Lav en liste over de ting, du frygter, og prøv at tage afstand fra dem. Vil det, at du viser dig ikke være særlig interessant i dagens tale, betyde noget for dig næste år? Sandsynligvis ikke, så gør det så godt du kan, og husk at dette ikke er åben hjerteoperation, så du er velkommen til at lave fejl.

Pas på, hvad din krop siger

Prøv igen at besvare spørgsmålet: Hvad er det sværeste for mig? Sceneskræk, der rent faktisk lammer, kritisk vurdering af publikum, eller måske frygten for, at du vil sige noget dumt? Tag nu et kig på din krop. Tjek, hvor du mærker spændingen, når du visualisererdig selv, at du taler. Nogle taler om trykken for brystet, andre har ondt i maven, eller deres hænder begynder at ryste. Fra nu af er dette sted i kroppen din sikkerhedssensor. Ved at reagere på dens subtile signaler undgår du situationen med at blive fuldstændig overvældet af sceneskræk. Nå, kroppen giver en alarm, og hvad så?

Fokuser på din vejrtrækning. Tag 5 dybe langsomme vejrtrækninger. At ilte din krop er én ting, men det er lige så vigtigt at overbevise din hjerne om, at den er sikker og ikke bekymre dig. Mekanismen er enkel. Når hjernen i en virkelig sikker situation (lad os blive enige om, at præsentationen ikke er et løveangreb), indser, at vejrtrækningen accelererer, opfatter den det næsten automatisk som en trussel, der aktiverer alle forsvarssystemer. Men når du formår at berolige din vejrtrækning, begynder din hjerne at opfatte det som et ' alt er OK'-signal. Jeg kan allerede høre dig sige: "Træk vejret dybt og roligt? Virkelig et godt råd!" Men hvad kan jeg gøre, hvis dusinvis af civilisationer i hundreder af år ikke har fundet på en bedre måde at kontrollere nerverne på end at arbejde med åndedrættet regelmæssigt.

Pas på din kropsholdning

Føler du spændinger i din krop? Stå behageligt, placer dine ben i hoftebreddes afstand og stræk. Dette nemme trick vil også snyde dit hoved lidt ved at strække muskelspasmerne. Et par enkle yogastillinger ville være en glimrende mulighed, men blot at strække dig intenst, ligesom når du vågner, burde berolige dig en smule. Det er også praktisk, at du kan gøre dette lige før præsentationen

Forbind med modtagere

Når du kommer ind i rummet så udstrakt, med jævn vejrtrækning, så husk, hvad du gør alt dette for. Du har information at dele - du kan gøre det som en rockstjerne eller en høflig skolepige, men det er vigtigt, at dit publikum hører, hvad du vil fortælle dem. Hold derfor kontakten med dem. Behandl din tale som en samtale. Din opgave er ikke at præsentere dig selv, men at fortælle dem om noget vigtigt for jer alle. Dette skift i perspektiv gør tingene lettere. Når alt kommer til alt, taler du med dine kolleger om kontornyheder, og du har ingen problemer med det, så hvorfor vækker ønsket om at dele resultaterne af den seneste rapport med en præsentation bag din ryg så stærke følelser.

Prøv at interagere med dit publikum. Lad situationen ligne en samtale. Så vil ikke kun spændingen falde, men du vil også holde deres koncentration i længere tid. Tilpas budskabet til publikum, tal sproget forståeligt. Tænk over, hvad de har brug for den viden, du vil give videre til dem. Husk, at dit publikum vil være positivt eller ligeglad med dig. Få vil vente på hver af dinesnuble.

Træning gør mester

Se efter muligheder for at tale. Hvis du laver en skål til en familiefest, fortæller en joke til et lille publikum, vil alle disse partikler betale sig, når du står foran et større publikum. Råd: "prøv at tale hvor som helst du kan" lyder trivielt, men hvis du vil løbe et maraton, skal du bare begynde at løbe først.

Øv din præsentation. Gentag dem flere gange foran spejlet eller optag en video med din mobiltelefon. Dette vil hjælpe dig med at se på dig selv på afstand og få øje på styrkerne og svaghederne ved din tale. Eksperiment. Lav en distraktionstest ved at tale med radioen højt, eller ved at dække dit ansigt i spejlbilledet, så du kan fokusere på kroppens arbejde, ikke kun på ansigtsudtrykkene. Jo flere varianter af forsøg, jo lettere vil du være i stand til at klare opgaven.

De fleste af de mennesker, der erklærer problemer med taler, springer næsten helt over prøverne, og fokuserer hovedsageligt på at lave præsentationen

Mød stedet, hvor du vil tale

Mød stedet, hvor du vil tale. Kontroller på forhånd udstyr, stolearrangement, lydanlæg. Jo færre tekniske uheld, jo mere opmærksomhed kan du afsætte til effektiv og rolig kommunikation. Sørg for at bære behageligt og passende outfit til situationen. Hvis du vil bevare roen under din tale, så opgiv måske en skjorte, der er irriterende at røre ved, eller stilfulde, men stramme sko. Tøj er en del af dit show - det kan være neutr alt eller ret chokerende, men det skal altid bruges bevidst for at gøre det nemmere at nå dit publikum.

Du vil sige, at dagens råd er en kliché og citerer den klassiske "indlysende selvfølgelighed", såsom teksten: "spis grøntsager, fordi de har vitaminer". Det viser sig dog, at kun 7 % af dem, der har problemer med at tale offentligt, følger dette enkle råd. Måske denne gang, før den næste præsentation, bare prøve at anvende dem og kontrollere resultaterne. Forresten vil grøntsager heller ikke skade.

Fra livet. For nylig deltog jeg i en konference, et ekstremt snævert felt, og kun eksperter i rummet. Hvordan håndterede højttalerne det? Helt ærligt: ​​så som så. Selvom de fleste af talerne er akademiske lærere, var deres taler ret kedelige og upassende for publikum. Paradoks alt nok klarede den mindst erfarne taler sig bedst. Han præsenterede sig straks som advokat, praktiserede inden for sit felt, men t alte sjældent offentligt. I den forbindelse bad han om forståelse. Fagmanden sagde, at han var personligt involveret i de begivenheder, han beskriver, men er bekymret for, at han ikke er stjernetypen, så han kan have svært ved at fortælle om det. Hvad fik ham at starte i denne stil? Ved at advare tilhørerne vil Fr.da han var specialist i jura og ikke i taler, viste han sit menneskelige ansigt på trods af at han var ekspert. Han etablerede et forhold til publikum gennem simpel samtale, hvorved han fik deres opmærksomhed og sympati. Ja, han måtte se på sine notater flere gange under sin tale, men hver af disse situationer blev varmt modtaget af tilhørerne.

Hvis du virkelig ønsker at blive en perfekt taler, vil det sandsynligvis ikke klare sig uden støtte fra en specialist, men hvis du har brug for at forbedre dit velvære ved at optræde offentligt, foreslår jeg, at du bruger opskriften nedenfor.

Det vil være nyttigt for dig

Anbefalinger:

  • Selv rockstjerner føler sceneskræk. Han bekæmper ikke denne løve, han vænner sig til det;
  • Præsentationen er ikke en åben hjerteoperation. Dine fejl vil ikke skade nogen;
  • Træk vejret dybt og roligt. Da de fleste af vores planets indbyggere siger, at der er kraft i åndedrættet, er den sandsynligvis der;
  • Gør dig klar! Spontane hændelser indledes norm alt af mange forsøg;
  • Publikum er norm alt positive eller neutrale og venter ikke på, at du snubler. Husk det næste gang.

Kategori:

Psykologi