Søvnløshed hos skifteholdsarbejdere er meget almindelig, hvilket er forbundet med forstyrrelser i døgnrytmen. For at forbedre kvaliteten og varigheden af ​​søvnen bruger de bl.a. farmakologisk behandling. Hvad er konsekvenserne af skifteholdsarbejde ud over søvnløshed? Hvordan påvirker skifteholdsarbejde sundheden?

Søvnløshed hos skifteholdsarbejdereer et problem, der kan påvirke næsten 1/3 af de arbejdende mennesker. I industrialiserede lande, herunder Polen, arbejder omkring 30 % af de fagligt aktive mennesker på skift - oftest gælder det arbejdere i forskellige industrier, sundhedspleje, transport, offentlig sikkerhed osv.

Desværre mener forskerne fra det medicinske universitet i Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak og Andrzejczak), så mange som 90 % af folk, der arbejder på skift, at det har en negativ indvirkning på deres helbred og familieliv

Mange undersøgelser viser, at søvnforstyrrelser er de dominerende blandt de mange sundhedsmæssige konsekvenser, såsom sygdomme i fordøjelsessystemet, hjerte-kar- og nervesystemsygdomme. Hvordan kan du håndtere situationer som søvnløshed? Er det svært at falde i søvn efter den såkaldte nætter er altid et symptom på det?

Indhold:

  1. Søvnløshed - hvad er det, og hvornår diagnosticeres det?
  2. Skifteholdsarbejde og søvnløshed - årsager
  3. Skifteholdsarbejde og søvnløshed - sundhedsmæssige konsekvenser af skifteholdsarbejde
  4. Skifteholdsarbejde og søvnløshed - behandling af søvnløshed
  5. Skifteholdsarbejde og søvnløshed - hvordan undgår man søvnighed på arbejdet?
  6. Skifteholdsarbejde og søvnløshed - hvordan får man nok søvn efter en nattevagt?
  7. Hvem bør ikke arbejde nattevagter?

Søvnløshed - hvad er det, og hvornår diagnosticeres det?

Korrekt søvn, der regenererer kroppen, varer ikke mindre end 7 timer og ikke mere end 9 timer og finder sted om natten. Søvnløshed kan opstå, hvis dens længde eller kvalitet er utilstrækkelig.

Selvom det ofte kun behandles som et symptom, er det også en særskilt sygdom, der kræver behandling. Mennesker, der arbejder på skift og deres tidspunkter for at falde i søvn og vågne op, er uregelmæssige, ofte med primær, spontan eller psykofysiologisk søvnløshed.

Det er en sygdom enhed klassificeret som søvnforstyrrelser, hvor i modsætning tilsekundær søvnløshed, søvnløshed er ikke forbundet med andre sygdomme, psykiske lidelser eller at tage medicin, men med dårlige vaner, der overtræder principperne for ordentlig søvnhygiejne.

Forskning viser, at skifteholdsarbejdere har tre gange større risiko for at lide af søvnløshed end folk, der arbejder dag og nat.

Mennesker, der lider af søvnløshed, har problemer med søvn, såsom:

  • svært ved at falde i søvn,
  • lavvandet søvn
  • og de medfølgende hyppige opvågninger, der gør det umuligt at hvile,
  • for tidlige opvågninger
  • og mangel på søvn og træthed efter at være vågnet

Det skal også understreges, at diagnosen søvnløshed såvel som dens behandling er nødvendig, når skifteholdsarbejderen oplever søvnløshed i mindst en måned, tre gange om ugen eller mere.

Skifteholdsarbejde og søvnløshed - årsager

Skiftarbejde desynkroniserer kroppens indre biologiske rytme. Det betyder, at vende rækkefølgen af ​​aktivitet og hvile forårsager den såkaldte tidsgældssyndrom.

Når en medarbejder sover om dagen, når det er lyst, og arbejder om natten, når det er mørkt, symptomer som:

  • træthed,
  • irritation,
  • mangel på koncentration,
  • reduktion af muskelstyrke,
  • tarmmotilitetsforstyrrelser,
  • forringelse af øje-hånd-koordination osv.

En endnu sværere situation opstår, når medarbejderne ikke kun arbejder på nattevagter, men også dag-, aften- og nattevagter, fordi kroppen aldrig har tid nok til at tilpasse sig vagten og dermed reagerer den uregulerede organisme meget ofte med søvnløshed

Desuden viser forskning, at folk, der arbejder på skift, kæmper med søvnløshed, fordi de sover mindre end andre ansatte - ugentligtderes søvn er endnu 7 timer kortere .

Derudover opstår søvnforstyrrelser også, fordi søvn efter den såkaldte Natnætter finder ofte sted under upassende forhold, herunder: det er lyst, og der høres stemmer, hvilket stimulerer hjernen til at arbejde.

Derudover producerer din krop i løbet af dagen mindre melatonin, søvnhormonet, der giver dig mulighed for at sove dybt.

Skifteholdsarbejde og søvnløshed - sundhedsmæssige konsekvenser af skifteholdsarbejde

Skifteholdsarbejde har en betydelig indvirkning på sundheden. Mange medarbejdere oplever forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Symptomer såsom:

  • halsbrand,
  • mavesmerter,
  • diarré osv.

Derudover forekommer mavesår hos dem endda 2-8 gange oftere end hos dagarbejdende og udvikler sig ofteefter 5 års arbejde i dette system.

Derudover findes de oftere:

  • hjerte-kar-sygdomme (f.eks. forhøjet blodtryk eller koronararteriesygdom) og
  • psykiske lidelser, herunder neuroser, angst, depression osv.

Den negative konsekvens af skifteholdsarbejde er også:

  • fedme,
  • øget sygefravær på arbejdet,
  • lavere produktivitet på arbejdet,
  • og mindre koncentration.

Desværre, narkotika forskning. Natalia Pasierb fra Medical University of Silesia i Katowice beviste også, atmennesker, der arbejder på skift, oftere end folk, der arbejder i henhold til den daglige cyklus, bruger alkohol for at falde i søvn .

Forskeren understregede, at de ryger cigaretter oftere og ryger flere cigaretter end uændrede arbejdere.

Derudover skal det understreges, at i folk, der går til den såkaldte nat, var ulykker mere almindelige. Desværre var så meget som 15-33 % af dødsulykkerne forårsaget af døsighed under kørsel.

Som rapporteret af forskerne Folkard og Akersted i 2004, stiger risikoen for en ulykke med 6 % i løbet af den anden nat, med 17 % den tredje nat og med 36 % ved den fjerde nat.

Skifteholdsarbejde og søvnløshed - behandling af søvnløshed

I begyndelsen er det værd at starte behandlingen af ​​søvnløshed med afspændingstræning og kognitiv adfærdsterapi. Hvis disse ikke er effektive, kan din læge anbefale lægemiddelbehandling.

I sådanne situationer bruges antidepressiva for eksempel til at fremkalde døsighed, berolige og forbedre søvnkvaliteten - oftest er disse trazodon, doxepin og mirtazapin.

Melatonin og hypnotika (benzodiazepinderivater eller ny generation af lægemidler - zaleplon, zolpidem osv.) vil også være nyttige.

Det er dog værd at bemærke, at sovemedicin, der fås på apoteker uden recept, ikke virker, fordi deres virkning er lille.

Skifteholdsarbejde og søvnløshed - hvordan undgår man søvnighed på arbejdet?

Skiftarbejdere bør huske at få en god nats søvn inden arbejde, hvilket helt sikkert vil mindske følelsen af ​​døsighed under skiftet. Dagen før nattevagten anbefales det ikke at tage korte lur - det er værd at sikre den rigtige mængde ordentlig søvn

Hvis skiftet starter meget tidligt, så husk at gå meget tidligere i seng - så sover du ikke i den såkaldte standbytilstand

For at undgå søvnighed på arbejdet er det også nødvendigt at arbejde i stærkt lys, hvilket vil øge kropstemperaturen, årvågenheden og effektiviteten på arbejdet og dermed give mulighed for dyb søvn efterarbejde.

Sørg desuden for, at du spiser letfordøjelige måltider under arbejdet i små portioner og drikker mindst 2 liter vand.

Skifteholdsarbejde og søvnløshed - hvordan får man nok søvn efter en nattevagt?

For at få genoprettende søvn efter natten, bør du stille ind til hvile efter at have forladt arbejdet. Det anbefales at bruge solbriller, når man forlader bygningen. Når du kommer hjem i bil, anbefales det at åbne vinduerne for at minimere stimulering og koncentration.

Efter at være kommet hjem, er det værd at forfriske og derefter forberede soveværelset til søvn. Det vil være en fordel at ventilere rummet, sænke dets temperatur til cirka 19 °C og dække vinduerne til.

Det anbefales også at slukke for alarmer, der kan forstyrre din søvn. Gå derefter i seng, og tag ørepropper og bind for øjnene for ikke at forstyrre din søvn.

Når du vågner, så husk at spise en sund og afbalanceret kost, samt motionere regelmæssigt.

At hvile efter arbejde behøver ikke at betyde at sidde foran fjernsynet - en bedre løsning ville være en gåtur, træning, leg med børn, arbejde i haven osv.

Hvem bør ikke arbejde nattevagter?

Tolerancen over for skifteholdsarbejde forringes med alderen, hvorfor det ikke anbefales til personer over 50 år

Det anbefales heller ikke til folk, der har morgenkronotypen, dvs. lærker.

Folk, der lider af:

bør ikke arbejde om natten
  • psykisk sygdom
  • epilepsi
  • diabetes
  • søvnforstyrrelse
  • sygdomme i fordøjelsessystemet
  • hjerte-kar-sygdomme
  • alkoholisme
  • stofmisbrugere

Denne type arbejde bør heller ikke udføres af dagarbejdere og kvinder, der har mange familiemæssige forpligtelser.

Om forfatterenSonia MłodzianowskaJournalist, redaktør, tekstforfatter. Han udgiver i sundheds- og forældremagasiner og portaler. Han tilhører Journalister for Sundhedsforeningen.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

Psykologi