Hvordan holder man op med at ryge? Afhængighed af rygning er en personlig sag, det skal du selv klare. Og helvedes svært: Hele 80 pct. Polakker, der ryger, ønsker at holde op med at ryge, og kun én ud af tyve lykkes. Hvorfor? Tobakkens bestanddel - nikotin, der er lige så fængslende som alkohol og "hårde" stoffer (heroin og kokain), men er mere ond end dem: det forårsager ikke nogen synlig forgiftning. Så find ud af, hvordan du holder op med at ryge, og om måderne til at holde op med at ryge virker!

Hvordan holder jeg op med at ryge?Det er ikke nemt. Nejmåder at holde op med at rygevil være nyttige, når du er umotiveret. - Nikotinets kraft er let at undervurdere. Vi giver hver patient i antirygeklinikken en motivationstest at gennemføre - siger prof. Dr. Dorota Górecka fra afdelingen for lungesygdomme, Tuberkuloseinstituttet. Og det viser sig ofte, at han slet ikke vil holde op med med at ryge. Så spurgte jeg ham, hvorfor han kom, og han sagde: "Lægen fort alte mig det." Hvis nogen ønsker at opfylde forventningerne fra en familie eller en læge, men ikke er dybt overbevist om sig selv, er der lang vej igen.

Sådan holder du op med at ryge: Stærk motivation er nøglen

Du er underholdt af galgenhumoren i anti-sloganet "Ryg ikke, du dør sundere"? Eller siger du: "Jeg ryger! Jeg har så lidt glæde af livet"? Åh, jeg er ked af det. Det er ikke tid til dig endnu. Nogle mennesker kan bare lide deres afhængighed. Andre indser, at det ville være tilrådeligt at holde op med ham af mange grunde. Men det er ikke nok. Du skal finde din grund. Sund, økonomisk, æstetisk - så længe din egen. Det er nemt at se, om nogen virkelig er klar. Bare stil ham et simpelt spørgsmål: hvornår? - Hvis han svarer det i fremtiden, betyder det, at han netop overvejer en sådan mulighed (vi kalder det fortænkelsesperioden) - siger prof. Górecka. Den person, der siger, at de vil holde op med at ryge inden for den næste måned, er allerede klar til at handle. Og det er bedst, når det har en bestemt dato, fx mandag eller nytår, fødselsdag, navnedag eller anden vigtig dag. Så er det på handlingsstadiet. Du kan forvente at holde op med at ryge i det mindste den dag. Det er lige meget, om det kun varer et par timer. Oftest kommer afhængigheden tilbage efter første forsøg. - Det er norm alt - understreger prof. Górecka. - Det er bevist, at jo flere forsøg nogen har, jo størreer hans chancer. Til sidst vil han klare det.

Læs også: E-cigaret - skadelig eller ej?

Sådan holder du op med at ryge: selv-tjek

Hvordan holder man op med at ryge? Skriv hver cigaret, du ryger, ned, inklusive tid, følelser og aktiviteter, der ledsager den (f.eks. at drikke kaffe eller alkohol). Observer: hvor mange cigaretter du ryger, på hvilke tidspunkter af dagen, i hvilke steder og situationer, af hvilken grund, og hvad hver cigaret giver dig. En sådan analyse viser, at vi ofte tænder op rutinemæssigt, fordi vi har en pakke ved hånden, eller på grund af en ceremoni, vi er vant til. Vaner kan ændres.

Sådan holder du op med at ryge: se efter allierede

De pårørendes rolle er uvurderlig! De vil motivere dig til at tage en beslutning, de vil styrke og opløfte din ånd. De kan deltage i nogle fysiske aktiviteter, der effektivt distraherer os fra rygning. Det er bedst, hvis alle rygerne i familien – og konen, mand og børn – holder op sammen. Så er støtten meget stærk. Venners indflydelse virker på samme måde. Derfor anbefaler læger gruppepsykoterapi. Der er stærke interaktioner mellem flere mennesker, der kæmper med afhængighed. De udveksler norm alt telefoner og får venner. Det er meget vigtigt i den kamp, ​​de kæmper. Husk: det er lettere at holde op med at ryge i en gruppe (slægtninge, venner) end alene. Så spørg en du elsker om at holde op med at ryge sammen med dig. Forpligt dig til din familie. Vædde med nogen om, at du holder op med at ryge på den planlagte dato. Prøv at gøre det sammen med andre, for eksempel den 31. maj, World No Tobacco Day, eller i november, på World Tobacco Quitting Day.

Hvordan holder man op med at ryge én gang for alle? Prøv disse måder:

Vigtig

Lidelser kaldet abstinenssyndrom er mest smertefulde i den første uge efter rygestop. Så hjælper håndkøbs-nikotinerstatninger: tyggegummi, tabletter, inhalatorer, plastre. Der er også en receptpligtig antidepressiv medicin, der ikke indeholder nikotin. Effektivt men dyrt. Farmakologiske midler er ikke nødvendige for alle. Med tiden bliver psykologisk støtte vigtigere i genoptræningen. Chancerne for dem, der ledsages af en specialist, fordobledes. Du kan kontakte din primære læge, faciliteter, der beskæftiger terapeuter, eller søge hjælp via anti-rygeforeningers hotlines.

Sådan holder du op med at ryge: Tobaksrelaterede sygdomme

Hvordan holder man op med at ryge? Måden at holde op med at ryge på er også at 'skræmme' sig selv med de mulige konsekvenser af det. Allerede på selve pakken med cigaretter kan vi se, hvad der eventuelt kan vente os, hvis vi ikke holder op med at ryge. Desværre de sygdomme, hvorpåopkomsten kan påvirkes af rygning, der er mange, og vi kalder dem tobaksrelaterede sygdomme. Selvfølgelig er deres udseende også forårsaget af andre faktorer, men rygning favoriserer dem bestemt.

Tobaksrelaterede sygdomme omfatter: arteriel hypertension, åreforkalkning, myokardieinfarkt, iskæmisk hjertesygdom, aortaaneurisme, bronkial astma, tuberkulose, kronisk obstruktiv lungesygdom, gastroøsofageal reflukssygdom, duodenal- og mavesår, mavesår, ulcera slagtilfælde, osteoporose, grå stær, accelereret overgangsalder, negativ indflydelse på mandlig fertilitet

Sådan holder du op med at ryge: lad ikke passive rygere lukke

Hvis du stadig ikke er overbevist om effektiviteten af ​​disse metoder til rygning, så tænk på passive rygere og velbefindende for dine kære, der ryger med dig. Når man holder en cigaret i hånden eller hviler den mod askebægeret, vil en såkaldt en sidestrøm af tobaksrøg, hvis skadelighed er større end røgen, som rygeren selv indånder! Hvordan skete det? Ifølge data præsenteret af Primary Cancer Prevention1 , er forbrændingstemperaturen i en sådan situation lavere, end når du "inhalerer" cigaretten, hvilket betyder, at røgen indåndet af en passiv ryger er 4 gange mere nikotin og 25 gange mere kuldioxid end den, som rygeren indånder. Derfor udvikler de, der aldrig har røget, også tobaksrelaterede sygdomme

Læs også: Rygning under graviditet skader barnet

Værd at vide

Hvordan holder man op med at ryge - Hvor finder man hjælp?

Folk, der ønsker at holde op med at ryge og søge hjælp, kan bede om det ved at ringe til Telefonisk Assistance Center for Rygere: 801 108 108. Klinikken er åben mandag til fredag ​​fra kl. 11-19.

Hvorfor skal jeg holde op med at ryge?

Tobaksrøg indeholder 7.000 kemikalier, som næsten alle er giftige, og 70 af dem er kræftfremkaldende. Rygning forkorter menneskers liv og forårsager 15 kræftsygdomme. Vores helbred forbedres for hvert år, vi holder op med at ryge, og der er altid et godt tidspunkt at gøre det. Lær, hvad eksperter siger om rygestop og historien om hr. Irenaeus, der holdt op med at ryge efter 34 år og blev diagnosticeret med kræft.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi