At sidde ved computeren i lang tid belaster både kroppen og psyken. Du sidder i én stilling i mange timer, gentager de samme bevægelser med hænderne, dine øjne er rettet mod skærmen. Dette får dig til at føle dig træt og smertefuld i forskellige dele af din krop efter en lang dag.

At sidde bag et skrivebord resulterer ikke kun i mindre lidelser. En inaktiv livsstil – og det er det du gør, at bruge det meste af dagen ved computeren – øger risikoen for alvorlige sygdomme, bl.a.hypertension ,diabetestype 2 slidgigtarthritis . Du er dog ikke dømt til helbredsproblemer. Lær, hvordan du forhindrer dem.

Rygsmerter

Lange timer med at sidde foran skærmen er en smerte for rygsøjlen. Når den sidder, belastes den dobbelt så meget, som når den står. Overbelastning og manglende træning svækker de muskler og ledbånd, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Og uden denne støtte er det svært at opretholde en god stand på vores "stilladser". Derfor smerten i nakke og ryg (især i den nederste del - lænden), krumning af rygsøjlen og degeneration af dens led. Men en overbelastet rygsøjle kan give andre lidelser, bl.a smerter i arme, ben, hoved (inklusive migræne), syns- og hørelidelser, smerter bag brystbenet. Dette skyldes, at sener, nerver og blodkar, der forbinder til musklerne omkring rygsøjlen, 'sender' smerte til fjerne dele af kroppen.

Hvad skal man gøre? Bevar den korrekte position ved computeren - sænk dig ikke, læg ikke hovedet for langt frem, læn dig ikke ind over skrivebordet

  • Juster stolens ryglæn, så det rører ved skulderbladene og hviler mod lændehvirvelsøjlen. Hvis stolen ikke er kontureret, så brug en lændepude eller for eksempel et sammenrullet håndklæde
  • Placer skærmen foran dit ansigt, så dens øverste kant er under synslinjen - du undgår nakkesmerter.
  • Gå et par skridt hver time, stræk dig. Stræk også dine nakkemuskler: Drej hovedet til højre og sænk det langsomt og løft det et par gange, og skift derefter side.
  • Dyrker sport - svømning, vandaerobic, stavgang, pilates, fit bold (øvelser på en stor bold) er gavnlige for rygsøjlen. Lav også øvelser for at styrke dine musklermave og ryg - de danner et naturligt korset til rygsøjlen. Bliv ikke overvægtig - ekstra kilo belaster din rygsøjle og led.

Tunge ben

Lange timer i siddende stilling er befordrende for hævede ben og åreknuder (mere på s. 28). Når benene er immobiliserede i længere tid, vil den såkaldte en muskelpumpe, der hjælper med at pumpe blod fra benene mod hjertet. Dette får blodet til at samle sig i venerne, presses mod deres vægge, hvilket bidrager til udvidelsen af ​​venerne

Hvad skal man gøre? På arbejdet skal du lave enkle øvelser: Ret og bøj fødderne skiftevis, drej dem i cirkler og stå på tæerne.

  • Indstil stolens sæde i en sådan højde, at dens kant ikke trykker på dine lår, og at du kan lægge hele fødderne på gulvet. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge en fodstøtte.
  • For ikke yderligere at hindre blodudstrømningen fra benene, undgå for stramt undertøj, bukser og sokker, strømper og tøj med stramme manchetter,
  • kryds ikke dine ben så godt.
  • Hjemme, hvil dig liggende med benene hævet over din krop.
  • Øv øvelser, der forbedrer blodgennemstrømningen i dine ben - gåture, svømning, spinning

Overvægt

En lavaktiv livsstil og en menu rig på fede og søde produkter er en enkel måde at øge vægten på. Kroppen er ikke i stand til at bruge de tilførte kalorier og forvandler dem til fedtvæv, deraf yderligere kilogram. Men overvægt er også forbundet med en større risiko for mange sygdomme, bl.a åreforkalkning, hypertension, type 2-diabetes.

Hvad skal man gøre? I den daglige menu skal du begrænse produkter, der indeholder animalsk fedt (fedt kød, smør).

  • Undgå fedende snacks som boller, barer. Hvis du vil have lidt, så prøv nogle sunde snacks, f.eks. et æble, et par nødder eller en håndfuld græskarkerner.
  • Vælg fødevarer rig på fiber (inklusive klid, fuldkornsbrød, brune ris, grøntsager
  • og frugt), fordi det giver en følelse af mæthed i lang tid.
  • Begynd at bevæge dig - regelmæssigt, mindst 3-4 gange om ugen, gå ture, løb, svøm, motioner. Fysisk indsats giver dig mulighed for at holde en slank figur, den vil også håndtere overskydende kropsfedt

Karp altunnelsyndrom

Sygdommen er begunstiget af den regelmæssige gentagelse af de samme bevægelser, når du skriver på tastaturet og bruger musen, især når håndleddet er for meget bøjet. Hver dag forårsager umærkelige skader betændelse og hævelse af sener, hvilket fører til en reduktion af pladsen i karp altunnelen og kompression af medianusnerven, der løber igennem den. Dette forårsager svaghedhåndstyrke, prikkende fingre og smerter, der forstærkes om natten og stråler ud til albuen og endda armen.

Hvad skal man gøre? Sørg for, at der er mindst 10 cm fri plads mellem tastaturet og kanten af ​​skrivebordet, så du komfortabelt kan placere dine underarme (hvil ikke håndleddene på kanten af ​​bordet).

  • Sæt gelpuderne foran tastaturet og musen, og hvil dine håndled på dem (hold ikke hænderne svævende i luften).
  • Indtast let på tastaturet og klem ikke musen.
  • Lav nogle afspændingsøvelser hver time: ryst på hænderne; skiftevis knytte næverne og rette fingrene; flet dine fingre på bagsiden af ​​dit hoved og fold dine albuer.

Hæmorider

Disse er venøse forlængelser, der dannes på indersiden af ​​anus og ligner små, bløde puder. Nogle gange er de så forstørrede, at de kommer ud i form af blå-røde knuder. De brænder som regel, gør ondt, og når de brister (f.eks. på grund af tryk), begynder de at bløde, og der kan ses spor af blod på toiletpapir eller undertøj. Hæmorider er især generende for mennesker, der er forstoppede.

Hvad skal man gøre? Tillad ikke forstoppelse, da det forværrer symptomerne på sygdommen. Så sørg for at revidere din menu og øge din fysiske aktivitet.

  • Hvis du har hæmorider, kan du lave 10-minutters varme sit-ups i urteinfusioner, såsom calendula, egebark eller kamille, for at lindre svie og smerte og reducere betændelse omkring anus.
  • Lindring vil blive leveret af salver og stikpiller med smertestillende og anti-inflammatoriske egenskaber. For at vælge det mest effektive lægemiddel er det værd at konsultere en læge

Forstoppelse

Mangel på fysisk aktivitet svækker mavemusklerne, hvilket bremser tarmperist altikken. Hvis menuen derudover er fiberfattig, drikker vi lidt væske, og på grund af stress og jag udskyder toiletbesøget, kan vi få problemer med afføringen. Når denne tilstand varer ved i længere tid, dannes der giftige stoffer i tarmene, som påvirker tarmens tilstand negativt samt det generelle velvære

Hvad skal man gøre? Pas på den daglige træningsmængde – fysisk anstrengelse vil forbedre tarmens funktion. Du kan fx løbe, marchere, danse, men også lave øvelser for at styrke mavemusklerne - sammen med bækkenbundsmusklerne og mellemgulvet danner de en mavekompression, som påvirker bl.a. for intestinal perist altik.

  • Berig menuen med produkter rige på fibre (herunder fuldkorn, rå grøntsager og frugter, tørret frugt) - denne ingrediens letter passagen af ​​mad i tarmene og fremskynder også udskillelsen af ​​madrester fra kroppen.
  • Ligesom yoghurt og kefir - de indeholder probiotiske bakterier (mere på s.30), som forbedrer perist altiske bevægelser og hjælper med at opretholde en gavnlig mikroflora i tarmene.
  • Husk at drikke mindst 2 liter væske om dagen (ikke-kulsyreholdigt mineralvand, frugtte, grøntsagsjuice).
  • Brug toilettet, når du føler behov for at få afføring

Osteoporose

Mangel på motion kombineret med en lav-calcium diæt, at drikke store mængder kaffe og ryge øger processen med afkalkning og knogletab. Sygdommen udvikler sig over mange år, men den bliver mærkbar (ofte med et brud), når defekten allerede er meget stor.

Hvad skal man gøre? Deltag regelmæssigt i sport - det er blevet bevist, at fysisk anstrengelse hjælper med at opretholde balancen mellem processerne med konstant knogledannelse og ødelæggelse.

  • Sørg for, at menuen ikke løber tør for produkter, der er rige på calcium - det meste er i mælk og dets produkter.
  • Tilbring tid udendørs hver dag - under påvirkning af solen danner huden vitamin D3, som er nødvendigt for optagelsen af ​​calcium. I efterårs- og vinterperioden er det tilrådeligt at supplere begge disse ingredienser efter at have konsulteret din læge.

Irriterede øjne

At arbejde ved computeren er ikke befordrende for naturligt, sundt syn. Det aktiverer kun et snævert område af den visuelle kapacitet. Det betyder, at på sigt kan nogle færdigheder endda forsvinde, og derudover bidrager monotonien i synet til visuel overbelastning. Sløret syn, dobbeltsyn, en følelse af tørhed og brændende (tørre øjne), rødme af bindehinden, rindende øjne, lysfølsomhed og forværring af synsfejl - disse er de mest almindelige øjenproblemer.

Hvad skal man gøre? Placer skærmen 40-75 cm fra dine øjne. Skærmen skal være lige foran dine øjne, med toppen af ​​skærmen lidt under synslinjen. Placer skærmen sidelæns til vinduet, så lyset ikke reflekteres fra det.

  • Sørg for god belysning - helst skal det være en lampe, der står på skrivebordet. Dens lys bør falde på tastaturet og de dokumenter, du bruger.
  • Rengør jævnligt skærmen med specielle væsker
  • Husk at blinke - denne refleks hjælper med at sprede tårerne. Hvis du føler dine øjne er tørre, skal du bruge specielle dråber, de såkaldte kunstige tårer.
  • Hold pauser hver time for at slappe af i dine øjne: fjern dine øjne fra skærmen og kig ud af vinduet, klap dine øjenvipper, tegn ottere, klem dine øjenlåg og åbn dem.
  • Spis rationelt - antioxidanter er værdifulde for øjnene: vitamin A (smør, æggeblommer), C (citrus, aronia), E (olivenolie, solsikkefrø), zink (fisk og skaldyr, kornprodukter), selen ( Paranødder), lutein(spinat, persille) og zeaxanthin (majs), som neutraliserer frie radikaler. Og omega-3 fedtsyrer (fisk) reducerer risikoen for tørre øjne syndrom
Vigtig

Brug dine rettigheder

  • Hvis du arbejder på en computerarbejdsstation, kan du holde en 5-minutters pause, inkluderet i arbejdstiden, hver time.
  • I henhold til reglerne, hvis du skal bruge briller, der korrigerer synet, mens du arbejder ved computeren, skal arbejdsgiveren bære omkostningerne ved deres køb (refusionsbeløbet bestemmes af interne regler).
  • Hvis du er gravid, bør du ikke arbejde ved monitoren i mere end 4 timer om dagen

Kategori:

Sundhed