Genoptræning i swimmingpoolen kan blive et vidundermiddel mod mange lidelser. Svømning forbedrer den generelle tilstand, lindrer muskel- og ledsmerter, korrigerer holdning og styrker hjertet. Det er en gennemprøvet måde at bekæmpe stress på. Du kan svømme hele livet, men du skal vide, hvordan du gør det. Hvad er genoptræning i en swimmingpool?

Vandrehabilitering( svømningogaqua aerobic ) giver meget gode resultater. Øvelser i vandet udføres næsten ubesværet, og alligevel forbedrer de formen, former figuren og slapper perfekt af. Ret overvægtig, dårlig form, rygsmerter, led- eller knæsmerter er ikke en hindring for vandgymnastik.

Bemærk!Sportssvømning er ikke sundt, fordi det, som enhver konkurrencesport, er forbundet med skader og skader og ofte forværrer holdningsfejl.

Fritidssvømning kan dyrkes uanset alder og fysisk tilstand. Den kombinerer aerob (aerob) træning og styrkeøvelser uden at forårsage træthed som for eksempel gymnastiktimer eller jogging. Det er en behagelig og sikker form for genoptræning. Understøtter behandlingen af ​​forskellige ortopædiske, neurologiske, kardiologiske og metaboliske sygdomme. Former figuren og slapper af.

Genoptræning i svømmehallen: aflaster leddene, styrker hjertet

På grund af vandets modstand er svømning og øvelser, der udføres i det, styrkeøvelser. Men på samme tid bevirker vandets opdrift, at den opfattede kropsvægt er 10 gange mindre end den reelle vægt.

Træning i poolen vil være gavnligt, hvis vi svømmer mindst 3 gange om ugen i en halv time.

Derfor er det nemmere at udføre øvelser i vand end i luft, hvilket er vigtigt for folk i dårlig kondition, efter skader, overvægtige - de overbelaster ikke sener, fæste, led eller muskler. På grund af dets modstand absorberer vand stød og fremtvinger jævne bevægelser, hvilket forhindrer skader. I vand vil en person ikke falde, få en svulst eller brække sine knogler, men det vil forbedre motorisk koordination og balance ved neurologiske sygdomme eller ubalancer (i tilfælde af f.eks. ældre).

Svømning aktiverer de fleste muskler i skulderbæltet, brystet, ryggen, maven, benene og dem, der stabiliserer bryst- og lændehvirvelsøjlen. Muskler under svømningde frigør sig fra spændinger ophobet i dem under påvirkning af stress eller ved at blive i én stilling, og de intervertebrale diske bevæger sig fra hinanden, hvilket bringer smertelindring.

Svømning forhindrer overbelastning og holdningsfejl og hjælper med at rette op på dem. Denne form for aktivitet anbefales hovedsageligt til personer, der har problemer med rygsøjlen og led, og profylaktisk til dem, der fører en stillesiddende livsstil og undgår sport.

At trække vejret i vand er bestemt sværere, fordi du skal modvirke vandtrykket med hvert åndedrag. Som følge heraf øges lungekapaciteten

Svømning spiller en vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af ​​osteoporose - at komprimere knoglerne af musklerne og belaste knoglerne øger deres tæthed. Ved at tvinge dine muskler til at arbejde, regulerer det blodsukkerniveauet

Som en aerob træning øger den din puls og din vejrtrækning, hvilket stimulerer hjerte-kar- og åndedrætssystemerne til at fungere. Det forbedrer effektiviteten af ​​hjertet og kredsløbet. Det øger tilførslen af ​​ilt til vævene, får hjertet til at arbejde mere økonomisk: det trækker sig sjældnere sammen, men det pumper mere blod ind i arterierne. Karrene inde i kroppen udvider sig, så risikoen for koronar hjertesygdom, åreknuder og blodpropper mindskes. Det anbefales til personer efter et hjerteanfald. Det hæver HDL (en god del af kolesterol) og sænker LDL (synderen bag åreforkalkning).

Hvilken stil, sådan effekt

Raske mennesker kan svømme i enhver stil, så længe de ændrer det under træning for at stimulere alle dele af musklerne. Vi starter med den klassiske stil, så et par pools på bagsiden og til sidst en kravle. Svømning med kun én stil overbelaster visse muskler og kan i stedet for at hjælpe, være skadeligt. Det er også vigtigt at svømme ordentligt, så det er værd at bede livredderen (træneren) om at rette fejlene. Selvom det er en sport for alle, kan du ikke med alle skader eller sygdomme selv vælge træningstype og intensitet. Hvis du er i tvivl om hvilken stil du må svømme, så kontakt din læge (fysioterapeut) for en sikkerheds skyld. Rådgivning kræver folk, der har rygproblemer, efter skader eller ledoperationer

  • Rygcrawl - bedst for rygsøjlen

Det afslapper musklerne uden at forårsage uønskede bøjninger. Bare det at ligge på vandet uden at bevæge sig har en positiv effekt på rygsøjlen - det tvinger alle musklers arbejde til at opretholde kroppens korrekte position

Svømning på ryggen korrigerer holdningsfejl: rund ryg, skæve knæ, flade fødder. For at forstærke den terapeutiske effekt, efter at have bragt din hånd bag hovedet, nedsænk den i vand så tæt på din krop som muligt. Hos mennesker med skoliose er det bedre at veksle mellem demsymmetrisk arbejde med hænderne for at undgå at uddybe rotationen af ​​rygsøjlen

Kontraindikation: smertefuldt skuldersyndrom, problemer med labyrinten

  • Klassisk stil

det vil sige, at frøen er dækket, med hovedet nedsænket det meste af tiden under vandet, korrekt lavet, dvs. uden for meget bøjning af hovedet, belaster den ingen muskler i rygsøjlen. Den former arme, balder, lår og kan bruges til at korrigere holdningsfejl, hovedsageligt i lænden (skoliose og lændediskopatier).

For at øge rehabiliteringseffekten forlænges glidefasen (strækfasen). At holde hænderne lige under vandoverfladen korrigerer skulderbladenes position og forhindrer kontrakturer af brystmusklerne (dette er imod sportsfrøens teknik). Det er en god idé at svømme gennem flere bassiner på bagsiden for at neutralisere eventuelle skadelige bøjninger. Undgå at svømme med hovedet konstant hævet over vandet, da det øger kontrakturerne og smerter i nakken, og også uddyber krumningen i korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

Kontraindikationer: åreforkalkning i de cervikale vertebrale arterier, cervikal diskopati med ophævelse af den naturlige krumning af nakken, nogle knæsygdomme

  • Kraul

anbefales til lidelser i lændehvirvelsøjlen, som ikke er ledsaget af ændringer i thorax-sektionen, til korrektion af knævalgus, flade fødder

Kontraindikationer: smertefuldt skuldersyndrom, dårligt formede nakkekurver, rund ryg og fremskreden skoliose (som følge af høj rotation af thoraxhvirvelsøjlen kan det forværre den vertebrale rotation, der ledsager skoliose, og forårsage forstørrelse af kystpukkelen).

  • Delfin

er en teknisk vanskelig og kompleks stil for meget raske, stærke og sunde mennesker. Placeringen af ​​thoraxafsnittet kan forværre sådanne defekter som en rund ryg, og arbejdet med benene og lændeafsnittet - uddybe lumballordosen. Delfinsvømning bruges ikke til genoptræning

Vigtig

For at svømning skal være effektiv, skal den indledes med en 5-10 minutters opvarmning (før du går ind i poolen eller i vandet). Lav et par squats, bøjninger, torso-drejninger, sving med armene for at få alle dine muskler i bevægelse.

I vandet, løb på plads (langs poolen), stå med ryggen mod væggen, hold fast i poolkanten og sving benene skiftevis. Øg anstrengelsen gradvist, mens du svømmer, og sæt den derefter ned i slutningen af ​​din træning. I rekreativ men dynamisk svømning styrker du dine muskler. Husk at ændre stilene

Efter at have forladt poolen, lav nogle strækøvelser (du kan købe strækruller af polystyren). Efter træning trækker musklerne, ledkapslerne og fascien sig sammen, sådu skal strække dem for at undgå kontrakturer.

Fordele ved vandaerobic

Terapeuterne er skeptiske over for traditionel aerobic, fordi denne form for hoppeøvelser fører til mikroskader, beskadiger leddene, især rygsøjlen, og fremmer skader. Løsningen er vandaerobic (vandaerobic)

Vand absorberer stød, på grund af opdriften gør det det lettere at træne og minimerer risikoen for skader. Mennesker med en syg rygsøjle, osteoporose, efter skader i bevægeapparatet, overvægtige, ældre og selv dem med hjerte- og kredsløbssygdomme kan træne i vandet - efter konsultation med en læge. Under træning skabes boblebade, der blidt masserer kroppen, hvilket stimulerer cirkulationen, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og forbrænder fedt, hjælper med at slappe af og slappe af.

I klassen bruges våddragter norm alt til at hjælpe med at opretholde balancen. Mennesker med åndedræts- og kredsløbsproblemer bør vænne sig til vandet langsomt (vandtrykket på brystet gør vejrtrækningen vanskelig): Træn først i vand op til taljen, derefter dybere

Vigtig

Sundhed og sikkerhed i poolen

Pools er ikke kun venlige over for svømmere, men også bakterier, svampe og vira. Det er nemt at samle op på noget eller give det videre. Mykose i fødderne, intime infektioner, vorter, irriteret bindehinde er hovedproblemerne. Kontaminering kan undgås.

Gå ikke barfodet, kun i gummiflip-flops. Efter at have forladt poolen, skyl i bruseren, vask dine fødder. Brug kun dit eget håndklæde til at tørre og del det ikke med nogen. Tør dine fødder grundigt. Sid på et håndklæde, ikke direkte på en bænk eller fliser.

Bær altid dine briller og lån dem ikke ud til nogen. Brug tonede briller på solrige dage. Mennesker, der er allergiske over for klor, bør bruge ozonvandsbassiner. Hvis du er tilbøjelig til infektioner, skal du bruge profylaktisk brug af svampedræbende fodkosmetik, brug præparater med probiotika (de beskytter mod infektioner i intime dele). Hvis du har røde øjne efter at have forladt poolen, så brug dråberne (de lindrer ubehaget og forhindrer udviklingen af ​​infektioner).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Graviditet