En diæt til svangerskabsdiabetes bør være rig på komplekse kulhydrater og fibre. Hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, bør du være forsigtig med, hvad du spiser. Du bør undgå fedt og simple kulhydrater. At holde denne disciplin vil hjælpe dig med at regulere dit blodsukkerniveau. Hvad kan du spise og hvad ikke, mens du er gravid?

En diæt til svangerskabsdiabetesbør, ligesom en diabetisk diæt, indeholde alle næringsstofferne: protein, fedt, kulhydrater, mineraler. De er afgørende for din babys rette udvikling og for at holde din krop i god form. Det, der er vigtigt for dig, er at holde et kalorieregime, regelmæssige måltider og udvalget af produkter og den måde, de tilberedes på.

Diæt til svangerskabsdiabetes: hvor mange kalorier, hvor mange måltider?

Det, du spiser hver dag, bør give 1800-2200 kcal (bedre mindre end mere).

Du vil beregne den daglige kaloriedosis på grundlag af den korrekte vægt før graviditet (med den korrekte vægt før graviditet - for hvert kilogram af den korrekte kropsvægt er der ca. 35 kcal)

Denne konstante dosis af kalorier bør fordeles over 5-6 måltider, ikke for store, spises på faste tidspunkter: 1. og 2. morgenmad, frokost, eftermiddagste, aftensmad og et lille måltid før sengetid (yoghurt eller en skive) brød), dog senest kl 22.

Vigtig

Normal graviditetsvægt

Bestem det baseret på dit kropsmasseindeks (BMI): divider din før-graviditetsvægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Din vægt før graviditeten var normal, hvis dit BMI-resultat er mellem 19 og 26. Der er cirka 35 kcal for hvert kilogram ideal kropsvægt. Så hvis din normale vægt før graviditeten fx var 60 kg, er den daglige kalorieværdi i din kost omkring 2100 kcal. Du kan også beregne dit BMI med vægtberegneren

Hvor meget skal du tage på under graviditeten?

Diæt til svangerskabsdiabetes: gode kulhydrater

Ved svangerskabsdiabetes er det vigtigt at undgå store udsving i blodsukkerniveauet og at opretholde en konstant og korrekt blodsukkerværdi

Dette gøres både ved at fordele det, du spiser over flere små måltider, og ved at basere din kost på produkter, der indeholder komplekse kulhydrater. Kroppen fordøjer dem og absorberer sukkeret, der frigives fra dem, langsomt, ikkeforårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet. De bør indgå i hvert måltid og udgøre mere end halvdelen af ​​din daglige menu (55-60%). Disse produkter er:

  • groft møllebrød med klid
  • knækbrød
  • kartofler
  • gryn
  • havregryn
  • bygflager
  • ris
  • pasta

Spis også mange grøntsager - de er rige på de fibre, der anbefales i en diabetikerdiæt

Du kan spise uden begrænsninger:

  • friske agurker
  • salat
  • cikorie

Forsigtighed tilrådes i tilfælde af produkter, der indeholder mange simple sukkerarter (disse trænger hurtigt ind i blodet og forårsager en pludselig stigning i glukosekoncentrationen).

Så du bør begrænse forbruget af frugt og frugtjuice (sidstnævnte drikkes bedst halvt og halvt fortyndet med vand). Du bør ikke spise eller drikke frugt og frugtjuice senere end kl. 18.

Fjern meget søde frugter fra din kost:

  • druer
  • banan
  • tørrede dadler og figner
  • rosiner

samt søde sirupper, alle sødede drikkevarer, sødet yoghurt og ost, småkager, slik, sukker, chokolade, honning, marmelade, is, halva.

Du skal gøre det

Tjek fire gange om dagen

Blodsukkerkoncentrationen skal overvåges regelmæssigt. Den enkleste metode er at måle sukkerkoncentrationen (ved hjælp af et blodsukkermåler) ved hjælp af en bloddråbe opnået fra en prikket finger. Gør denne operation 4 gange om dagen: om morgenen på tom mave og 1 eller 2 timer efter morgenmad, frokost og aftensmad. Normen er 130 mg/dl 1 time efter at have spist et måltid eller 120 mg/dl efter 2 timer.

Diæt til svangerskabsdiabetes: fedtstoffer og proteiner

Ud over kulhydrater er protein en vigtig kilde til energi, vitaminer og mineraler, som bør udgøre 15-20 procent. din menu. Du bør primært spise dem i form af magert kød (fjerkræ, fisk, magert kalvekød) og mælk og mejeriprodukter. Det er dog vigtigt, at sidstnævnte indeholder så lidt fedt som muligt og ikke er sødet (0,5 % mælk, yoghurt, kefir og naturlig hytteost, ingen frugt tilsat, mager ost uden fløde).

Fedtstoffer bør ikke udgøre mere end 30 procent. diæter.

Vigtigt: Reducer animalsk fedt til fordel for vegetabilsk fedt, især rapsolie og sojabønneolie og olivenolie.

Fjern fra diæt:

  • fedt kød og pålæg
  • svinefedt
  • indmad
  • gåsekød
  • andekød
  • fuldmælk
  • fed hytteost
  • gule oste
  • creme
  • mayonnaise

Forbered salaterne med tilsætning af vinaigrette tilberedt i olie; Lav salatsaucer på din magre yoghurt.

Det, du spiser, skal tilberedes på en sådan måde, at du undgår ekstra fedt. Kog kødet i vand og dampet, stuv (uden bruning), bag i pergament eller folie, eller grill.

Du bør slet ikke spise stegt mad; pommes frites, kartoffelpandekager, pandekager, stegte koteletter og fisk falder af.

Hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, skal du være forsigtig med, hvad du spiser. At være disciplineret på denne måde vil hjælpe dig med at regulere dit blodsukkerniveau.

"M jak mama" månedligt

Kategori: