I modsætning til nogle opfattelser gør fysisk aktivitet under menstruation overhovedet ikke ondt, selvom det er rigtigt, at for meget motion kan øge blødningen. Se, hvad du kan og ikke bør træne før og under din menstruation.

Fysisk indsats bør tilpasses til evner og forudsætninger i perioden. I mange tilfælde, hvis symptomerne ikke er særlig generende, vil moderat træning virke smertestillende og lindre smerten

Endorfiner produceret af kroppen under træning er også gode til at bekæmpe de psykologiske symptomer på PMS, de eliminerer irritabilitet, humørsvingninger, tårefald og problemer med koncentrationen. Derfor, i stedet for at muntre op med en chokoladebar, så tag en træningsdragt på og gå til en kort træning

Lad os se det i øjnene - for hver af os er menstruation en ekstremt anstrengende tid, som vi helst vil undgå. Dagene før menstruationens begyndelse er de mindst behagelige – når progesteron når sit højeste niveau. I løbet af denne tid kan mange menneskers fysiske evne, for eksempel til at opnå en given hastighed, mens de løber, være reduceret, og respirationsfrekvensen stiger ofte.

Aftræning: hvad er det, og hvornår er det nødvendigt?

Fakta og myter om styrketræning for piger

Blødning fra piller,

Det vil være nyttigt for dig

Hvad skal du gøre i din menstruation

Hvis din mave gør ondt før og under din menstruation, du har muskelkramper og du føler dig hjælpeløs, men smerterne lindres af almindelige smertestillende medicin, så kan du træne. Da du træner regelmæssigt, skal du ikke give dig selv en særlig rabat på disse dage. Det er bevist, at under menstruationen og få dage efter dens afslutning er vores krops træningskapacitet større end norm alt – det er værd at udnytte dette. Du kan træne som norm alt. Men hvis du tilhører gruppen af ​​sporadiske motionister, skal du i din præmenstruelle periode og menstruation beslutte dig for følgende klasser eller træningspas:

  • yoga,
  • pilates,
  • strækker sig,
  • gåture,
  • marszobiegi,
  • svømning.

Se og hør hvilke øvelser du kan lave under din menstruation!

LægeGrzegorz Południewski, gynækolog, besvarer ofte stillede spørgsmål om fysisk aktivitet under menstruation

1. Vil træning under menstruation under alle omstændigheder være gavnligt? For nogle mennesker forværres kramper og blødninger under træning. Hvilken kropsadfærd bør være et signal om at stoppe med at træne?

G.P.:Træning under menstruation ændrer ofte intensiteten af ​​ledsagende lidelser. Det er ikke altid ændringer til det bedre. Mange kvinder oplever øget blødning og smerte. I sådanne tilfælde bør uddannelsen begrænses eller endda afbrydes i periodens varighed. Du bør altid henvende dig til sådanne situationer individuelt, fordi en korrekt ændret træningsprofil kan forbedre situationen.

2. Hvilke øvelser vil lindre symptomerne på menstruation?

G.P.:I løbet af denne tid er intensiv styrketræning, overophedning (sauna, varme bade) og forcering af mavemusklerne kontraindiceret. Motion kan være udstrækning og afslappende. Jeg anbefaler svømning, når det er muligt - det giver en balance mellem træning og afslapning.

3. Kan regelmæssig fysisk aktivitet i mange måneder reducere den generelle opfattelse af menstruationssmerter?

G.P .:Selvom smerterne forbundet med menstruation ikke er sygdomslignende (endometriose, blødninger), reducerer korrekt udvalgte øvelser smerte. Regelmæssige strækøvelser med elementer af afspænding er en god måde at reducere dit ubehag på.

4. Hvad skal du huske, når du dyrker sport under menstruation?

G.P .:En betydelig indsats bør undgås, derfor er konkurrencen og kampen om resultatet i modstrid med menstruationen. Det er en god idé at flytte det farmakologisk, så det ikke forstyrrer en væsentlig indsats, der er planlagt på forhånd. Også blot at være opmærksom på en blødning begrænser din bevægelsesfrihed. Derfor er det umagen værd for folk, der aktivt dyrker sport, at konsultere en gynækolog og kende metoderne til en sådan procedure. Den enkleste af disse metoder er valg og brug af passende prævention.

En af løsningerne er prævention med en udvidet brugstid. Disse piller virker på samme måde som de almindelige p-piller, men blødningen starter først i slutningen af ​​den tredje måneds brug og varer kun tre til fire dage. Derfor har kvinden kun fire blødninger om året

Udover den velkendte metode til at tage piller, er der mange innovative metoder, der giver kvinder en følelse af komfort. Et af dem er et implantat på størrelse med nogle fåcentimeter, som lægges ind under huden på armen. Det udskiller kun ét kvindeligt hormon, et gestagen, som hæmmer ægløsning.

Kategori:

ABC for øvelser