Interv altræning i fitnesscenteret er beregnet til alle kvinder, især for dem, der kæmper med unødvendige kilo. Interv altræning i fitnesscenteret fremskynder stofskiftet, og dermed - giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med unødvendigt fedtvæv. Her er en prøveplan for træningsinterv altræning for kvinder.

Indhold:

  1. Interv altræning i fitnesscentret for kvinder - kettlebell-træning
  2. Interv altræning i fitnesscentret for kvinder - cykling
  3. Kvinders interv altræning - løb på et løbebånd

Interv altræning i fitnesscentret for kvinderer beregnet til alle, også dem, der lige er i gang med deres eventyr med den såkaldte styrke. Her er en interv altræningsplan for kvinder i gymnastiksalen, takket være hvilken du vil slippe af med unødvendige kilogram og samtidig forbedre kroppens tilstand og udholdenhed.

Vi præsenterer tre interv altræning, du kan: kettlebell-træning, intervalspinning og løbebåndstræning

Interv altræning i fitnesscentret for kvinder - kettlebell-træning

1. Opvarmning - 5 minutters jogging på plads, hop, jumping jacks osv.

2. Korrekt træning

  • 30 sekunders kettlebell-sving

Indtag startpositionen, dvs. stå lige lidt fra hinanden og læg vægten mellem dine ben. Slap af i dine arme og skuldre. Bøj derefter dine knæ og vip din torso (men hold ryggen ret) for at gribe vægten med begge hænder.

Øvelsen består i at løfte vægten og svinge den mellem dine ben, så den er så langt bag dig som muligt (du skal bøje dine knæ). Sving derefter vægten, så den er i niveau med dit bryst, og din arm er parallel med jorden. På returfasen, bøj ​​dine knæ og hofter igen og sving.

Lær mere: Kettlebell swing - kettlebell swing teknik og effekter

  • 30 sekunders squeeze kick

Gå til startpositionen og tag fat i vægten med den ene hånd. Lav et sving med vægten mellem benene - bagfra og frem. Når vægten er på niveau med brystet, bøj ​​armen og hold den vinkelret på jorden med dit håndled på linje med din underarm. Næsteløft vægten og ret armen helt ud (håndfladen vender fremad). Sænk derefter vægten med albuen mod kroppen

  • 30 sekunders sving

Gentag øvelse 1.

  • 30 sekunders squat bænkpres

Udfør et sving med vægten, indtil armen er helt strakt, mens håndfladen vender fremad. Hold fødderne lidt udad. Lav et squat, mens du holder vægten over dit hoved, indtil din frie hånd rører gulvet. Skift hænder, når serien er slut.

Gentag øvelsen op til 3 til 6 gange (afhængigt af din tilstand).

3. Strækøvelser efter træning (ca. 5-10 minutter)

Se også: Interv altræning på cykel for kvinder

Interv altræning i fitnesscentret for kvinder - cykling

1. Opvarmning - 5 minutters løb på plads, hop, springstik osv.

2. Korrekt træning

Del I

  • 30 sekunder hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)
  • 30 sekunder hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)

Del II

  • 45 sekunders hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)
  • 45 sekunders hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-4)

Del III

  • 1 minuts hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-4)
  • 1 minuts hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-4)

Del IV

  • 45 sekunders hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)
  • 45 sekunders hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-4)

Del V

  • 30 sekunder hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)
  • 30 sekunder hurtig kørsel (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuts aktiv hvile (RPE: 3-5)

RPE bestemmer træningens intensitetsniveau. RPE 3-5 er en indsats, hvor samtalen kommer med en let indsats. RPE ved 7-8 betyder, at samtalen er meget vanskelig, men mulig.

Få mere at vide: Borg RPE-skalaen - en metode til at planlægge træningsintensiteten

3. Strækøvelser efter træning (ca. 5-10 minutter)

Kvinders interv altræning - løb på et løbebånd

1. Opvarmning - 5 minutters løb på plads, hop, springstik osv.

2.Korrekt træning

  • 1 minuts sprint
  • 90 sekunders hvile
  • 1 minuts sprint ved 3 % løbebåndets hældning
  • 90 sekunders hvile
  • 1 minuts sprint ved 6 % løbebåndets hældning
  • 90 sekunders hvile
  • 1 minuts sprint ved 9 % løbebåndets hældning
  • 90 sekunders hvile
  • 1 minuts sprint ved 12 % løbebåndets hældning
  • 90 sekunders hvile

Gentag øvelsen op til 3 til 6 gange (afhængigt af din tilstand).

3. Strækøvelser efter træning (ca. 5-10 minutter)

Læs også: Interv altræning - løb for kvinder

Kategori:

ABC for øvelser