Kunstnerisk gymnastik er en sport, der bruger dans, akrobatik og gymnastiske færdigheder. Arrangementer og figurer i kunstnerisk gymnastik udføres med tilbehør som bolde, bøjler eller bånd eller uden brug af ekstra udstyr. Denne spektakulære sportsdisciplin dyrkes norm alt fra en tidlig alder, men ikke alle kunstneriske gymnastikfigurer er svære, så voksne kan også udføre dem. Find ud af, hvad rytmisk gymnastik er, og lær mere om denne krævende sport.

Kunstnerisk gymnastiker en meget alsidig sport, der kræver mange fysiske talenter. For at praktisere det skal du udvikle dine dansefærdigheder, som professionelle gymnaster lærer i klassiske dansetimer med bevægelseselementer stiliseret som folkedanser. Folk, der udfører denne aktivitet, skal også arbejde på deres motoriske koordination og rytme.

En anden del af kunstnerisk gymnastik er akrobatiske øvelser, som er den sværeste del af denne disciplin. Gymnaster (fordi kvinder hovedsageligt udfører denne sport) skal også mestre de grundlæggende gymnastiske øvelser til perfektion. Til dette formål træner de deres fleksibilitet, udholdenhed og balance, hvilket muliggør korrekt og effektiv udførelse af figurer.

Indhold:

  1. Kunstnerisk gymnastik - hvad er det?
  2. Kunstnerisk gymnastik - figurer
  3. Kunstnerisk gymnastik - øvelser
  4. Kunstnerisk gymnastik for mænd
  5. Kunstnerisk gymnastik - effekter
  6. Kunstnerisk gymnastik - til hvem anbefales det?

Kunstnerisk gymnastik - hvad er det?

Kunstnerisk gymnastik er en underdisciplin af gymnastik, der består i at udføre dans og akrobatiske rutiner med brug af grundlæggende gymnastiske øvelser. Den har eksisteret som en olympisk disciplin siden 1984.

Kunstnerisk gymnastik udføres med gymnastikudstyr, såsom en bold, reb, køller, bøjler eller bånd, eller uden brug af tilbehør.

Denne form for sport kræver ekstraordinær koordination og mobilitet, hvorfor den norm alt dyrkes af de yngste.Kunstnerisk gymnastik dyrkes hovedsageligt af piger og kvinder i alderen 4 til 24 . Det udføresindividuelteller i grupperaf 5 til 6 aldersmatchede spillere.

Alders- og færdighedskategorier i rytmisk gymnastik er:

  • ungdomsklasse - børn op til 9 år
  • unge (klasse III) - børn under 10
  • junior yngre (klasse II) novice - under 12
  • junior - klasse I
  • senior - M klasse

Jurymedlemmerne, opdelt i to udvalg, evaluerer gymnasternes præstationer med hensyn til kropsteknik, brugen af ​​tilbehør og den overordnede kunstneriske præstation

Kunstnerisk gymnastik - figurer

Figurer udført under kunstnerisk gymnastik kombinerer elementer af akrobatik, dans og grundlæggende gymnastiske sekvenser. Denne sportsdisciplin har en masse artisteri, og enhver gymnast bringer under sin opsætning noget fra sig selv til de præsenterede bevægelser.

Der er trods alt nogle grundlæggende tal, der er obligatoriske i udøvelsen af ​​denne sport og er gyldige til alle konkurrencer, uanset om du udfører et setup med eller uden gymnastikudstyr.

Hovedfigurerne i rytmisk gymnastik er:

  • bro fra stående,
  • klassisk bro,

CHECK: Hvordan laver man en bro til stående og liggende?

  • deler sig til siden,
  • deler sig frem,
  • stjerne,
  • stjerne på den ene hånd,
  • stjerne uden hænder (ligner en s alto på siden),
  • håndstand,
  • står på hovedet,
  • rul fremad,
  • omvendt rulle,

SE: Lær at vende frem og tilbage

  • rundak (stjerne med ben sammenføjet),
  • vægt foran (liggende på maven).

Kunstnerisk gymnastik - øvelser

Inden vi begynder at udføre komplicerede figurer af kunstnerisk gymnastik, er pligten at forberede vores krop til denne ekstraordinære form for bevægelse. Uden ordentlig motion er det praktisk t alt umuligt at udføre en hvilken som helst sekvens, der hører til denne sport.

Eksempler på gymnastiske øvelser til at forbedre udstrækning og fleksibilitet er:

  1. Bøj dig frem - stå med dine ben samlet og før dine hænder tættere på gulvet, og prøv at nå så langt som muligt. Systematisk uddybe skråningen
  2. Bøj dig frem med benene adskilt - stå med fødderne fra hinanden og bøj dig fremad. Prøv at skjule dit hoved så dybt som muligt mellem dine ben.
  3. Vugge på maven - læg dig på maven og tag fat i dine ankler med begge hænder. Prøv at lave vuggen ved at gynge frem og tilbage.
  4. Sæt dig baglæns - sæt dig på hælene,Spred derefter forsigtigt knæene fra hinanden og løft hofterne op. Prøv at bue din krop til en bue og tag fat i dine ankler med begge hænder.
  5. Håndstående mod en væg - stå mod en væg eller stiger og placer dine hænder på gulvet. Giv dig selv lidt plads til momentum og prøv at skubbe dig selv ned fra gulvet, så dine ben rører væggen. Prøv at blive i denne position i et dusin sekunder eller deromkring.
Værd at vide

Kunstnerisk gymnastik for mænd

Mænds kunstneriske gymnastik er en næsten ukendt sportsdisciplin i verden. Det er udviklet i Japan og Rusland.

Principperne for dens præstationer ligner kvinders gymnastik, men er stadig helt forskellige fra det kunstneriske udtryk, der præsenteres af damer. Der er ingen dansesekvenser eller mange gymnastikredskaber der. Der bruges kun sjippetov og køller, og hele konkurrencepræstationerne ligner gratis gymnastiske øvelser på måtten

Den første officielle mænds kunstneriske gymnastikkonkurrence blev afholdt i 2003 under verdensmesterskaberne i denne underdisciplin.

Kunstnerisk gymnastik - effekter

De vigtigste effekter af kunstnerisk gymnastik omfatter sådanne positive aspekter som:

  1. Forbedring af kropsholdning- dette er den vigtigste og mest varige effekt ved at dyrke denne sport. Under kunstnerisk gymnastik skal vores figur konstant være lige og spændt. Især når vi udfører danserutiner, skal vi være yndefulde og adrætte, og efter hver figur i kunstnerisk gymnastik vende tilbage til den ønskede kropsholdning, som er en indtrukket mave, lige rygsøjle, trukket skulderblade. Dette udvikler en permanent og gavnlig vane for kroppen til at holde kroppen oprejst, selv i hverdagen
  2. Styrkelse og slankning af musklerne- det får vi takket være krævende figurer og gymnastiske øvelser, der engagerer hele kroppens muskler til at arbejde. Vores figur udvikler sig derefter jævnt og proportion alt, for selv når vi udfører separat på vores hænder, fx stående på vores hænder, træner vi også andre muskler, hovedsagelig posturale, som er ansvarlige for vores leds og knoglers sundhed.
  3. Forbedring af kropsstrækning- dette er et karakteristisk element i kunstnerisk gymnastik. Denne sport bidrager væsentligt til udviklingen af ​​fleksibilitet i muskler og led, og takket være hyppig træning giver den dig mulighed for at sidde i sejlgarn eller præcist lave en stjerne selv uden en lang opvarmning. Udstrækning er ekstremt vigtigt for at opretholde vores krops generelle kondition. Det gør os i stand til at udføre grundlæggende fysisk anstrengelse, såsom bøjninger eller squats. Det øges ogsårækken af ​​mobilitet i vores led.
  4. Positiv indflydelse på psyken- kunstnerisk gymnastik øger bevidstheden om ens egen krop, fordi det gør den til et arbejdsredskab, der skal passes på og kende dens styrker og svagheder. Dette øger din selvtillid. Det sker også på grund af at overvinde interne barrierer og egne svagheder og opnå større og større sportssucceser. En stærk krop er også et stærkt sind.

Kunstnerisk gymnastik, udover ovenstående effekter, forbedrer også væsentligt balance, smidighed, motorisk koordination og øger følelsen af ​​rytme og musikalitet.

Vigtig

Kunstnerisk gymnastik har, ud over mange fordele, ligesom enhver sport også flere ulemper. Disse kan omfatte:

  • fælles overbelastning , hovedsageligt i rygsøjlen og knæleddene; Dette sker norm alt, når vi ikke har den korrekte træningsteknik eller ikke følger grundlæggende bevægelseshygiejne, som er korrekt opvarmning og regenerering under træning.
  • begrænset tid til at starte eventyret med denne sport ; du bør starte fra en tidlig alder, helst allerede i førskoleperioden, så vænner leddene sig hurtigere og bedre til den kunstneriske gymnastiks specifikke figurer
  • relativt sene effekter ; denne sport kræver måneder eller endda års træning, før vi mærker og mærker de ønskede sundhedseffekter.

Kunstnerisk gymnastik - til hvem anbefales det?

Kunstnerisk gymnastik er primært beregnet til unge mennesker. Dette skyldes, at den unge krop hurtigere vil tilpasse kroppen til unaturlige bøjninger og gymnastiske figurer. Hvis vi har ambitioner om at deltage i sportskonkurrencer, skal vi starte meget tidligt, helst i en alder af 4.

Men efter at være fyldt tyve kan vi stadig dyrke denne sport! Selvfølgelig vil effekterne af indsatsen komme meget senere, og vi kan måske ikke udføre nogle bevægelsessekvenser, men kunstnerisk gymnastik vil stadig have en positiv effekt på vores krop. De sundhedseffekter, som denne sport vil give os, vil være uvurderlige! Fra at øge kroppens fleksibilitet og fleksibilitet til at forbedre figurens generelle kropsholdning og endda eliminere defekter i rygsøjlen og andre led, fx hofte- eller skulderleddet. Kunstnerisk gymnastik bruger grundlæggende bevægelsesmønstre og uddyber dem takket være strækøvelser og øget ledmobilitet. Med den rigtige tilgang og gradvise progression kan vi starte eventyret med denne disciplin i enhver alder.

Kategori:

ABC for øvelser