Hvordan laver man en stjerne (sideforskydning)? Det er slet ikke så svært! Du skal bare bruge lidt tid på at træne for at styrke dine arme og koordinere bevægelser. Hvis du dyrker sport regelmæssigt og er rimelig udstrakt, vil læring være let for dig. Se videoen, hvor instruktøren og en ung gymnast, Marysia Naumiuk, viser, hvordan man laver en stjerne trin for trin.

Starer en af ​​de grundlæggende gymnastiske øvelser. Det ser meget effektivt ud, og mange mennesker drømmer om at kunne lave det ubesværet. Desværre, med alderen, mister skeletsystemet sin fleksibilitet, og at lære at spille hovedrollen i voksenalderen kræver meget mere motion end i barndommen. Ved at opretholde regelmæssighed kan du dog mestre kunsten at vende sidelæns og samtidig forbedre din fleksibilitet og styrke.

Se videoen nedenfor, hvor den kunstneriske gymnastikinstruktør i Legion-klubben Aleksandra Woźniak og den unge gymnast Marysia Naumiuk viser øvelser for at lære stjernen.

1. Hoppe over bænken med ben sammenføjet

Denne øvelse kræver en lav bænk eller en stabil skammel. Stå på den ene side af bænken, læn dig op ad den med dine hænder, peg med fingrene udad (arme parallelle), og ret albuerne. Kig nedad mellem dine hænder. Saml dine ben, bøj ​​dem og hop opad ved at hoppe over bænken til den anden side. Tag ikke hænderne fra bænken. Ret dine ben, mens du hopper, og bøj dem igen ved landing.

2. Hop over bænken i dit skridt

Takket være denne øvelse vil du lære, hvordan du arrangerer dine ben til stjernen. Stil dig ved siden af ​​bænken igen, og læn dig på dine arme, peg med fingrene udad og ret armene ud mod albuerne. Flyt benet tættere på bænken til ryggen og ret det ud. Det andet (forreste) knæ er let bøjet. Når du hopper af det forreste ben, skal du hoppe over bænken ved først at lande på forbenet og derefter tilføje det bagerste ben. Ret dine knæ, mens du hopper, og bøj dem let, når du lander.

Det vil være nyttigt for dig

Husk, at det kræver tålmodighed og regelmæssighed at lære en stjerne. Lad dig ikke afskrække af de første fiaskoer. Hvis du ikke er fit nok, vil det sandsynligvis tage dig længere tid at mestre denne figur.

Yderligere træning til balance og daglig udstrækning kan hjælpe med at lære stjernerne hurtigere.Arbejdet med kroppens stabilisering og fleksibilitet er grundlaget for kunstnerisk gymnastik

3. Sideoverførsel fra et udfald uden at tage hænderne af

Med denne øvelse får du brug for hjælp fra en anden person, som vil beskytte dig. Spred den lange måtte på gulvet. Placer dine fødder på linje med hinanden. Læg derefter dine hænder på måtten side om side i samme linje som dine fødder. Hold hænderne i skulderbredde fra hinanden, ret albuerne. Hop af forbenet (tættere på din håndflade), lav et halvcirkelspring og sving dine ben til den anden side af din krop. Bed den anden person om let at støtte dine hofter. Når du lander, skal du placere dine fødder en efter en i samme linje.

4. Sideskift med hænderne af

Læg en hvilken som helst lille genstand på måtten (f.eks. en lille pude, et sammenrullet håndklæde), der markerer det punkt, hvor din hånd kommer i kontakt med jorden. Stil dig til siden og peg tæerne på din yderste fod fremad og tæerne på den anden fod (tættere på vartegn) mod den liggende genstand. Ræk hænderne op. Før din højre fod frem (eller din venstre fod - uanset hvilken hånd du lægger på gulvet først) og stræk din højre hånd frem. Bøj det forlængede ben ved knæet, hvil din højre arm i nærheden af ​​vartegn, aflever din venstre hånd hurtigt, og sving dine ben til den anden side af din krop som i forrige øvelse. Når du tilføjer det andet ben, tag dine arme fra jorden og løft op.

Hvis du har lavet alle brikkerne korrekt, har du lavet en stjerne!

Det vil være nyttigt for dig

Se, hvordan du laver andre populære gymnastiske øvelser:

  • bro
  • håndstand
  • opdelinger
  • vend frem og tilbage (vend)
  • gå frem og tilbage
  • hovedstand

Kategori:

ABC for øvelser