Det er muligt at lære at bokse derhjemme - for at mestre de grundlæggende bokseslag, skal du grundigt lære deres teknik og træne meget på egen hånd. Personlig træner og bokser Tomasz Piotrowski forklarer, hvordan man indtager den korrekte position og udfører slag: lige, krog- og krogslag. Den giver også råd om, hvordan man varmer op før boksetræning.

At lære det grundlæggende i boksninguden at besøge klubben er muligt, selvom det ikke er let at få den rigtige teknik selv. Men at inkorporere bokseelementer i din aktivitet kan være rigtig sjovt, et gennembrud fra hverdagen og kedelige styrkepas. Det vil også give dig mulighed for at fjerne vrede og forbrænde fedt.

Denne artikel introducerer dig til den grundlæggende bokseteknik: korrekt positionering, gang og slag.

Indhold:

  1. Hvad skal du bruge for at træne boksning derhjemme?
  2. Boksestilling
  3. Boksegang
  4. Lige slag - teknik
  5. Krogslag - teknik
  6. Blæser nedefra (kroge) - teknik
  7. Bokseopvarmning

Hvad skal du bruge for at træne boksning derhjemme?

For at øve boksning derhjemme skal du først have plads. Rummet skal være stort nok til at kunne bevæge sig frit rundt om det. Det tøj, der anbefales til boksesessioner, skal være løstsiddende og ikke begrænse kroppens bevægelser. Det er bedst at have shorts, der slutter før knæet, eller lange komfortable træningsdragter. Sko skal være på en blød, flad sål, selv almindelige sneakers vil fungere. T-shirten er bedst med stropper - den vil ikke begrænse bevægelserne i skulderbæltet, som vil arbejde hårdt

For at stive håndleddene skal du købe boksebind, som vi vikler vores hænder med. De er designet til at beskytte håndled og ankler. Handsker, der er værd at være opmærksomme på, er størrelse 10 eller 12 OZ.

Boksesækken skal veje mindst 60-70 kg. Takket være dette vil den ikke svinge efter hits. Du bør dog ikke overdrive den med dens hårdhed, da du kan beskadige din hånd, når du slår den.

Det obligatoriske udstyr, der skal købes, er et sjippetov. Takket være den kan du træne fodarbejde, kondition og koordination. Den enkleste tennisbold vil også være fantastisk.

Læs også:

  • Aeroboxing er en kombination af boksning og fitness. Lær dets fordele og virkninger at kende
  • Thaiboksning - historie, teknik og effekter af muay thai-træning
  • Udholdenhedstræning: 8 øvelser for at forbedre kondition og smidighed

Grundlæggende bokseteknik

1. Boksestilling

Boksepositionen er som følger:

  • Stå lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
  • Højrehåndede mennesker flytter deres højre ben bagud i en linje. Vi peger venstre fod lidt indad.
  • Drej hofterne lidt til højre for ikke at stå front alt.
  • Højre skulder er lidt lavere end venstre.
  • Løft dine hænder knyttet til næver til niveau med din hage.
  • Den højre knytnæve skal støde op til kinden, den venstre knytnæve kan være længere væk fra hovedet.
  • Du skal læne dig lidt ned, trække maven ind og runde ryggen. Denne position giver dig mulighed for sikkert at undvige og afgive slag.

For venstrehåndede personer er positionen den samme, bortset fra at det tilbagetrukne ben er det venstre.

Træner Tomasz Piotrowski viser, hvordan man indtager den korrekte bokseposition

2. Boksegang

Der er et par enkle regler, du skal følge, nårbevæger sigi bokseposition.

  • Den første er, at vi bevæger os fremad fra det forreste ben. Baglæns bagfra, til venstre fra venstre og til højre fra højre.
  • Den anden regel er, at du altid skal beholde positionen, hvilket tvinger os til at flytte det ene ben en halv meter til venstre, for eksempel for at tilføje det andet med en halv meter. Du kan sammenligne boksebevægelsen med en vals.
  • Et andet vigtigt spørgsmål er, hvordan vi sætter vores fødder. Vi går stående på mellemfoden, ikke på hele foden

3. Lige slag - teknik

Lige slagi boksning er den nemmeste mådeVenstre håndslagleveres langs den korteste linje. Det betyder, at din arm skal gå lige frem uden at bøje albuen til siden. Slaget starter med et let vrid i hoften og slutter med armens forlængelse

Slutpositionen under et lige slag ser ud til, at knytnæven er i niveau med vores næse. Skulderen på den rette hånd dækker vores kæbe og beskytter mod stød. Den anden hånd er limet til kinden. Kropsvægten er altid 60 % på det mere fast stående bagben

Et lige slag med højre håndudføres analogt, dog med den forskel, at det er absolut stærkere. På grund af dette faktum bør man stå fast, når man spørger hampå fødderne og læn dig ikke fremad. Kropsvægten er også 60 % på bagbenet

4. Seglslag - teknik

Seglslag kræver kraftig drejning af skuldre og hofter. For at håndterevenstre krog , skal du trække din skulder kraftigt tilbage og derefter skubbe din hofte fremad, mens du giver slaget. Håndens position skal være som følger: ret vinkel ved albuen og håndleddet pegende let mod midten af ​​hånden. På denne måde bliver slaget hårdere og spredt over knoerne frem for tæerne. Det er ekstremt sikkert for piskeris.

5. Slag nedefra (kroge) - teknik

Slag nedefra , eller såkaldte kroge, bør behandles snævert. Du skal ikke trække din hånd væk. Vi sigter mod solar plexus, leveren eller ribbenene. I dette tilfælde skal håndens vinkel ved albuen også være 90 grader. Et vigtigt element i teknikken er at skubbe skulderen på den slående hånd op og trække skulderen på den modsatte hånd tilbage. På denne måde giver vi endnu mere magt til strejken.

Se, hvordan du udfører grundlæggende bokseslag

Det vil være nyttigt for dig

Bokseopvarmning

I enhver sport er opvarmning et vigtigt element. I boksningen forbereder den kroppen på indsatsen og giver dig mulighed for at undgå skader forårsaget af for eksempel at slå en sæk uden forudgående forberedelse

De opvarmningsøvelser, jeg anbefaler, er:

  • bokseløb : øvelsen kombinerer spring A, dvs. høje løft af knæene på plads med straights;
  • omgange med svingende hænder : startposition for øvelsen består af at stå med det ene ben foran, og løfte den modsatte arm over hovedet. Så hopper vi og bytter ben og arme;
  • udfald med lige slag : en øvelse, der ligner den forrige, bortset fra at der i stedet for at svinge armen opstår et slag;
  • jumping jacks : en øvelse velkendt af alle fra skoletiden. Vi står fra hinanden med hænderne samlet over hovedet, så støder vi vores fødder sammen, og vores hænder rører ved vores lår. Spring derefter tilbage til startpositionen

Prøveopvarmning:

  • 1 minuts bokseløb,
  • 1 minuts udfald med sving,
  • 1 minuts marionet,
  • 1 minuts udfald med lige slag.

Stræk derefter godt ud, og svøb dine hænder med boksebind. Nu kan du starte den rigtige træning.

Se et eksempel på en bokseopvarmning

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i branchenfitness i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser