Sindssyge er en ekstremt intens træningsplan. De udførte øvelser involverer stort set alle kroppens muskler maksim alt, derfor er sindssygetræning beregnet til trænede mennesker, der kan prale af i det mindste en god fysisk form. Her er en træningsplan for alle 63 dages sindssygetræning.
Vanvidstræningsplanener et sæt konditionsøvelser, der skal udføres cyklisk i 9 uger (præcis 63 dage). I den første fase af sindssygetræning, det vil sige de første fire uger, træner du fra mandag til lørdag, cirka 35-45 minutter om dagen. Den femte uge er anden fase af træningen, den såkaldte restitutionsuge, som er tiden til at hvile og regenerere musklerne. Tredje fase er fra 6. til 9. træningsuge. Du træner stadig 6 dage om ugen, men intensiteten af øvelserne er stigende, og træningen udvides til omkring 60 minutter om dagen
SINDSSYG - træningsplan. Fase I
| MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| FIT TEST |
Plyometrisk cardiokredsløb |
Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometrisk cardiokredsløb | GRATIS |
| Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometrisk cardiokredsløb | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | GRATIS |
| FIT TEST | Plyometrisk cardiokredsløb | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk cardiokredsløb | GRATIS |
| Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk cardiokredsløb | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometrisk cardiokredsløb | GRATIS |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | GRATIS |
Plyometric Cardio Circuit - er en kombination af plyometriske øvelser (involverer at strække musklen og hurtig sammentrækning) og øvelsertype cardio. De enkelte øvelser er arrangeret i en omkreds, dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem dem.
Cardio Power & Resistance - en gruppe af mere dynamiske øvelser er sammenflettet med mindre intense eller statiske.
Cardio Recovery - en gruppe øvelser, der har til formål at strække kroppen og gøre den mere fleksibel og forbedre dens balance
Pure Cardio - ca. 30 minutters konditionstræning uden pauser mellem individuelle øvelser
Cardio Abs - intense øvelser for mavemuskler
Core Cardio & Balance - et sæt øvelser, der har til formål at regenerere kroppen efter den første fase af træningen og forberede kroppen til en endnu mere intens anden del af træningsplanen.
SINDSSYG - træningsplan. Trin III
| MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
|
FIT TEST Max Interval Circuit |
Max Interval Plyo |
Max Cardio Conditioning | Maks. gendannelse | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | GRATIS |
| Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Maks. gendannelse | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| FIT TEST
Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Maks. gendannelse | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | GRATIS |
Max Interval Circuit - maksimal intensiv interv altræning. Øvelserne, der udgør det, er arrangeret i et kredsløb (dvs. de udføres efter hinanden med minimale pauser imellem dem).
Max Interval Plyo - træning, hvor push-ups spiller hovedrollen.
Max Cardio Conditioning - en mere intens version af Pure Cardio-træning
Max Recovery - en gruppe øvelser, der har til formål at strække kroppen, arbejde på dens fleksibilitet og balance.