Hvem er sindssygetræningen til? Dette kan verificeres af bl.a FIT TEST, en test, der bruges til at måle fysisk ydeevne og overvåge fremskridt i de næste stadier af træningen. Det udføres inden træningen påbegyndes og undervejs. Tjek, hvad FIT-TESTEN går ud på, hvilke personer der kan starte sindssygetræning, og hvilke personer der bør opgive det.

Sindssygeerinterv altræningbestående af ekstremt intens træning. I løbet af dens varighed er næsten alle muskler involveret, takket være hvilket stofskiftet "skrues op", og fedtforbrændingen accelereres. At tabe sig er dog kun en bivirkning af den morderiske træning. Dens hovedmål er at "skulptere" figuren og øge kroppens udholdenhed

Sindssyge - hvem er træningen til?

Vanvidstræning består af ekstremt intens træning. Derfor er den beregnet til personer, der er mindst moderat trænede, som kan prale af en god kondition, inkl. dem, der træner regelmæssigt (f.eks. løber) eller dyrker en eller anden sport.

Begyndere kan dog også teste deres styrke i en lignende træning - specielt for dem har Shaun T udarbejdet et nyt træningsprogram kaldet Focus T25. Det er nemmere end sindssyge og kan få følgeskab selv af folk uden træningserfaring

Sindssyge - TILpasningstest

FIT TEST er en test, der bruges til at måle fysisk ydeevne og overvåge fremskridt i de næste stadier af træningen. Den udføres før træningen påbegyndes, og også under dens varighed (specifikt på den 15., 36., 50. og 63. træningsdag). Før du tager denne test, bør du varme op i 10 minutter. FIT TEST varer omkring 30 minutter, hvor der udføres 8 forskellige øvelser i en bestemt rækkefølge:

  • SWITCH KICKS- hurtig gravning (benet skal være i taljehøjde eller derover); 2 spark=1 gentagelse
  • POWER JACKS- ligner hoppestik, men efter du har klappet over hovedet i luften, lav en squat
  • POWER KNEES- kryds dine arme over dit hoved og tag et skridt tilbage med dit højre ben. Løft derefter dit højre knæ til taljeniveau ogrør ved den med dine hænder
  • POWER JUMPS- indtag skihopperens position (let skråtstillet position) og hop derefter op
  • GLOBE JUMPS- lav en halv squat, stræk derefter armene op, hop til venstre, højre, frem og tilbage; 4 hop=1 gentagelse
  • SELVMORDSHOP- sæt dig på hug fra stående stilling, støt dig selv på gulvet med dine hænder, smid derefter dine ben tilbage, gå tilbage til squat og hop op
  • PUSH-UP JACKS- dette er en øvelse, der ligner push-ups, men når du sænker torsoen, skal du sprede dine ben (som i en marionet)
  • LAV PLANKE SKÅL- tag push-up-positionen med hovedet mod gulvet, og hvil din krop på dine underarme. Skub derefter dit højre knæ fremad. Gentag øvelsen med dit venstre knæ

Hver øvelse skal udføres i et minut, idet antallet af gentagelser tælles. Jo højere dette tal er, jo bedre er organismens effektivitet. Husk at holde en 2-minutters pause efter hver øvelse

I modsætning til tilsyneladende er øvelserne, der udgør FIT TEST, ikke nemme. Folk, hvis konditionsniveau er lavt, kan have et problem med at gennemføre hele testen, fordi trætheden øges fra træning til træning, og dermed – efterfølgende gentagelser bliver sværere og sværere. De, der ikke når den sidste øvelse, bør ikke begynde på sindssygetræning, men bruge andre øvelser for at forbedre kroppens effektivitet

Vigtig

Sindssygetræning - kontraindikationer

Træningen bør primært opgives af utrænede personer med en lav fysisk kondition, såvel som dem, der kæmper med fedme, ledsygdomme (vanvidstræning belaster dem) eller insufficiens i åndedræts- og kredsløbssystemet. (f.eks. ustabil hypertension og hjerterelaterede lidelser). Kontraindikationer for sindssygetræning er også postoperative tilstande, skader og kontusion efter ulykken, samt smerter, der forstærkes under træning, diagnosticeret osteoporose og en læges anbefaling om at forbyde træning.

Kategori:

ABC for øvelser