Insanity er en interv altræningssession med ekstremt intens træning. Takket være et så strengt træningsregime kan du på 2 måneder opnå resultater, som andre arbejder i seks måneder eller endnu længere. Hvad er reglerne for sindssygetræning, og hvad kan man opnå med det?

Sindssygetilinterv altræning , som er ekstremt intens konditionstræning, hvis essens er variabel intensitet af øvelser. Dette betyder, at træningstempoet under træning øges én gang, og kommer ind i området for anaerob (anaerob - på niveauet 75-90% af den maksimale puls), og når intensiteten falder, går den ind i den aerobe zone (hvor hjertefrekvensen holdes på moderat, dvs. ikke overstiger 60-70 % af maksimal puls). En sådan sammenvævning af den lavere og højere puls resulterer i acceleration af stofskiftet, og dermed - mere intens fedtforbrænding, op til 20 timer efter træning. Derefter processen med den såkaldte øget iltbehov efter træning (EPOC). I denne tid regenererer kroppen muskler ved at bruge de resterende fedtdepoter, uanset om du er på farten, sidder foran tv'et eller sover. Forskning viser, at interv altræning bidrager mere til stigningen i iltbehovet efter træning end aerob konditionstræning. Ifølge videnskabsmænd forbrænder du efter en interv altræning, som varer maksim alt 30 minutter, ni gange mere fedt i hvile end under en moderat, timelang konditionstræning.

Det er værd at vide, at der er to typer interv altræning. Den første er forbundet med en anstrengende indsats og består i at udføre intense, men korte, intervaller (række øvelser). Denne metode anbefales til personer med i det mindste en god fysisk form, som ønsker at forbrænde fedt i første omgang (denne form for træning giver dig mulighed for at udløse den højeste EPOC). På den anden side er den anden metode forbundet med et lavere træningstempo og består i at udføre længere intervaller på maks. niveau. 80 procent maksimal puls. Det anbefales til personer med et gennemsnitligt konditionsniveau, som ønsker at arbejde mere på udholdenhed end at forbrænde fedt.

Sindssyge - hvad er træning?

Træningsindssyge er udviklet af den amerikanske fitnesstræner, koreograf og danser Shaun Thompson, som spredte træningsplanen over 63 dage (9 uger) og delte den op i tre faser:

I STAGEvarer fire uger, hvor kroppen vænner sig til intens træning. Derefter træner du cirka 35-45 minutter om dagen (inklusive opvarmning og udstrækning efter træning). Træningen består af hop, spark, push-ups og andre meget intense øvelser

II STAGE- den femte uge er den såkaldte restitutionsuge, som er en tid til at hvile og regenerere dine muskler.

TREDJE STAGE- fra den 6. til den 9. uge finder der virkelig ekstrem træning sted. Du træner stadig 6 dage om ugen, men intensiteten af ​​øvelserne øges, og træningen forlænges til omkring 60 minutter

Efter endt træning kan hele træningen gentages efter en 2-ugers pause, men husk at det skal være mindre intens træning

Vigtig

Før træning skal du sørge for at udføre FIT TEST

Vanvidstræning kaldes morderisk af en grund. Den består af ekstremt udmattende øvelser, derfor kan kun de mennesker, der kan prale af i det mindste en god fysisk form, deltage i træningen. Dette kan hjælpe med at verificere FIT TEST, en test til måling af fysisk præstation og overvågning af fremskridt gennem træningens stadier. Det udføres obligatorisk inden træningsstart, samt på dag 15, 36, 50 og 63 af træningen. FIT TESTen består af 8 forskellige øvelser, der skal udføres i en bestemt rækkefølge. Det er ikke en let opgave, derfor vil folk, hvis fysiske tilstand ikke er høj, muligvis ikke afslutte det. Så bør du opgive sindssygetræning og arbejde på din tilstand.

Sindssyge - effekter

Sindssygetræning bidrager primært til tabet af centimeter i kredsløbene (inklusive mave, lår, hofter). Hvis du følger en ordentlig kost under cyklussen, kan du tabe mere end 10 cm på ethvert tidspunkt. Siderne forsvinder, en flad mave vises, hvorpå musklerne er skitseret. Nogle mennesker arbejder for sådan en skulptureret og slank figur i seks måneder eller endnu længere. Da du kan forbrænde op til 1000 kalorier på en 60-minutters session, er vægttab en "bivirkning" af træning. Derudover øger det kroppens udholdenhed og forbedrer ydeevne og aerob kondition

Se også: Vanvidsdiætmenu

Du kan lære mere om sindssygetræning på www.shauntfitness.com

Det skete for dignyttig

Formel til beregning af puls

Sådan tjekker du, om din puls er på 60-70 % og 75-90 pct. maksimal puls? Beregn først din maksimale puls efter alder:

maksimal puls (HRmax)=220 - elevens alder

Gang derefter dit resultat med 70 % for at finde ud af, hvad din puls er på et moderat niveau eller med 90 % for at finde ud af, hvad din puls er i en anaerob zone.

For en person på 35 år er den maksimale puls f.eks. 185 slag i minuttet. 70 procent185=cirka 130 slag i minuttet - moderat tempo for en 35-årig person

Til gengæld er pulsværdien i den anaerobe zone for en person på 35 år 90 %185=cirka 166 slag i minuttet

Bemærk venligst, at resultatet beregnet på basis af ovenstående formel er en gennemsnitsværdi for en given alder og kan variere fra person til person. Det er påvirket af forskellige faktorer, bl.a helbredstilstand, generel tilstand, kropsvægt eller køn.

Kategori:

ABC for øvelser