30 Day Shred Jillian Michaels er en effektiv måde at slippe af med uønskede kilo, som bekræftet af udtalelser fra tusindvis af fans af den amerikanske træner. Effekten af ​​Jillians 30-dages træningsprogram er et tab på op til 9 kg, et fald i omkreds på de mest problematiske områder af kroppen (mave, hofter, lår) og en fast, skulpturel figur. Se, hvad Jillian Michaels træning går ud på, og se, hvilke effekter du vil få takket være 30 Day Shred.

30 Day Shreder et ikonisk træningsprogram taget afJillian Michaels , en amerikansk fitnesstræner. Daglig træning tager mindre end 30 minutter, men det giver dig et fantastisk resultat - takket være en kombination af aerobe og styrkende øvelser. Kombinationen af ​​disse to typer indsats giver dig mulighed for at øge fedtforbrændingsprocessen til det maksimale. Effekt? På ingen tid forbrænder du så meget kropsfedt, som du aldrig ville slippe af med ved at lave separate cardio- og styrkeøvelser.

30 Day Shred - træningsregler

For at træne med Jillian Michaels behøver du kun et par vægte på 1,5-2 kg. Ingen andre værktøjer er nødvendige.

Jillian Michaels træningsprogram varer 30 dage (uden en enkelt dags pause) og består af tre dele:

  • NIVEAU 1- du optræder de første 10 dage. Øvelserne på dette trin omfatter: push-ups, squats med håndvægte, lunges med håndvægte, rompers, imitation af hoppereb, flere typer crunches og forskellige teknikker til at løfte vægte
  • NIVEAU 2- sværere træning, som du laver hver dag i de næste 10 dage. Øvelserne modificeres, så de kræver mere indsats (f.eks. i stedet for almindelige push-ups - gå-push-ups, i stedet for at løbe på plads - løb med højt knæløft osv.). På dette stadium kan du se de første synlige effekter af din indsats.
  • LEVEL 3- øvelser mere eller mindre på samme sværhedsgrad som niveau 2, men lidt mere teknisk krævende - fx planke med armforlængelse. Der er også nye cardio-øvelser, såsom bjergbestigere. Du laver denne træning i de sidste 10 dage af udfordringen.

Hvert niveau består af 3 kredsløb, som igen består af styrke (3 min), aerobic (2 min) øvelser ogmavemuskler (1 min). Den samlede varighed af en træningssession er cirka 30 minutter - inklusive opvarmning og udstrækning

Se 30 Day Shred-uddragene i videoen

Det vil være nyttigt for dig

In 30 Day Shred er Jillian Michaels ledsaget af 2 andre piger - en af ​​dem, Anida, udfører øvelser med en lavere sværhedsgrad, fx i stedet for fulde squats med håndvægte laver hun halve squats, og det gør hun cardio øvelser i et langsommere tempo. Takket være dette kan selv helt nybegyndere deltage i 30 Day Shred og fuldføre dette træningsprogram.

Den anden træner, Natalie, laver øvelser for de mere avancerede. Det kan efterlignes af piger, der har mere erfaring med træning.

Effects 30 Day Shred

Efter 30 dages træning med Jillian Michaels, kan du regne med følgende effekter:

  • vægttab- de fleste piger taber sig omkring 3 kg inden for en måned. Umiddelbart er det ikke et imponerende resultat, men du skal huske, at træning involverer en masse styrkeøvelser, der gør fedt til muskler – og disse vejer mere end fedt. Derudover tabes 3 kg af folk, der træner, men spiser norm alt, mens kosten er ansvarlig for 70 % af succesen med at tabe sig. Jillian Michaels hævder, at hvis du kombinerer hendes træning med ordentlig ernæring, kan du tabe dig op til 9 kg;
  • fald i omkreds- efter 30 dage er du næsten garanteret, at dine lår, mave eller hofter vil være 2-3 cm tyndere. Det hele afhænger dog af den oprindelige mængde fedtvæv i din krop - på vestlige internetfora er der mange indtastninger af piger, der mistede i alt omkring 30 cm i deres kredsløb efter træning med Jillian Michaels!
  • velformet krop- balderne bliver løftede, fastere og mere elastiske. Taljen er tydeligere omridset, og brystet er optisk større, fordi musklerne i bryst og ryg er styrket, hvilket gør, at du går mere oprejst. Benene og armene er mere slanke, men ikke muskuløse. 30 Day Shred får dig ikke til at ligne en bodybuilder, men fremhæver kun dine naturlige former;
  • elastisk hud- træning vil få dig til at glemme alt om cellulite, folder og rystende "gelé". Under påvirkning af øvelser med Jillian bliver huden glattere, strammere, bedre forsynet med blod og iltet. Dette gælder for alle områder af kroppen, inklusive arme og ryg;
  • stærkere muskler- træning styrker ikke kun de muskler, der ligger lige under huden, men også deres dybere lag, de såkaldte kerne, altså et muskelkorset. De er involveret i arbejdet under øvelser som planke- eller håndvægtløftet ben - dem er der masser af i Jillians træningssæt. Stærke dybe muskler er ansvarlige for f.eks. for at opretholde den korrekte holdning og for rygsøjlens modstand mod overbelastning;
  • bedre kondition og udholdenhed- Jillian Michaels sænker ikke farten gennem hele træningen - du har ikke et eneste minut til at hvile! Denne træningskur gør din krop modstandsdygtig over for anstrengende træning. Kredsløbssystemet tilpasser sig højere belastninger, hjertet pumper mere blod, og cirkulationen forbedres. Efter at have gennemført 30 Day Shred, vil du bestemt ikke blive forpustet.

Hvem anbefales 30 Day Shred til?

30 Day Shred er et passende træningsprogram til overvægtige kvinder, som gerne vil tabe sig. For de bedste resultater bør daglig træning kombineres med en diæt

Jillian Michaels øvelser vil også fungere for piger, der har normal BMI, men kæmper med cellulite og folder. På grund af det faktum, at træningen former og opstrammer kroppen, kan den hjælpe med at komme af med det subkutane fedt (det såkaldte skinny fedt)

Værd at vide

Om Jillian Michaels

Jillian Michaels (født 1974) er en amerikansk personlig træner fra Californien. Hun er forfatter til bøger om sundhed og slanke- og træningsprogrammer, inkl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Siden 1993 har hun opnået en række trænercertifikater, og er desuden træner og kostkonsulent. Hun vandt popularitet ved at være jurymedlem i det populære realityprogramThe Biggest Loser , hvor vinderen er den person, der formåede at tabe flest pund.

To af hendes bøger er blevet udgivet i Polen indtil videre:Mestrer dit stofskifte(2009) ogIdeel silhuet. Min hemmelige opskrift på enkelt, hurtigt og permanent vægttab(2013).

Kategori:

Andet