Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Se galleriet med 12 billeder
Stærkere hver dag - disse ord beskriver fordelene ved Pilates. Disse øvelser er gode til kvinder efter fødslen. Sådan træning har mange fordele: stærkere muskler i rygsøjlen, maven og bækkenbunden, bedre fleksibilitet, koordination og harmonisk forbedring af effektiviteten af hele kroppen. Se billeder af pilatesøvelser efter fødslen
Træning medpilatesmetodenkan startes lige efter barselperioden, dvs. 6-8 ugerefter fødslenaf naturens kræfter ( hvis du har fået et kejsersnit, skal du vente cirka 12 uger). For at effekterne skal være mærkbare, bør det sæt aføvelserpræsenteret af os gentages regelmæssigt - tre eller fire gange om ugen.
Pilates efter fødslen: træningsteknik
- OpvarmningVarm op før træning. Gå på stedet, lav armcirkler og drej forsigtigt din torso.
- Spænding i midtenMens du træner, så prøv at koncentrere dig hele tiden om midten, som er musklerne i maven og bækkenbunden. Vær opmærksom på din let foldede mave (som om du havde lidt stramme bukser på).
- ÅndedrætsteknikUnder træning skal du trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Lær at trække vejret i det såkaldte ribbenspor (når du trækker vejret, udvides brystet til siderne). Åndedrættet skal være lidt forlænget
- Tag dig god tidI Pilates-metoden er det ikke antallet, der tæller, men kvaliteten af øvelserne. Træning giver kun resultater, hvis du følger instruktionerne nøje for hver øvelse. Før du begynder at træne, skal du sørge for at spørge din læge, om du kan dyrke fysisk træning!