Du kan ikke lide at gå i fitnesscenter, men du vil hurtigt modellere din krop og få en modelfigur? Tænk på personlig træning. Selvom det er dyrere end gruppeøvelser, giver det dig mulighed for hurtigt at nå dit drømmemål. Under personlig træning tilpasser instruktøren øvelserne til udøverens niveau under hensyntagen til dennes tilstand, alder, kropsbygning

Opersonlig træningvi taler med Angelika Piżyk, personlig træner fra Wroclaw, trænerpilatesi Bodyart, styrketræningsinstruktør ibodybuilding .

Hvad er personlig træning?

Personlig træning er en træning, hvor træneren kun arbejder med én person på en sådan måde, at de hurtigt opnår de tilsigtede resultater

Er sådan træning bedre end gruppetræning?

Først og fremmest er det mere effektivt. Træneren tilpasser de udførte øvelser til motionistens niveau, og kan desuden tilrettelægge programmet på en sådan måde, at motionisten hurtigt når de tilsigtede mål. En god træner tager ikke kun hensyn til tilstanden, men også en bestemt persons fysik såvel som deres behov. På denne måde skabes et program skræddersyet til praktikeren som en skræddersyet kreation

Forbliver med denne sammenligning, træning i en gruppe er et færdiglavet outfit købt i en butik. Vi kan tilpasse gruppetræningen til vores behov, men de vil altid være gennemsnittet, så mange mennesker kan bruge dem. For eksempel: vi tilmelder os øvelser for at hjælpe os med at tabe unødvendige kilo. Der er flere eller et dusin kvinder med det samme mål. Men hver af dem vil gerne af med kilo i lidt forskellige dele af kroppen. Hver af dem er i forskellig stand.

Endelig reagerer organismen i hver af dem lidt forskelligt på træning. Gruppetræning skal tage højde for hver enkelt deltagers situation. Personlig træning fokuserer på én bestemt person. Derudover reagerer en god personlig træner med jævne mellemrum, fx ved at reducere træningsintensiteten, når vi har en dårlig dag (og hvem af os har ikke dage, hvor vi ikke har lyst til noget?) og øge den, når vi er i stand til at gøre mere. Også af denne grund vil effekterne af øvelser være synlige meget hurtigere efter personlig træning end efter gruppetræning

Er det muligt at træne hjemme?

Den personlige træner er planlagt på et sted og tidspunktmest bekvemt for klienten, så i visse tilfælde er det muligt at øve sig hjemme. Nogle træningspas kræver selvfølgelig specialudstyr, der kun findes i fitnesscentre, men til mange øvelser behøver du kun en måtte. I dette tilfælde kan du helt sikkert lave en aftale med en personlig træner derhjemme

Så hvem skulle være interesseret i personlig træning?

Personlig træning anbefales frem for alt til folk, der ønsker at nå deres mål hurtigt. Derudover kan det være meget nyttigt for begyndere, som under en træners vågent øje vil lære at udføre alle øvelser korrekt, lære en masse om træningsprincipperne og lære deres krop at kende.

Det er dog værd at huske på, at personlig træning også kan vise sig at være en god løsning for avancerede mennesker, der har trænet længe, ​​men klager over de manglende resultater. I deres tilfælde kan et kig udefra og hjælp fra en specialist være meget vigtigt. Derudover er personlig træning en ideel løsning for folk, der har brug for meget specifikke sundhedsfremmende øvelser, for eksempel for at styrke rygsøjlen eller korrigere holdningsfejl. Jeg vil også anbefale personlig træning til alle, der vender tilbage til træning efter en længere pause - individuelt arbejde med en træner vil give dem mulighed for at vende tilbage til gammel form - såvel som de ældre, som bør være særligt forsigtige med træningsintensiteten på grund af muligheden for skade.

Jeg vil gerne tilføje en gruppe mere her: alle dem, der har problemer med motivation. Dette kan virke trivielt ved første øjekast, for hvis nogen beslutter sig for at træne, vil de gå til undervisning. Jeg ved dog af erfaring, hvor ofte folk holder op med at træne på grund af for lidt motivation. Også i en sådan situation kan en god personlig træner yde uvurderlig hjælp, dygtigt motivere til yderligere øvelser og vise veje til det ønskede mål

Hvad skal du være opmærksom på, når du taler med vores potentielle personlige træner?

En god personlig træner bør først og fremmest spørge om de mål, vi sætter for os selv, og derefter om vores tilstand. Og så burde han forklare os en masse ting. Først og fremmest skal den fortælle (og så vise), hvordan træningen kommer til at se ud, hvad man skal starte med og hvorfor. Derudover bør en god træner reagere på, hvordan vi træner fra den første træning, identificere vores styrker og svagheder og tilpasse programmet i overensstemmelse hermed.

En ansvarlig og professionel træner bør også sørge for en re altid til at nå målet og forklare præcis, hvorfor det tager så lang tid. TakMed sådanne oversættelser lærer vi ikke kun vores egen krop at kende, men også træningsprogrammer og øvelser, der er perfekte for os. Takket være dette får vi værdifuld viden, vi bliver ikke afhængige af træneren, og i tilfælde af dennes fravær kan vi træne os selv. Derudover skal træneren sikre, at vi udfører alle øvelser korrekt, motivere os i krisetider og være opmærksomme på vores helbred. Kort sagt, han burde være vores rådgiver og ven.

Selvom personlige trænere ikke er ernæringseksperter, kan de norm alt rådgive dig om korrekt ernæring. Det er især nyttigt i den første fase af træningen, hvor det kan være nødvendigt at ændre nogle uhensigtsmæssige spisevaner. Jeg vil dog råde til forsigtighed i tilfælde af trænere, der foreslår køb af kosttilskud under den første træning. Jeg mener, at de er meget nyttige, men de bør indgå i kosten på grund af kroppens behov, dvs. efter en vis periode med intens træning.

Det hele lyder meget interessant, men føles meget dyrt. Er personlig træning tilgængelig for den gennemsnitlige person?

Det er rigtigt, personlig træning er dyrere end gruppetræning. Så du skal tænke over, hvor hurtigt vi kan nå vores mål individuelt og hvor hurtigt i en gruppe, samt analysere vores behov og selvfølgelig vores muligheder. I praksis er blandede løsninger også mulige: vi bestiller en række personlige træninger, lærer teknikken og lærer din egen krop at kende, træner derefter dig selv og arrangerer så fra tid til anden individuelle personlige træninger, en slags konsultation

Personlig træning er bestemt ikke en løsning for alle, men det er værd at huske på, at der er et sådant alternativ. Måske vil vi på et tidspunkt opdage, at det kan være interessant eller nyttigt for os.

Kategori:

ABC for øvelser