Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kropshukommelse (også kendt som muskel- eller bevægelseshukommelse) er en nøglemekanisme, der bestemmer effektiviteten af ​​vores træning. Ved at træne ”lærer” vi musklerne at duplikere bestemte bevægelsesmønstre, takket være det er vi i stand til at opnå bedre og bedre sportsresultater. Desuden hjælper kropshukommelsen med at opretholde en slank, velformet figur, selvom vi ikke træner i mange måneder. Find ud af, hvad muskelhukommelsens mekanisme er, og hvilke funktioner den udfører.

Indhold:

  1. Muskelhukommelse - virkningsmekanisme
  2. Muskelhukommelse og slankning
  3. Muskelhukommelse - hvordan påvirker det sportspræstationer?
  4. Muskelhukommelse - hvordan bruger man den til at træne mere effektivt?

Kropshukommelse , også kendt sommuskulæreller motor , er en naturlig mekanisme, der tilpasser kroppen til at udføre bestemte bevægelser ubevidst og uden vilje. På denne måde spilder kroppen ikke energi på at analysere hver aktivitet, men arbejder i en automatisk tilstand, og dermed - fungerer hurtigere og mere effektivt

Fænomenet muskelhukommelse gælder for hverdagsaktiviteter, såsom at skrive uden at kigge, køre bil, betjene forskellige enheder og sportsaktiviteter. Det er takket være kroppens hukommelse, at en person, der engang lærte at cykle, resten af ​​livet aldrig vil glemme, hvordan man udfører denne aktivitet, selv efter mange års pause.

Hvad er mekanismen for muskelhukommelse, og hvordan træner man for at udnytte dets fulde potentiale?

Muskelhukommelse - virkningsmekanisme

Muskelhukommelse fra et sportsmæssigt synspunkt byder på to grundlæggende fordele:

  • underviser i bevægelsesmønstre, der forbliver hos os resten af ​​vores liv, takket være hvilke, når vi vender tilbage til træningen, selv efter en pause på flere år, vil vi gøre hurtigere fremskridt (med andre ord - det vil tage os meget mindre tid til at vende tilbage til samme eller endnu bedre form end før pausen);
  • øger antallet af cellekerner i muskelceller, så vi fra træning til træning opbygger muskelmasse hurtigere

Hvordan fungerer indlæringen af ​​bevægelsesmønstre?Hver bevægelse aktiverer muskelreceptorer kaldet proprioceptorer, som sender et signal til centralnervesystemet, der fortæller om kroppens aktuelle position, spændingindividuelle muskler og den rækkefølge, de arbejder i. Hjernen husker hele sekvensen af ​​disse signaler og kombinerer den med specifikke bevægelser. Takket være dette, når vi udfører en øvelse for anden, tredje, fjerde og efterfølgende gang i træk, gør vi det mere og mere effektivt, hurtigere og mere effektivt.

Til gengæld kaldes væksten af ​​cellekerner teknisk set hyperplasi og består i, at under træning øges antallet af yderligere kerner i en muskelcelle. Når først testiklen er dannet, nedbrydes den aldrig igen, selv efter et fuldstændigt ophør med træning. Selvom musklerne forsvinder uden træning, forbliver muskelvolumenpotentialet det samme. Derfor vil en, der trænede meget i deres ungdom, opbygge muskelmasse hurtigere efter mange år end en helt nybegynder

  • Hvad er muskler lavet af, og hvad påvirker deres vækst?
  • Koncentrisk, excentrisk og isometrisk bevægelse - faser af muskelbevægelser og deres betydning ved træning

Muskelhukommelse og slankning

Muskelhukommelse er også af stor betydning for vægttabsprocessen og kan være en vigtig faktor til at forhindre yo-yo-effekten. Hvordan? Hver af os har et konstant niveau af muskel- og fedtceller lagret i vores genetiske kode. Ved at træne og tabe os ændrer vi proportionerne mellem disse to typer celler, men samtidig forsøger kroppen hele tiden at genoprette den oprindelige tilstand

Denne mekanisme er i høj grad ansvarlig for yo-yo-effekten og forklarer, hvorfor en person, der har trænet intensivt i flere måneder og holdt sig til en diæt, efter at have stoppet træningen og vendt tilbage til normal ernæring bliver oversvømmet med fedt - dette er hvordan kroppen " forsvarer sig "mod ændringer.

Men der er også nogle positive nyheder. Gennem træning kan du permanent ændre forholdet mellem fedt- og muskelceller. Der er kun én betingelse: du skal træne regelmæssigt imindst 9 måneder .

Først efter dette tidspunkt modtager kroppen et signal om, at den opnåede form er målformen og bør forfølges uanset dosis af fysisk anstrengelse og kost. Ansøgning? Folk, der slanker, bør ikke opgive sport, så snart de taber det ønskede antal kilo, men fortsætte indsatsen i op til 9 måneder. Hvad mere er – det skal være en indsats på samme intensitetsniveau, som når man taber sig. Kun en sådan adfærdsordning garanterer en permanent effekt og udsætter dig ikke for uventede vægtspring i fremtiden

Læs også: Valleprotein: typer, effekter, dosering

Muskelhukommelse - hvordan påvirker det sportspræstationer?

Det er allerede kendt, at kropshukommelsen giver mulighed for hurtigere restitution efter en lang pause fratræning og hjælper med at holde en konstant vægt. Men dette fænomen spiller også en stor rolle i professionel sport. Når en atlet fejler, bliver det ofte sagt, at han ikke har ryddet tankerne, ikke har været i stand til at fokusere på spillet eller har overført sine problemer ud på banen i stedet for at efterlade dem. Tankemængden distraherede ham, og dermed forstyrrede han bevægelsesautomatikken, hvilket er muligt takket være veludviklet muskelhukommelse.

Sportspsykologer understreger, at ikke-reflekterende, automatiske bevægelser er meget mere effektive end aktiviteter, som vi fokuserer for meget på og analyserer. Derfor, hvis vi ønsker at løbe hurtigere, løfte tungere vægte eller tage flere sit-ups, så lad os følge eksemplet med professionelle atleter og slukke for analytisk tænkning under træning.

  • Muskelbrud: årsager og symptomer. Hvad er behandlingen af ​​en brækket muskel?
  • Mavetræning for mænd - A6W og ABS [træningsregler og -planer]
Det vil være nyttigt for dig

Muskelhukommelse - hvordan bruger man den til at træne mere effektivt?

  • Øg din træningsbelastning hver 2. uge: lav flere gentagelser og reducer hvileperioder;
  • Tilføj nye øvelser til din træningsplan hver 3.-4. uge for at holde dine muskler konstant stimulerende;
  • hvis du ønsker at komme i form i årevis, skal du træne i minimum 9 måneder;
  • analyserer ikke alle bevægelser under øvelser, tænk ikke på problemer - prøv at slukke for dit sind og skift til "automatisk" tilstand

Prøv de bedste øvelser for at få muskler:

  • Bedste Bicep-øvelser
  • 9 øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med håndvægte
  • Bentræning - hjemme- og fitnessøvelser
  • 30 dages sekspakkeøvelser
  • Massetræning - 3-dages plan og tips til begyndere

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser