Hvordan måler man fremskridt i crossfit-træning? - dette er et spørgsmål, som de fleste mennesker, der starter deres eventyr med crossfit, stiller sig selv. Mens med typiske øvelser i fitnesscenteret, er hovedmålet for fremskridt antallet af løftede kilogram, i crossfit er sagen en smule anderledes.

Med et stort udvalg af øvelser, der udføres under crossfit-træning, måles fremskridt i tre kategorier:

  • styrke,
  • af tilstand,
  • bevægelsesområde (mobilitet) kombineret med gymnastik.

Nedenfor er nogle tips til, hvordan du måler dine fremskridt i crossfit.

Hvorfor måle dine fremskridt i crossfit-træning?

Før vi besvarer spørgsmålet "hvordan?", bør vi vide "hvorfor?" det er vigtigt at måle fremskridtene af crossfit-træning regelmæssigt. Denne træning kombinerer på grund af sin natur styrkeøvelser (dødløft eller kast), konditionsøvelser (løb eller roning) og gymnastiske øvelser – hvilket kræver god koordination og mobilitet (at gå på hænder eller sidde på hug på et ben). For at nå de opstillede mål og øge dine personlige rekorder bør hver af de nævnte grupper udvikles jævnt, da de har direkte indflydelse på hinanden. Derfor er det fra første time nødvendigt at notere alle dine øvelser og antallet af gentagelser. Dette vil give os et billede af, hvordan vores fysiske evner ændrer sig over tid.

Et andet aspekt, der overbeviser os om at måle fremskridt i træningen, er de ting, vi gør uden for træningen. Kost, stress og mængden af ​​søvn er direkte faktorer, der påvirker kroppens funktion, og dermed - de resultater, vi opnår. Både kosten og restitutionsfasen (hvile efter træning og søvn) bør afbalanceres med træningscyklussen. Det vil være anderledes for en person, der træner 2-3 gange om ugen, og anderledes for en, der laver 5-6 træningspas med 1-2 dages hvile.

Hvis vi planlægger at ændre diæten, bør vi udføre lignende sæt øvelser (med samme belastning) både før og efter diætændringen, og overvåge fremskridtet (eller regression). Ofte giver korrekt ernæring resultater hurtigere end det bedste træningsprogram.

Sådan måler du fremskridt i crossfit-træning - træningsdagbog

Selvom ordet "dagbog" kan være forbundet med skoletid, er det tilen begynder crossfiter burde være en uundværlig gadget i enhver træning. Det er værd at skrive alt ned i det - typen og antallet af udførte øvelser og de tidspunkter eller belastninger, vi arbejdede med. Jo flere detaljer vi skriver ned, jo lettere bliver det at analysere vores fremskridt over tid.

I en god crossfit-boks er hver træning omhyggeligt skrevet på tavlen, og træneren skalerer den under timerne, så vi med den rette indsats kan klare det. Vi vil også ærligt konstatere, om vores mobilitet forbedres med styrke eller kondition, fx et dybere squat. I det 21. århundrede, i smartphones og applikationers tidsalder, behøver træningsdagbogen ikke at være i form af en papirnotesbog med en lille pen knyttet til. Alt du behøver er et godt program, der vil analysere mange faktorer og præsentere deres analyse over tid.

Vigtig

Skalering af crossfit-træning- hver crossfit-træning består af specifikke grundlæggende øvelser med specifikke standarder og retningslinjer. Men for at hver deltager i klasserne skal kunne gennemføre hele træningen, udvælger træneren alternative øvelser (antal gentagelser eller passende belastning) for hver enkelt. Dette garanterer, at enhver person, uanset deres fremskridtsniveau, vil være i stand til at udføre træningen med 100 % af deres nuværende evner.

Sådan måler du fremskridt i crossfit-træning - crossfit-benchmarks

Crossfit-benchmarks er et ideelt værktøj til at tjekke både træningsniveauet og give mulighed for at sammenligne dig selv med andre spillere, nogle gange hundredvis af kilometer væk fra os. Det er færdige øvelsessæt, der afhængig af vores evner kan skaleres eller udføres i RX-versionen – som anbefalet. Vi deler dem op i to grupper.

1. Den første gruppe er "Girls" WOD'erne (The Benchmark Girls). I modsætning til deres navne er disse ikke sæt øvelser kun for piger, og det vil være svært at udføre dem i henhold til anbefalingerne i god tid, selv for erfarne crossfitere.

2. Den anden gruppe er WOD'er skabt til ære for heltene: soldater, brandmænd og politifolk (The Hero Workouts). Hvert sæt øvelser ærer exceptionelle mennesker for deres ofre.

Hvis vi ønsker at fokusere på at overvåge fremskridt endnu tættere, bør vi lave en liste over alle styrke- og/eller konditionsøvelser og omhyggeligt måle resultaterne (nøjagtig tid, vægt, distance) og skrive dem ned i dagbogen hver gang. Så vil vi have et fuldstændigt billede af, hvilket aspekt vi er stærke i, og hvor vi skal indhente det.

Kategori:

ABC for øvelser