Se galleriet med 7 billeder

Se et sæt sikre, gravide styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme uden ekstra udstyr. Inden du begynder at træne, skal du dog spørge dig selv, om du dyrkede sport, før du blev gravid, da dette vil afgøre, hvilken type aktivitet du vælger under graviditeten.

Styrkeøvelser under graviditet: før du starter

Hvad skal jeg huske før jeg træner? Vær opmærksom på din puls, mens du træner: Hvis du er gravid, bør tempoet ikke overstige 140 slag i minuttet. Det er meget nemt at nå dette niveau ved at træne, så vær meget forsigtig.

En anden faktor, der bør huskes på, er hormonelle ændringer i moderens krop og deres indvirkning på ikke kun det mentale velvære, men også på hele kroppens funktion. Selvom du føler dig godt gravid, så husk at din krop producerer relaxin. Det er et hormon, der er ansvarlig for at forberede bækkenleddene til fødslen, og det afspænder også alle ledbånd. Dette kan resultere i hyppigere dislokationer (fordi leddene er mere modtagelige for dem) og fald. Undgå strengt enhver træning, der kan forårsage abdominale traumer.

Motion under graviditet

Det vil være nyttigt for dig

Joanna Gacyk, fitnesstræner, forklarer, hvad intensiteten af ​​graviditeten skal afhænge af

Jeg anbefaler altid fremtidige mødre at reflektere over deres aktivitet for nogle år tilbage, før de starter øvelserne, og at svare ærligt på spørgsmålene: undgik jeg idrætstimer som teenager? Var sport vigtigt for mig også før jeg blev gravid? Svaret på disse spørgsmål er så vigtigt, fordi det afhænger af, hvilken aktivitet den vordende mor skal vælge for at styrke sin krop og forberede sig til fødslen, for ikke at skade sig selv og barnet.

Hvis du er en af ​​de kvinder, der aldrig har kunnet lide fysisk anstrengelse eller har dyrket sport sporadisk og besluttet at ændre din holdning til sport under graviditeten, bør du tænke grundigt over din plan. Det er bedst at bruge hjælp og omsorg fra en specialist, det vil sige en kvalificeret instruktør. Vælg en, der har den rette viden, erfaring og kvalifikationer til at holde klasser med gravide kvinder. I din situationdu bør fokusere på at gå, slappe af og meget stille gymnastik under opsyn af en træner. Det er obligatorisk at konsultere udvalgte øvelser med den læge, der er ansvarlig for graviditeten

En bredere vifte af sportsmuligheder er tilgængelige for kvinder, der var meget aktive, før de blev gravide. Er du en af ​​dem, behøver du ikke opmuntres til at dyrke motion, selvom det kræver en større indsats – regn selvfølgelig ikke med at være lige så aktiv nu, som du var før du blev gravid. Du bliver helt sikkert nødt til at reducere træningsintensiteten og eliminere de aktiviteter, der kan bringe dig og din baby i fare - husk, at kroppen under graviditeten gør en ekstra indsats, og nogle øvelser kan endda være farlige.

Da du har været ret aktiv (eller endda meget) i lang tid, er din krop vant til bevægelse. Du tager altså ikke store risici ved at vende tilbage til en sporty livsstil under graviditeten. Plus, når du træner, vil du føle dig meget bedre. Hvorfor? Svaret er enkelt - serotonin er ansvarlig for denne tilstand. Så hvis du altid har været aktiv, vil din krop sandsynligvis begynde at kræve motion ret hurtigt på grund af serotonin-manglen. I mangel af kontraindikationer til træning, kan du fortsætte med at dyrke din yndlingssport

Styrkeøvelser - træningsforslag til gravide

Et meget godt forslag til træning er en indsats for at styrke hele kroppens muskler. Det er vigtigt at starte hver aktivitet med en opvarmning, der forbereder vores krop, led og muskler til yderligere fysisk anstrengelse. Vi starter norm alt med at gå og går derefter videre til meget simple øvelser.

Se beskrivelser og billeder, der illustrerer individuelle øvelser

Pressematerialer

Kategori:

Graviditet