P90X er et træningsprogram til hjemmet, hvis hovedmål er at udvikle en slank figur og ændre spisevaner. P90X træning varer 90 dage og består af 12 udvalgte øvelser af forskellig intensitet og en specialudviklet kost. P90X træningen skylder sin upåklagelige figur til bl.a Pink sangerinde. Tjek, hvad P90X-uddannelsen går ud på, og hvem den er beregnet til. Hvordan ser P90X-træningsplanen ud?

Hvad erP90X træningsplan ?P90X( Power 90 Extreme ) er 90- en daglig hjemme-fitness styrketræning, der blev udviklet i 2002-2004 af Tony Horton, en amerikansk fitness-guru og trænerteammedlem på Beachbody.com. Træningsprogrammet vandt meget hurtigt popularitet blandt amerikanerne. De skylder blandt andre ham deres upåklagelige skikkelse sanger Pink og Paul Ryan - Republikanernes partikandidat til USA's vicepræsident i 2012. Tjek hemmeligheden bag P90X-programmet.

P90X - træningsregler

Grundprincippet i P90X-træning er at introducere den såkaldte muskelforvirring, hvis formål er at bryde træningsrutinen. Den monotoni, der ofte følger med flere måneders træning, brydes med forskellige øvelser. P90X planen indebærer styrketræning afvekslende med crosstræning, som består af: kampsport, øvelser med håndvægte, yoga, udspænding og sundhedsgymnastik samt plyometriske øvelser. Inden for 90 dage ændres antallet af gentagelser og tiden brugt på muskelhvile. Takket være disse konstante modifikationer "vænner" musklerne sig ikke til træning, og dermed - de udvikler sig hele tiden, og træningen er mere effektiv

P90X: 12 udvalgte øvelser

P90X træningsprogrammet er et system med 12 øvelser af varierende intensitet, udvalgt af Tony Horton i samråd med fitnesseksperter. Øvelser udføres 6 dage om ugen: 3 dage bør afsættes til tung styrketræning med det formål at udvikle 2 eller 3 kropsmuskler, og på de resterende 3 (eller endda 4) dage udføres komplementær krydstræning

1. Øvelser for bryst og ryg (træningsuge 1-3, 9 og 11)

2. Øvelserplyometrisk, som består i at udføre intense hop (1-3, 5-7, 9-12 uger)

3. Øvelser for skuldre og arme (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - er en øvelse, der har til formål at balancere kroppen (1-13)

5. Ben- og hofteøvelser - squats, udfald og bentræk (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - øvelsen består af slag og spark (1-13)

7. X Stretch er strækøvelser (1-13)

8. Core Synergistics er en øvelse, der har til formål at opbygge og støtte mange muskelgrupper (4, 8, 13)

9. Øvelser for bryst, arme og triceps (5-7, 10, 12)

10. Øvelser for ryg og biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - er en intens træning, der har til formål at forbedre din aerobe kondition (hver anden dag);

12. Ab Ripper X er et alternativ til abs-øvelser. Takket være det kan du "skulptere" en velskabt mave (hver anden dag);

Hver øvelse varer fra 40 til 60 minutter, undtagen Ab Ripper X-øvelsen, som er cirka 15 minutter lang.

3 P90X træningsniveauer - Classic, Lean og Doubles

Der er 3 niveauer af P90X fitnesstræning. Hver af dem varer 30 dage.

Klassisker et grundlæggende niveau, beregnet til begyndere. Takket være det vil du reducere kropsfedt og opbygge muskelmasse på samme tid. Alle former for øvelser udføres under træningen

Lean- dette er et mellemniveau. Konditionstræning går frem for styrketræning. Magt niveau giver mulighed for effektiv fedtforbrænding på bekostning af muskeludvikling

Dobbelt- dette er et avanceret niveau for dem, der har gennemført Lean-niveauet. Dobbelttræning involverer at udføre så mange som 4 ekstra cardio-træning om ugen. Træningen er meget intens, men også den mest effektive

P90X-diæten er en integreret del af træningen

P90X træningsprogrammet inkluderer også en 3-faset ernæringsplan designet til at understøtte fedtforbrænding og muskelopbygning. Hver fase varer 30 dage.

  • fase 1 er en diæt med højt proteinindhold, takket være hvilken du hurtigt vil forbrænde fedt og begynde at opbygge muskelmasse;
  • fase 2 - en afbalanceret kombination af kulhydrater og protein giver det energiboost, du har brug for;
  • fase 3 er den såkaldte en atlets kost, som består af mere komplekse kulhydrater og magert protein, der er nødvendig for maksimal kropsydelse.

Kategori:

Slankekur