Der skal så lidt til for at holde dit hjerte i god form. Ved du, hvordan du skal passe på dit hjerte for at holde det sundt? Kun Scarlett O'Hara fra Gone with the Wind kunne tale – jeg tænker på det i morgen. Tænk på dit hjerte i dag, og begynd at passe på det.

Vi rådgiverhvordan du passer på dit hjertefor at holde det sundt. Systematisk træning er godt for hjertet, da det fordobler netværket af blodkar i kroppen og også forstørrer deres tværsnit, så mere iltrigt blod kan nå hjertet. Regelmæssig motion kan ikke kun styrke dit hjerte, men også sænke niveauet af dårligt kolesterol og sukker i dit blod og sænke dit blodtryk. Tjek, hvad du ellers kan gøre for at haveet sundt hjerte .

Sådan passer du på dit hjerte: stop med at s alte

Hvordan passer du på dit hjerte? Først og fremmest, spis godt. S alt har en negativ effekt på metaboliske processer, som kan bidrage til udviklingen af ​​hypertension. Og hypertension påvirker hele kredsløbssystemet negativt - inklusive hjertet.

Hvis livet uden s alt virker umuligt, så begræns dit forbrug til 5-6 g om dagen (dette er hvor meget du kan få plads i en flad teske). S alt kan erstattes med krydderurter. Dette lille skridt vil give dig et sundt hjerte.

Sådan passer du på dit hjerte: tjek, hvad du smører

På vores marked er der margariner, der indeholder stanoler og plantesteroler - naturlige stoffer, der hæmmer optagelsen af ​​noget kolesterol i kosten og dermed sænker koncentrationen af ​​kolesterol i blodserumet. De er gode for hjertet. Mennesker med risiko for åreforkalkning, koronar hjertesygdom eller iskæmisk hjertesygdom bør spise dem. Det er værd at prøve, fordi indtagelse af 2 g plantesteroler eller stanoler om dagen sænker LDL-kolesterol med gennemsnitligt 10 %

Sådan passer du på dit hjerte: giv dig selv energi

Coenzym Q10 produceret af kroppen er en fremragende støtte til hjertet. Vi har brug for dette stof for at omdanne næringsstoffer til energi, der er nødvendig for cellernes korrekte funktion.

Coenzym Q10 beskytter også mod kræft og forhindrer hjertesygdomme. Især når det virker i kombination med selen. Dette blev bevist af svenske videnskabsmænd fra Karolinska Universitetet, der undersøgte personer i alderen 70-88 år. I gruppen, der fik kombinationen af ​​coenzym Q10 og selen i 4 år, udarbejdet af Pharma Nord, var der 50 pct. færre dødsfald end i gruppentjekliste. Da kroppen producerer mindre og mindre coenzym Q10 med alderen, er det værd at supplere det med en passende diæt (i naturen kan den findes i nødder og olier) eller bruge præparater i en dosis, som er aft alt med din læge. Dette er en god måde at styrke dit hjerte på.

Sådan passer du på dit hjerte: husk om mineraler

Magnesium (blommer, valnødder) stimulerer hjertemusklen til at trække sig sammen, giver hjertet den energi, der er nødvendig for effektivt arbejde. Det er værd at vide, at cola-drikke og overskydende kaffe skyller magnesium ud af kroppen. På den anden side sænker kalium (kartofler, meloner, avocadoer, ferskner, rødbeder, bønner) blodtrykket.

Vi ved allerede meget om vigtigheden af ​​disse to mineraler. Mange mennesker tager dem for at holde deres hjerter sunde. Men selen er også vigtigt for hjertet (parasilianske nødder, skaldyr, kød, herunder fjerkræ, havre, brune ris). Når det tages med vitamin E og C, fungerer det som en antioxidant. Det blokerer for frie radikaler, det vil sige meget farlige molekyler, der beskadiger vores DNA, hvilket kan føre til udvikling af kræft. Grundstoffet er ekstremt vigtigt for hjertet, fordi det reducerer blodpladernes evne til at aggregere, det vil sige at klæbe sammen. Takket være dette reducerer det risikoen for blodpropper, og derfor også for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Ved at styrke immuniteten, som vi også skylder selen, bekæmper kroppen lettere virusinfektioner, som indirekte styrker hjertet

Sådan passer du på dit hjerte: gulp ASA

Den største værdi af acetylsalicylsyre (ASA) for hjertet er, at den reducerer risikoen for at udvikle åreforkalkning. Dette skyldes, at ASA hæmmer blodpladernes tendens til at klæbe sammen og dermed danne blodpropper, der hindrer blodgennemstrømningen gennem karrene. ASA bruges ikke kun til at behandle, men også til at forebygge hjerteanfald, iskæmiske slagtilfælde og tromboemboliske sygdomme. For at føle dig sikker, spørg din læge, hvor meget ASA du skal tage for at holde dit hjerte sundt.

Sådan passer du på dit hjerte: beskyt dig selv mod infektioner

Betændelse i væggene i kranspulsårerne kan være forårsaget af bakterier, der er ansvarlige for fx influenza, angina, bronkitis. Det er farligt for hjertet. Undervurder derfor ikke eventuelle infektioner. Hvis du lider af kroniske sygdomme, skal du tage din medicin regelmæssigt og holde kontakten med din læge. Husk, at dårligt behandlet diabetes øger risikoen for koronararteriesygdom, koronar hjertesygdom og hjerteanfald to gange. At gå til kontrol og følge din læges anvisninger er lidt besværligt, når det kommer til et sundt hjerte.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi