Din kost under graviditeten skal være ordentligt gennemtænkt. Det, du spiser, bliver jo også fodret til det udviklende foster, og du ønsker, at dit barn skal være så sundt som muligt. Tjek, hvilke produkter der er rige på stoffer, der er værdifulde for graviditeten, og hvilke du bør undgå som en omsorgsfuld kommende mor.

Diæten under graviditetenbør være tankevækkende, sund og varieret og indeholde alle næringsstofferne for at undgå næringsstofmangel, der kan forårsage anæmi eller osteoporose, for eksempel. Når vi taler omgravid ernæring , er det værd at huske på tre vigtige regler

  • Spis for to, ikke for to. I den første halvdel af graviditeten er det nok at spise 300 kcal mere i løbet af dagen end før (dvs. i alt omkring 2500 kcal om dagen), og i den anden - yderligere 200 kcal mere (dvs. omkring 2700 kcal). Hvor meget du skal spise afhænger også af din livsstil, fysiske aktivitet, vægt før graviditeten osv., så tjek kalorieindholdet i din kost med din læge. Normal vægtøgning under graviditet er 12-14 kg.
  • Spis oftere, men ikke for tunge måltider, helst 5-6 gange om dagen. Derefter bliver mad ikke tilbage i maven, næringsstoffer optages hurtigere, og blodsukkerniveauet er afbalanceret, så du ikke oplever sult.
  • Undgå ukendte fødevarer. Dette er ikke et godt tidspunkt for kulinariske eksperimenter, fordi for eksempel mange eksotiske frugter eller krydderier kan forårsage allergi.

Diæt under graviditet: æg

De er en værdifuld kilde til vitamin A, der er afgørende for udviklingen og funktion af øjne, hud, brusk og knogler. Det påvirker også syntesen af ​​proteiner og hormoner (især skjoldbruskkirtlen). Æg giver også værdifuldt protein, jern og vitamin B12 . Andre kilder til vitamin A: gulerødder, gule frugter og grøntsager, lever, mælk og dets produkter, smør

Diæt under graviditet: olivenolie

Giver E-vitamin - en stærk antioxidant, altså et stof, der forhindrer oxidanter i at beskadige celler og væv. E-vitamin beskytter øjne, hud, lever, muskler og røde blodlegemer. Olivenolie indeholder også værdifulde fedtsyrer: oliesyre, linolsyre og alfa-linolensyre. Andre kilder til E-vitamin: nødder, groft brød, vegetabilske olier (solsikke, raps og sojabønner), æggeblomme, broccoli,Rosenkål, spinat.

Diæt under graviditet: lever

Giver vitamin B12 , som er ansvarlig for celledeling og produktionen af ​​cellers og organers vigtigste byggemateriale, som er protein. Leveren har også en masse vitamin A og D, der er andre B-vitaminer, jern, calcium og protein. Andre kilder til vitamin B12: kød (okse- og svinekød), nyrer, æg, mælk og dets produkter

Kost under graviditet: kaffe. Kan du drikke det?

Diæt under graviditet: spinat

Det er en rig kilde tilfolinsyre , essentiel under graviditet. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer, reducerer risikoen for misdannelser hos fosteret. Spinat giver også en masse jern, beta-caroten og C-vitamin. Det har én ulempe: det gør det svært at optage calcium. Så lad os krydre den med fløde eller ost. Andre kilder til folinsyre: lever, asparges, salat, broccoli, rødbeder, bønner, æggeblommer.

Diæt under graviditet: yoghurt

Giver gavnlige probiotiske bakterier, der koloniserer tarmene, understøtter optagelsen af ​​mad og forhindrer væksten af ​​patogene mikroorganismer. De producerer også vitaminer B. Yoghurt er rig på protein, vitamin E og D, calcium, kalium og fosfor. Andre kilder til probiotika: hytteost beriget med probiotiske bakterier

Kost under graviditet: havfisk (laks, makrel, tun)

De er en god kilde til D-vitamin. Det hjælper med at absorbere calcium og fosfor, som er vigtigt for knogler og tænder. Fisk giver B-vitaminer, magnesium og jern. De er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på blodkar, hud, hjerneceller og vigtige for udviklingen af ​​et barns øjne. Andre kilder til D-vitamin: mælk, æggeblomme

Diæt under graviditet: ølgær

De indeholder store mængder vitamin B6 , som er afgørende for produktionen af ​​proteiner, sukkerarter og fedtstoffer. Det er også ansvarlig for den korrekte funktion af røde blodlegemer og kroppens immunitet. Ølgær giver også andre B-vitaminer, samt protein, aminosyrer og en masse jern. Andre kilder til vitamin B6 : hvedekim, hvedeklid, lever, nyre, kål, uafskallet ris, valnødder.

Diæt under graviditet: avocado

Det er en fantastisk kilde til planteprotein, som sammen med animalsk protein er den grundlæggende byggesten i celler. Avocadoer er også ekstremt rige på folinsyre, B-vitaminer, især B6 , og også på C-vitamin, magnesium og jern. Andre vegetabilske proteinkilder: kikærter, bønner, sojabønner og sojaprodukter såsom tofu

Diæt under graviditet: fjerkræ

Det er en værdifuld kilde til animalsk protein - byggematerialet i celler og væv. Det er også rig på vitaminer fra gruppenB, C-vitamin, jern, magnesium, zink og kalium. Andre kilder til animalsk protein: fisk, æg, mælk og dets produkter

Diæt under graviditet: græskarkerner

De er rige på zink, som er involveret i kroppens vækst og udvikling. Det har betydelige effekter på immunsystemet, skelet- og hjerneudviklingen samt blodtryk og hjertefrekvens. Frøene indeholder også meget jern. Andre kilder til zink: fisk og skaldyr, dåse sardiner, lever, æg, fuldfed yoghurt, hvedekorn, kornbrød.

Kost under graviditet: boghvede

Det er en meget værdifuld kilde til magnesium. Dette element er involveret i aktiviteten af ​​næsten 300 enzymer i kroppen. Det regulerer cirkulation og blodtryk, det er også nødvendigt for syntesen af ​​proteiner, omdannelsen af ​​fedt og kulhydrater og for nervesystemets korrekte funktion. Grynene indeholder desuden fibre, samt meget folinsyre og jern. Andre kilder til magnesium: havregryn, hvedeklid, sojabønner, bønner, kakao, mørk chokolade, nødder, tørret frugt

Diæt under graviditet: mælk

Det er primært calcium, som er den grundlæggende byggesten i knogler og tænder. Det regulerer også blodkoagulationsprocessen, det er nødvendigt for overførsel af signaler gennem nervereceptorer og for korrekt funktion af muskler. Det regulerer blodtrykket og forhindrer hypertension under graviditet. Mælk giver også protein, vitamin D, vitamin B12 , folat og kalium. Andre kilder til calcium: ost, fuldkornsbrød, nødder, appelsinjuice, kål, broccoli

Diæt under graviditet: oksekød

Det indeholder en masse jern, der er nødvendigt både for at opbygge muskelmassen i moderkagen og øget produktion af hæmoglobin, som transporterer ilt til celler og væv. Kød giver værdifuldt protein, B-vitaminer (især vitamin B12 ) og zink. Andre kilder til jern: lever, æggeblommer, havregryn, nødder, bønner, spinat, rødbeder.

Diæt under graviditet: tomater

De har meget kalium, som sikrer, at muskler og nervesystem fungerer korrekt. Det regulerer også blodtryk og puls, og derudover (sammen med natrium og klor) opretholder væskebalancen i kroppen. Tomater er også rige på fibre, C-vitamin, folinsyre og lycopen, som beskytter cellerne. Andre kilder til kalium: avocadoer, tørrede figner, bananer, melon, æbler, frisk appelsinjuice, skummetmælk

Kost under graviditet: groft brød

Det er en kilde til fiber, der forbedrer fordøjelsesprocessen og forhindrer forstoppelse - en almindelig lidelse under graviditeten. Fuldkornsbrød er også rig på magnesium, B-vitaminer og zink. Andre kilder til fiber: hvedeklid, uden skalris, grovkornede gryn, grøntsager og frugter

Diæt under graviditet: frisk juice

Grøntsager og frugt giver vitaminer og mineraler. Gulerod er rig på beta-caroten, rødbeder - på jern, selleri - på magnesium, fosfor og vitamin B. Tomat er en fantastisk kilde til kalium. Frugtjuice, især citrusjuice, er høj i vitamin C. Det er vigtigt at drikke friskpresset juice, ikke fra karton. Hvis du ikke har tid nok, kan du bruge flaskejuice kaldet. dag ét. Andre kilder til C-vitamin: paprika, persille

Kost under graviditet: spirer

De er et skatkammer af alle næringsstoffer - de indeholder meget mere af dem end voksne planter. De er rigelige af proteiner og enzymer af høj kvalitet, som gør dem nemme at fordøje. De er rige på et vitaminkompleks og de fleste mineraler – de fleste af dem er i lucernespirer. De indeholder også en stor mængde klorofyl, som stimulerer vævsvækstprocessen, understøtter stofskifte og respiration

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet