Effektiv memorering er ikke kun nødvendig for studerende. Takket være en god hukommelse kan vi fungere effektivt. Hvad er formålet med hukommelsen, og hvad kan man gøre for at gøre hukommelsen altid pålidelig? Hukommelsestræning og en kost, der forbedrer hjernens funktion, er afgørende.

Hukommelseer ikke kun muligheden for at gemme information eller procedurer. Det er også evnen til at få dem ud af hjernen og bruge dem på daglig basis. Takket være dette fungerer vi i miljøet og løser problemer: fra simpel - såsom sikker krydsning af vejen, til kompleks - såsom at lave et computerprogram

Desværre, med alderen, begynder hukommelsesmekanismen at sætte sig fast. Vi husker ikke, hvor vi har lagt nøglerne, vi "taber" vores ord under samtalen, vi glemmer en vigtig dato. Uanset om det er resultatet af udmattelse, stress eller naturlige neurodegenerative processer - betyder det, at det er sværere for os at "trække" den information, der er der, fra vores hukommelse.

Det betyder også en svækkelse af koncentrationen, som forhindrer ny information i at blive optaget i langtidshukommelsen. For at styrke hukommelsen er det værd at handle på to måder: at arbejde på udviklingen af ​​kognitiv reserve og på at forbedre koncentrationen

Simple hukommelsesøvelser

Fremragende hukommelse er resultatet afhukommelsestræning . Derfor løser du hver dag krydsord og gåder, lærer fremmedord, husker telefonnumre, bog titler, vittigheder, tæller med i dit sind. Når du skal mestre et vanskeligt materiale, så giv dig selv de rette læringsbetingelser for ikke at blive distraheret unødigt (det gælder både for fjernsynet tændt og rod på skrivebordet) - så sparer du en masse tid.

Find også din arbejdsstil (hvilken tid studerer du bedst, i hvilket lokale). Engager flere sanser, mens du lærer: læs højt, gå rundt i lokalet, tryk på en rytme. Sæt også pris på din fantasi: Tag noter med mindmaps (teknikken til at lave noter ved hjælp af tegninger og nøgleord - aktiverer begge hjernehalvdele), og mens du læser, skab dynamiske billeder og skøre associationer - takket være dette vil du huske mere. For ikke at afskrække dig fra at arbejde, lær skiftevis de nemmere og sværere dele af materialet. Husk også på systematiske gentagelser. For at forblive motiveret skal du altid tænke på fordelene forude.

Du kan også tage hukommelsestræningskurser ogkoncentration. De er nyttige ikke kun for studerende, men også for folk i høje stillinger. Resultaterne kan overraske dig! Hukommelsen har brug for stimuli, den er ikke tjent med monotoni og rutine. Derfor, jo mere interessant liv du lever, møder nye mennesker, steder, lærer nye ting, er kreative, jo mere effektivt er det.

Kedsomhed er dårligt for hukommelsen. Rutine sætter hjernen i søvn

Risikoen for tidlig hukommelsessvækkelse kommer fra at stole på de samme procedurer igen og igen. Folk, der stoppede ved den obligatoriske undervisning, bukker ofte under for rutinen. Medarbejdere, der udfører de samme opgaver i mange år, samt mennesker med et højt niveau af angst, for hvem gennemslidte procedurer giver en følelse af tryghed, udsættes for dens ødelæggende indflydelse.

Mennesker med ringe social kontakt er i fare. Strukturen af ​​de neurale netværk i hjernen hos sådanne mennesker er dårligere, fordi der dannes små nye hukommelsesspor. Med alderen besværliggør dette indlæringen, og som konsekvens heraf vækker det mere og mere modstand mod ændringer og nyheder - og den onde cirkel slutter.

Bevægelse er vigtig for hukommelsen

Hjernen har brug for ilt for at fungere. Dyrk derfor jævnligt sport. Som et resultat øges blodgennemstrømningen i hjernen og iltningen af ​​grå celler.

Motion aktiverer hjernen - ikke kun fordi den ilter den. Cykling, volleyball, tennis eller ping-pong stimulerer sindet, da disse aktiviteter kræver en hurtig reaktion på skiftende situationer. Hjernen udfører mange operationer, vurderer virkningen af ​​ujævnheder på cyklens bane, forudsiger boldens bane, træffer lynhurtige beslutninger og sender kommandoer til musklerne

Enhver aktivitet, der kræver fingerfærdighed og koordinering af bevægelser, er gavnlige, f.eks. balsal dans, jonglering. Det svarer til computerspil, så længe vi kommer ind på højere niveauer eller skifter spiltype fra tid til anden. Det er også værd at deltage i aktiviteter, der kræver koordinering af små, præcise håndbevægelser. Det kan være at spille på et instrument, hækle, strikke eller lave smykker. Det er blevet bevist, at mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i denne type aktivitet, er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsessvækkelse og demens.

Derudover slipper du også for stress ved at træne, som fjerner motivationen og ødelægger hukommelsen. Før du lærer, skal du gå en tur, sætte dig op på din cykel, træne eller i det mindste tage et par dybe vejrtrækninger med vinduet åbent og luft rummet.

Dette vil forbedre din koncentration, og dit sind vil arbejde mere effektivt. Glem heller ikke pauser i indlæringen - hjernen er i stand til at fokusere maksim alt i 40-45 minutter.

Sund søvn god udenad

Ifølge schweizerenFor videnskabsmænd er god søvn den bedste måde at forbedre hukommelsen på – den styrker forbindelserne mellem nerveceller (neuroner), hvilket påvirker indlæring og hukommelse. Nattehvile giver sindet ilt og afslapning

Det giver dig også mulighed for at sortere ny information opnået i løbet af dagen og styrker svage minder. Derfor, når du studerer intensivt, skal du ikke tage natten væk, for det vil gøre mere skade end gavn - du vil være træt og distraheret, og viden vil modvilligt trænge ind i dit sind. Husk, at tre dage uden søvn ødelægger hjernen.

Det antages, at en person i gennemsnit har brug for 8 timers søvn om dagen, men det er en individuel sag - nogle har brug for mere, andre mindre. Det er vigtigt, at det er en drøm af god kvalitet, dvs. om uforstyrrede naturlige faser.

Hukommelsen er det, der former os. Evnen til at huske aftager dog med alderen. Så find ud af måder at holde hende i god form.

Vigtig

Rippede halvkugler

Den venstre hjernehalvdel (analytisk) er involveret i læringsprocessen. Aktivering af højre hjernehalvdel (kreativ) øger dog kognitive evner og evnen til at huske og tilknytte information. Synkronisering af arbejdet i begge halvkugler forårsager dyb afslapning, og det er her, vi lettest tilegner os viden.

Hvordan aktiverer man begge hjernehalvdele? Simple øvelser vil hjælpe dig med dette, for eksempel: skriv og tegn med begge hænder på samme tid, kravl baglæns op ad trappen, skriv med venstre hånd (hvis du er højrehåndet) - tænd lyset med det, børst dine tænder - ræk bag dig med din højre hånd til din venstre fod og omvendt og … lær at jonglere med tre bolde

Se galleriet med 6 billeder

Smart diæt udenad

Korrekt ernæring påvirker hjernens intellektuelle funktioner, fordi det stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere - de er nødvendige for overførsel af impulser mellem neuroner, og uden dem ville det være umuligt at tænke og associere. Kosten skal være rig på vitamin B, C og E samt magnesium, jern, zink, kalium og fosfor. Så spis fuldkorn, gryn, nødder, mandler, græskar- og solsikkefrø, rosiner, friske grøntsager og frugter. Undgå slik.

Overdriv det ikke med kaffe, stærk te, cola - ligesom alkohol og nikotin ødelægger de ingredienser, der er nødvendige for sindet, og når de bliver drukket for meget, svækker de koncentrationen. Vælg mineralvand, grøn te og urtete og friskpresset frugtjuice. Ræk også efter urtepræparater, der understøtter hukommelsen, som indeholder ginseng, lecithin, borageolie.

Meditation

Meditation er den perfekte modgift mod stress - det hjælper med at berolige sindet og berolige kroppen. Sænker puls, blodtryk, sænker vejrtrækningen,stabiliserer konfigurationen af ​​EEG-hjernebølger. Derudover sænker det niveauet af stresshormonet (kortisol) i blodet, hvilket er vigtigt, fordi dette hormon, når det frigives i overskud, skader de centre, der er ansvarlige for indlæring og hukommelse i hjernen.

De fleste meditationsteknikker involverer at fokusere din opmærksomhed på et objekt, såsom et gentaget ord (mantra), en stearinlysflamme, din egen vejrtrækning. Det er bedst at meditere hver dag, selv i 10 minutter. Så vil vi hurtigt udvikle en vane med meditation i situationer, hvor vi har brug for at kontrollere stress og fokusere på den aktuelle opgave.

Gå ud til folket

Forskning har vist, at mennesker, der har flere venner, også har flere neuroner i de dele af hjernen, der analyserer og tænker med mindre hukommelsessvækkelse. Deres hjerne fungerer bedre under påvirkning af konstant stimulering

Når vi taler ansigt til ansigt, træner vi verbal intelligens, læser kropssprogssignaler og ansigtsudtryk. Social aktivitet kræver fleksibilitet, evnen til at omgås. Det engagerer alle hjernefunktioner: hukommelse, følelser og evnen til at tænke logisk.

Værd at vide

Mnemonics

Hukommelsesteknikker letter den hurtigere hukommelse, lagring og genkaldelse af information (datoer, adgangskoder, PIN-koder, lister, telefonnumre, forelæsningsindhold osv.). De består for eksempel i at skabe akronymer (forkortelser) ud fra de første bogstaver i andre ord, som vi forsøger at huske, arrangere digte, sekvenser af associationer. Mnemonics letter indlæring og er en specifik træning af hukommelse og koncentration

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi