Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Diæt for at tage på i vægt er ikke en joke. De fleste af damerne følger en slankekur gennem hele deres liv. Men de er også for tynde og vil gerne tage et par kilo på på en sund kost. Vi rådgiver dem, hvad de skal spise, så deres figur får den ønskede form. Her er reglerne for diæten for at tage på i vægt og menuen for en uge.

Diæt til at tage på ,øget kropsvægt , er især nyttig for ektomorfer, men også for dem, der har tabt for meget vægt med på grund af f.eks. sygdom. For stort vægttab skyldes norm alt mangel på protein, vitaminer og mineraler.

Du kan udfylde hullerne ved at spise en kost rig på kornprodukter, fed havfisk, grøntsager og frugt. Tre glas mælkedrikke er nok til, at kroppen får den daglige dosis calcium. Det er også vigtigt, at måltiderne dufter af urter, der stimulerer appetitten

Og til dessert? I stedet for slik, nærende nødder, mandler og tørret frugt. Anbefalede produkter i kosten: blød margarine (i kopper); olie - helst raps uden bøg eller olivenolie; mælk og yoghurt, kød og magert kød

Den præsenterede menu er beregnet til kvinder med moderat fysisk aktivitet, som ønsker at tage på i vægt. Kalorieværdi af menuen fra hele dagen 2000-2300 kcal

Diæt for at tage på: mandag

  • Første morgenmad: 2 spiseskefulde müsli med nødder i et glas mælk, en skive graham med margarine og en pasta af hvid, halvfed ost med forårsløg, et æble, te eller kaffe
  • 2. morgenmad: frugtyoghurt, en skive knækbrød med margarine, en skive stegt kalvekød på et salatblad, et par radiser, et glas stillestående mineralvand
  • Frokost: suppe lavet af smurte grøntsager eller grøntsager lavet af frosne fødevarer med løg, spidskommen, basilikum, en spiseskefuld dild og en spiseskefuld naturlig yoghurt, svinekam gnidet med merian og hvidløg, bagt i en foliehylster, ren: 2 kartofler og 3 spsk mælk, en skål cikoriesalat, rød peber, dåse grønne ærter, citronsaft, 2 teskefulde rapsolie, et glas blommekompot
  • Eftermiddagste: en kvart kogt blomkål med en spiseskefuld brødkrummer let brunet på en spiseskefuld margarine, et glas kefir blandet med et glas jordbær (friske eller frosne)
  • Aftensmad: 2 skiver fuldkornsbrød,et stykke sild med olivenolie, løg og en kvart citron, kiwi, et glas multi-grøntsagsjuice, rose te

Diæt for at tage på: tirsdag

  • Første morgenmad: 2 skiver lyst brød med margarine og et hårdkogt æg, et blad salat, et par skiver agurk, en halv grapefrugt, kakao
  • 2. morgenmad: et glas kærnemælk, 15 gram homogeniseret hytteost drysset med rosiner
  • Frokost: frossen jordbærsuppe (kogt og blandet) fortykket med 2 spsk mælk med mel, med tilsætning af 2 spsk pasta, 15 gram stegt i olie pollock filet drysset med citronsaft, gnedet med fiskekrydderi , overtrukket med mel , ren: 2 kartofler og 3 spsk mælk, en skål sellerisalat, et par ringe rød og gul peber, et par grønne oliven, 10 hakkede mandler, citronsaft og 2 tsk rapsolie, et glas solbærsaft
  • Eftermiddagste: 20 gram kogt rødbedesalat skåret i skiver med hakket løg, hvidløg, syltet agurk og 2 teskefulde olivenolie, en skive Wrocław-rulle, myntete
  • Aftensmad: 20 gram skoldet eller kogt couscous (3 spsk tør) med mandarinpartikler, halvdele af mørke druer, bananskiver. Det hele hældes med et halvt glas yoghurt, et glas multigrøntsagsjuice, te

Diæt for at tage på: onsdag

  • Første morgenmad: 2 spiseskefulde granola med nødder i et glas mælk, en skive graham smurt med margarine, hvid ost og honning, æble, te eller kaffe
  • 2. morgenmad: naturlig yoghurt med tørret frugt (dadler eller abrikoser) og valnødder eller hasselnødder, en skive tyrkisk brød, banan, kaffe med mælk
  • Frokost: suppe lavet af 4 tørrede svampe, grønt revet på et groft rivejern eller grøntsagssuppe lavet af frossen mad med tilsætning af løg, kommen, drysset med en ske perlebyg, med en ske naturlig yoghurt, halvkogt spaghetti pasta, hældt med sauce. Sauce lavet af stuvet i olivenolie: løg, hvidløg, hakkede tomater uden skind, basilikum, peber, paprika og hakket persille, et glas mineralvand
  • Eftermiddagste: et par blade icebergsalat med tynde skiver avocado, hakkede mandler, balsamicoeddike og 2 teskefulde olivenolie, 2 skiver pumpernikkel, et glas aroniajuice
  • Aftensmad: bønnesalat: grønne bønner, sild i olie, kogt kartoffel i tern, hakket rødløg, hakket persille, 2 teskefulde olie, te med hibiscus

Diæt for at tage på: torsdag

  • Første morgenmad: 2 skiver fuldkorn, 40 gsardiner i olie, et halvt hårdkogt æg, en halv avocado, te eller kaffe
  • 2. morgenmad: frugtyoghurt (200 ml), en skive sitkabrød med margarine, en skive ost på et salatblad, skiver af agurk, et glas stillestående mineralvand
  • Frokost: suppe tilberedt af 15 gram afskallede ærter (kogt efter iblødsætning i flere timer), 10 gram grønt, revet på et groft rivejern, med tilsætning af løg, hvidløg, spidskommen, merian, bagt i en folieærmet kalkunbryst med tilsætning af italienske urter og olie, ren: fra to kartofler og tre spiseskefulde mælk, en skål græsk salat tilberedt af hakkede tomater, halvdele af en agurk, fetaost, rødløg, et par sorte oliven, med balsamicoeddikesauce, to spiseskefulde olivenolie og basilikum, et glas stillestående mineralvand
  • Eftermiddagste: et par tørrede abrikoser og blommer, 10 gram naturlig homogeniseret hytteost
  • Aftensmad: boghvede (2 spiseskefulde før tilberedning), et glas kærnemælk, et spejlæg, en halv appelsin, frugtte

Diæt for at tage på: fredag ​​

  • Første morgenmad: 6 spiseskefulde cornflakes dækket med et glas mælk, en skive brød med sojabønnepålæg med margarine, en skive halvfed hvid ost og aroniamarmelade, kiwi, te eller kaffe
  • 2. morgenmad: en pakke homogeniseret ost (frugt), 20 hasselnødder, et glas stillestående mineralvand
  • Frokost: flødesuppe lavet af grønne ærter, krydret med mælk og mel, med en håndfuld toasts, bagt kyllingelår i folie, 2 bagte kartofler drysset med persille, bagt æble, rødkålssalat med citronsaft, en lille løg (finhakket), et halvt lille æble, 2 teskefulde rapsolie, et glas appelsinjuice
  • Eftermiddagste: 15 gram kogt rosenkål med en ske brødkrummer let brunet på margarine, et stykke hjemmebagt kage
  • Aftensmad: 2 skiver lyst brød med margarine, en skive mager skinke på grønne salatblade, et par radiser et glas kakao i mælk, mandarin

Diæt for at tage på: lørdag

  • Første morgenmad: 2 spiseskefulde mysli med tørret frugt oversvømmet med en kop naturlig yoghurt, en skive fuldkornsbrød smurt med margarine, 2 skiver ost og et par skiver tomat, mandarin, te eller kaffe
  • 2. morgenmad: 2 skiver pumpernickel med margarine, 2 spsk lys landost, et par blade sprød salat og halvdelen af ​​rød peber, et glas tomatjuice
  • Frokost: suppe med 10 gram frossen broccoli og 50 gram grøntsager kogt i en fond afkalkun og blandet, fortykket med 2 spsk mælk med mel, boeuf Strogonow med 10 gram tyndt oksekød skåret i smalle strimler, halvdele af løg, med tilsætning af paprika, mel, tomatpure, rapsolie, ren: 2 kartofler og 3 spiseskefulde mælk, dild, kinakålsalat, æblekvarte, 2 hakkede valnødder, med citronsaft og 2 teskefulde olivenolie, et glas mineralvand
  • Eftermiddagste: en skive brød med solsikkekerner spredt med margarine, to skiver fjerkræskinke på salatblade, halvdelen af ​​en syltet agurk, kefir, pære
  • Aftensmad: omelet stegt på en spiseskefuld margarine, tilberedt af 2 æg, 2 spsk mel, 10 gram frossen spinat, hakket hvidløg og mozzarellaost, citronmelisse-te

Diæt for at tage på: søndag

  • Første morgenmad: 2 skiver fuldkornsbrød med solsikkekerner, spredt med margarine, med skiver af kyllingepølse, tomat og syltet agurk, en halv grapefrugt, et glas kakao
  • 2. morgenmad: 10 gram hytteost, 2 skiver challah, et glas stillestående mineralvand
  • Frokost: græskar-flødesuppe, krydret med en suspension af mel og mælk, croutoner af fuldkornsristet brød, laksefilet, drysset med citronsaft, med en skive ost drysset let med brødkrummer på toppen, 2 kartofler, salat is, med løg, valnødder, vinaigrette sauce, et glas æblekompot
  • Eftermiddagste: et glas yoghurt blandet med 20 gram hindbær (friske eller frosne), hjemmelavet æbletærte
  • Aftensmad: Grydegryde: 2 spsk byg (før tilberedning), 1 tsk margarine til madlavning, et par tørrede abrikoser, blommer, figner, hakkede hasselnødder, en teskefuld rosiner og honning, et glas multi-grøntsagsjuice, rose te

Tjek dit daglige kaloriebehov

Problemer med vægtøgning

Figurens udseende er påvirket af to faktorer: kaloriebehov og mængden af ​​kalorier, der tilføres mad. Mennesker med et hurtigt stofskifte og en ektomorf kropsstruktur har norm alt problemer med at tage på i vægt. Ernæringsekspert Jacek Bilczyński forklarer, hvad denne figur er karakteriseret ved, og hvilke produkter der bør inkluderes i din kost for at tage på i vægt.

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter