Hulahop-øvelser er en fantastisk måde at tabe sig efter graviditet og slanke talje og hofter. Takket være regelmæssig træning med hjulet bliver maven flad og taljen mere fremhævet. Derudover er hula-hoop øvelser enkle, behagelige og perfekte til perioden efter fødslen, hvor du ikke har tid til komplicerede træningspas

Hula-hoop med eller uden indlæg ? Uanset typen er hulahopringen et meget effektivt apparat, der hjælper dig med at komme i form igen efter fødslen. Vedligeholdelse af bøjlerne omkring hofterne kræver intensivt arbejde af mavemusklerne, hvilket fremskynder forbrændingen af ​​fedt i denne del af kroppen. Det er især vigtigt for kvinder, der hurtigt vil slanke deres mave og genoprette hudens elasticitet efter graviditet.

Derudover vil hula-bøjlen hjælpe med en omfattende træning af hele kroppen. De kan med held bruges fx som en del af øvelser for balder og arme, som også trænger til opstramning efter graviditeten.

En times hula-hoop træning giver dig mulighed for at forbrænde 420 kalorier og synligt slanke kroppen.

Hvilken hula-hoop skal jeg vælge: med eller uden indsættelser?

Der er to typer hulahopring at vælge imellem: med og uden indlæg. Almindelig, uden fremspring, er en udgift på PLN 10. Det er bedst at starte din træning med denne. Det er vigtigt, at hula-bøjlen har en stor diameter - det større hjul er nemmere at dreje. Med tiden, når du kommer i praksis, kan du få en cirkel med en mindre diameter, hvilket vil øge sværhedsgraden af ​​træningen

En anden variant er en hula-hoop med specielle indsatser. På indersiden er en sådan rand dækket af små fremspring, der ligner overfladen af ​​en massageanordning. Indlæggenes opgave er at øge træningens slankende og opstrammende effekt

Vigtig

Vær forsigtig med hulahopringen med nitter - selvom den er mere effektiv, har den nogle alvorlige ulemper. Det kan være farligt, hvis det bruges forkert. Fremspringene og hulahopringens større vægt forårsager, at der dannes mikroskader under hudoverfladen, når den snurrer. Mennesker med svage muskler er primært udsat for deres dannelse. Motion kan få blå mærker i maven og ryggen. Desuden kan regelmæssige abdominale "blå mærker" negativt påvirke tilstanden af ​​indre organer, inkl. nyresygdom og resultere i alvorlige fremtidige sundhedsproblemer.

Derfor, for at minimere risikoen for skader, start med en simpel hulahopring, og så, når dine muskler er stærkere, overveje at købe et pighjul.

Hulahop-øvelser efter graviditet

Her er et sæt med 5 hulahop-øvelser, der ikke kun hjælper dig med at forbrænde mavefedt, men også gør dine balder, lår og arme fastere og slankere.

1. Hulahop-øvelse for en slank talje

Gå ind i cirklen, og stå på skrå. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebreddes afstand. Hold hulahopringen med begge hænder i taljehøjde. Ret dig op, træk maven ind og bøj let i knæene. Begynd at rotere dine hofter rytmisk i den valgte retning, og prøv at holde hjulet oppe hele tiden. Du kan holde hænderne oppe for bedre balance. Lav 20 omgange med hjulet, og skift drejningsretningen

2. Hulahop-øvelse for en flad mave

Læg dig på ryggen. Placer hulahopringen vinkelret på jorden, så bøjlen er under skulderbladene. Tag godt fat i hjulet med begge hænder og bøj dine ben i en ret vinkel. Spænd dit mave, og ved at vippe hjulet fremad, løft dine skuldre (ånder ud), og vend derefter langsomt tilbage til liggende stilling (indånd). Gentag 15 gange.

3. Hulahop-øvelse for faste balder

Stå i hoftebreddes afstand. Placer hulahopringen foran dig, vinkelret på jorden. Placer din højre hånd på bøjlen, hvil den anden hånd på din hofte. Overfør din vægt til dit højre ben ved at bøje det lidt. Træk maven ind og begynd langsomt at løfte dit venstre ben op til siden (for at blive rettet). Bliv i denne stilling et stykke tid, og sænk derefter benet. Gentag øvelsen 10 gange for hvert ben

4. Hulahop-øvelse til slanke lår

Mens du spinder hulahopringen som i øvelse 1, så prøv at flytte bøjlen ned mod dine knæ og tilbage op. Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke din mave, lår og balder på samme tid.

5. Hulahop-øvelse for velformede skuldre

Mens du står lidt fra hinanden, hægtes bøjlen rundt om dit håndled. Ret derefter den ene arm til siden, så den er parallel med jorden. Begynd at dreje hulahopringen rytmisk rundt om dit håndled, og prøv derefter at flytte bøjlen mod din albue og tilbage. Gentag øvelsen 20 gange for hver arm

Kategori:

Slankekur