En dyb nattesøvn er af største betydning for vores helbred. Heldigvis kan det gøres lettere at falde i søvn. Nogle gange er det nok bare at følge nogle enkle råd.

Hvor skal man begynde? I hvert fald ikke ved at tage beroligende eller sovemedicin. Ud fra et synspunkt om at gøre det lettere at falde i søvn er det vigtigt at handle i løbet af dagen, men især hvad vi laver om aftenen, hvad vi spiser inden vi går i seng, og hvad vi - i psykologisk forstand - tager for at seng med os. Indretningen og atmosfæren i soveværelset er også vigtig. Se selv, at helt almindelige behandlinger vil hjælpe dig med at falde i søvn og endelig få et godt hvil.

Måder at få en god nats søvn

  • Indret soveværelset, så omgivelserne er befordrende for afslapning, mal fx væggene i en rolig farve (varm pink, laks, fersken eller varm grøn eller blå). Sørg for, at rummet ikke når frem til gadens travlhed og lyset fra gadelamper eller butiksneonlys. Få en behagelig seng. Om vinteren skal du sætte en luftfugter i soveværelset eller placere et fugtigt håndklæde på radiatoren. Sørg for, at rummet ikke er for varmt (en god temperatur til søvn er omkring 18 grader Celsius). Indret ikke rummet, hvor du sover, med ure, når du tilfældigvis "tæller væddere", fornemmelsen af ​​tidens gang vil kun stresse dig.
  • Tag ikke lur i løbet af dagen. Højst et kvarter efter en stor indsats for at regenerere.
  • Skift din kost til en let fordøjelig kost. Spis dit sidste måltid senest 2-3 timer før du går i seng. Den sidste ret skal være fisk, fjerkræ, varm mælk med en teskefuld honning, eventuelt is eller et stykke mørk chokolade. Disse produkter indeholder tryptofan - en aminosyre, der en smule hæver niveauet af serotonin, et hormon, der giver dig mulighed for at slappe af.
  • Drik ikke alkohol, før du går i seng. I anden halvdel af dagen må du ikke drikke stærk kaffe, te eller endda cola (de indeholder stimulerende koffein).
  • Om eftermiddagen skal du holde dine drikkevarer på et minimum, så du ikke behøver at stå op for at gå på toilettet om natten.
  • Gå en lang tur, før du går i seng (selv når det regner), og luft derefter dit soveværelse godt ud.
  • Tag et varmt, afslappende bad med æteriske olier, og lyt til afslappende musik.
  • Gå i seng på samme tid (med en tolerance på op til en halv time) og kun når du virkelig vil sove.
  • Tag ikke dine problemer og arbejd til soveværelset. Hunskal kun forbindes med søvn, muligvis med sex. At komme tættere på er en allieret i kampen mod søvnløshed; lindrer spændinger, og de hormoner, der udskilles under det, har en gavnlig effekt på søvncentrene i hjernen
  • Se ikke gyserfilm, før du går i seng, de holder dig i spænding og vågen.
  • Når du vågner om morgenen, selvom det er for tidligt at gå på arbejde, så hold dig vågen. Brug et øjeblik og rejs dig uden hastværk.
Det vil være nyttigt for dig

Hvad er sofrotherapy?

Sofroterapi er baseret på det faktum, at vi i stedet for at udføre rutinemæssige aktiviteter, før vi går i seng, skal forestille os dem. Det er hjulpet ved at mestre det grundlæggende i yoga, bevidst slappe af og visualisere ved at skabe specifikke billeder i dit sind. Under sofroterapi afspænder vi kroppen og forestiller os, trin for trin, hver aktivitet, vi plejer, inden vi går i seng. Denne teknik er nyttig, når vi skal falde i søvn i et nyt miljø (f.eks. efter et lejlighedsskifte) eller under usædvanlige forhold (under en lang rejse).

Besvær med at sove under rejsen

Vi rejser oftere og oftere og til flere og fjernere afkroge af verden. Desværre betaler vi nogle gange for sådan en luksus med søvnproblemer. Den tilstand, der påvirker os, når vi rejser med fly og krydser tidszoner, kaldes jetlag-syndrom. Så har vi problemer med både at falde i søvn og holde os i søvn hele natten uden afbrydelser. Så vi keder os i løbet af dagen, vi har svagere reflekser og svækket koncentration. Nogle gange er det ledsaget af forstyrrelser i fordøjelsessystemet og lidelser som diarré eller forstoppelse, smertefulde tarmkramper, en følelse af mæthed i maven

Forskere har bevist, at jetlag-syndrom kan forebygges tidligt nok af indtaget melatonin - et stof, der naturligt produceres i vores hjerne af en lille kirtel, pinealkirtlen. Det viser sig, at efter 50-års alderen falder dens produktion og bl.a. derfor har ældre mennesker problemer med at falde i søvn. Efter skumringen og natten kommer, fortæller pinealkirtlen pinealkirtlen, at den skal begynde at producere melatonin. Det gør os søvnige og gør os villige til at gå i seng.

Om morgenen, når dagslyset vækker os, bremses udskillelsen af ​​melatonin. På denne måde regulerer dette naturlige stof rytmen af ​​søvn og vågenhed i vores krop, bestemmer kroppens aktivitet og den tid, hvor den skal hvile. Hvis vi tager melatonin på det rigtige tidspunkt før rejsen (sedlen, der er knyttet til medicinen, informerer detaljeret om det; tidspunktet for indtagelse af tabletten afhænger bl.a. af, om vi rejser mod øst eller vest), undgår vi jet- forsinkelsesproblemer.

Specifikt for søvn uden recept

Du kan kun række ud efter dem, når vi har problemer med at falde i søvn fra tid til anden.

  • lekosen, hova (urte-sovemedicin)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, baldrian for natten (beroligende tabletter)
  • værdsat, passiflor, passispasmol (beroligende tinkturer)
  • citronmelisse, te mod søvnløshed, nervinum (infusion af urter)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homøopatiske midler)
  • melatonin - tabletter, der genopretter den naturlige rytme: søvn (om natten), vågenhed (om dagen), fx når vi arbejder på skift eller rejser til en anden halvkugle.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi