Biohacking er en samling af "tricks" såvel som gennemprøvede principper, der vil give os mulighed for at øge vores energiniveau og hvile mere effektivt, når vi føler, at vores krop kører på reserve. Det er dog ikke alle, der virker med det samme. Nogle af dem tager flere uger at dukke op.

Biohackinger på den ene side simple indgreb relateret til optimering af vores helbred, fx at gå i seng på én gang, samt en teknisk måde at ændre vores krops funktion, fx at drikke en drink, der samtidigt indeholder koffein og l-theanin. Takket være dette vil energiniveauet stige, men uden at det falder så hurtigt som fra selve koffein.

Biohacking er i stand til at forbedre vores koncentration og evnen til at huske. Vi lærer noget materiale hurtigere under studierne, eller vi bliver mere effektive på arbejdet. Sundhedstricks bruger vores krops naturlige evner og evner og er skabt med respekt for dens grænser. Derfor bør biohacking ikke behandles som en genvej til at opnå en super krop, der stadig lever i høj gear uden sundhedsmæssige konsekvenser eller et forsøg på at snyde naturen.

Reducer stress med adaptogener

Brugen af ​​adaptogener er et af elementerne i biohacking. De kan reducere stress, reducere spændinger og have en styrkende effekt på nervesystemet

Hvad er adaptogener?

Som navnet antyder ("adaptare" er latin for "at tilpasse sig"), er disse stoffer, der forbedrer tilpasningsevnen under ugunstige forhold. Udtrykket blev første gang brugt af den russiske videnskabsmand Lazarev i 1947, som understregede, at for at noget kan kaldes et adaptogen, skal det opfylde 3 betingelser:

  • skal have en normaliserende effekt på kroppen,
  • må ikke være giftig,
  • skal være af naturlig oprindelse og have en specifik effekt på kroppen (øge modstandsdygtigheden over for fysiske, mentale, kemiske eller biologiske stressfaktorer).

Hvad er fordelene ved adaptogener?

Først og fremmest regulerer de stressreaktionen. I det 21. århundrede er der ingen mangel på stressende stimuli:

  • fysisk (f.eks. overdreven, overbelastende træning),
  • kemikalie (kontakt med stoffer, der er skadelige for kroppen, indeholdt i kosmetik, kvitteringer osv.),
  • mental (overdreven arbejde, ublu mål).

Hver af disse faktorer svækker, lidt efter lidt, vores krop hver dag, hvilket resulterer i konstant forhøjede niveauer af kortisol og adrenalin (stresshormoner). Vi kæmper med oxidativ stress (en situation, hvor kroppen ikke er i stand til at klare overskuddet af frie radikaler på egen hånd). Det fører til følelsen af ​​udmattelse og svækkelse af kroppen

Ved at bruge adaptogener er vi i stand til at berolige kroppen, når den har brug for det, og få den til at klare stress bedre. Dette skyldes hovedsageligt, at disse stoffer virker på hypothalamus og regulerer produktionen af ​​stresshormoner, især kortisol.

Ud over lyddæmpningseffekten kan adaptogener også:

  • styrker og modulerer immunsystemet,
  • vis antioxidantegenskaber,
  • reducere de negative virkninger af stress, såsom f.eks. nedsat immunitet,
  • øger kroppens fysiske styrke og udholdenhed,
  • giver dig mulighed for at komme dig hurtigere efter sygdom,
  • forbedre koncentrationen og koordinationen
  • og beskyt leveren mod giftige stoffer

De bedst kendte adaptogener er:

  • ashwaganda,
  • bjerg rosenkrans,
  • kinesisk citron.

Tab kropsfedt og forbedre insulinmetabolismen takket være intermitterende faste (IF)

Biohacking bruger intermitterende faste for at normalisere insulinmetabolismen, forbedre stofskiftet og nemmere at slippe af med fedtvæv.

IF henviser til regelmæssige perioder, hvor vi går uden mad. Typisk består sådan en daglig faste af 8 timers spisning (dette kaldes spisevinduet) og 16 timers ingen mad, eller for eksempel 6 timers spisning og 18 timers ingen mad.

Det kan også tage form af en 24-timers faste hver anden dag. Denne form for periodisk faste kræver, at vi i de timer, hvor vi ikke skal spise, ikke drikker drikkevarer, der indeholder sukker eller andre sødestoffer, læst af kroppen som mad. Ellers vil det hæve dine insulinniveauer og ophæve den effekt, du ønsker at opnå med IF.

Hvad er fordelene ved periodisk faste?

Den største fordel er normaliseringen af ​​insulinøkonomien takket være reduktionen af ​​niveauet for:

  • glukose,
  • insulin
  • og IGF-1, dvs. insulinlignende vækstfaktor.

For store og kontinuerlige insulinudbrud forårsager insulinresistens, hvilket er det første skridt til diabetes.

I øjeblikket bringer viinsulin metabolisme til homeostase, reducerer vi risikoen for at udvikle diabetes. Når vi faster i 16 eller 18 timer, begynder kroppen at bruge kropsfedt til energi.

Så vi taber overskydende kropsvægt og reducerer samtidig betændelse forårsaget af et overskud af adipocytter (fedtceller).

Ved ikke at spise bringer vi vores krop i en mild tilstand af ketose, hvilket er meget gavnligt for hjernen. Således forbedrer vi dets funktion, og vi forbedrer funktionerne i hele nervesystemet.

Fordelene ved IF omfatter også:

  • sænkning af kolesterol,
  • sænkning af blodtrykket
  • og den samlede stigning i livskraft

Øg kraften i dit sind og stræk ud efter nootropics

Nootropics er stoffer, der forbedrer koncentrationen og hukommelsen, forbedrer funktionen af ​​neurotransmittere som for eksempel serotonin, acetylcholin, GABA eller dopamin og bidrager til et bedre humør. De har en positiv effekt på en række andre sundhedsmæssige aspekter, som du kan læse om her.

Nootropics hovedopgave er at øge vores hjernes naturlige evner og stimulere kroppen på en sådan måde, at den stimulerer os til at handle, når der er et sådant behov, fx en studieeksamen nærmer sig eller en vigtig præstation på arbejde. Deres rolle er dog ikke kun at vække. De kan også få hjernen til at berolige vores følelser lige før en vigtig begivenhed (så vi ikke glemmer, hvad vi har lært af stress).

Dygtigt udvælgelse af nootropika til sundhed og sind er en meget delikat sag, så det er godt at gøre det under opsyn af en specialist - en læge eller en diætist

Der er dog flere sikre nootropiske kombinationer, som med succes kan bruges i hverdagen. Hver af os ved godt, at når vi føler os søvnige, bør vi række ud efter kaffe, fordi koffeinen i den vil stimulere os.

Problemet er, at det ofte kun vækker os i kort tid, og så er der et ubehageligt energitab, som kan vise sig hos nogle koffeinfølsomme mennesker selv ved rystende hænder eller hjertebanken.

For at forhindre denne type energif.webpald og for at gøre den stimulerende effekt efter kaffe mere stabil, er det værd at kombinere det med l-theanin. L-Theanin er et stof, der forekommer naturligt i grøn te.

Vi kan også finde det i form af kosttilskud, der kan kombineres med den kaffe, vi drikker for at få effekten af ​​aktivering til handling, men uden de ubehagelige konsekvenser beskrevet ovenfor.

Når vi skal styrke evnen til at huske, så lad os række ud efter acetylcholin. Stadigen bedre effekt end tilskud af acetylcholin alene vil bringe os sættet: Ah og hupercine

Hupercine vil få acetylcholin til at nedbrydes langsommere, så det bliver længere i vores krop og vil forbedre absorptionen af ​​nyt materiale

Og hvordan skal vi håndtere en situation, hvor vi skal give et projekt tilbage, tiden er ved at løbe ud, og vi mangler den såkaldte kreative inspiration? Her vil acetylcholin også hjælpe os, men i kombination med Yerba Mate, som vil øge niveauet af dopamin - neurotransmitteren, der er ansvarlig for motivationen

Forbedre søvnkvaliteten med specielle briller

Når du ikke kan falde i søvn om aftenen og derefter vælte dig fra side til side i sengen, er det ikke nødvendigvis en latent sygdom eller overdreven stress, der skyldes. Hovedårsagen til problemer med at falde i søvn er i stigende grad blåt lys, der udsendes af skærmene på telefoner eller bærbare computere. Hvorfor? Fordi lys vækker kroppen.

Det er en type lys, der udsendes af solen. Når vi kigger på telefonen inden vi går i seng, sidder vi foran computeren til klokken 22.00, vores krop tror, ​​det er middag. Så det begynder at hæmme søvnhormonet - melatonin, som skal produceres om aftenen (i mørket), og i stedet øger det kortisolet, der vækker os. Det er derfor, vi ikke kan falde i søvn længe bagefter.

Biohacking har fundet en løsning til at forene vores ønske om at bruge elektronik i de sene timer og anerkendelsen af ​​vores krops behov. Der blev skabt specielle briller, som, når de bæres om aftenen, formodes at hæmme blåt lys og forhindre det i at nå vores nethinde.

Takket være dem reguleres døgnrytmen, og søvnkvaliteten forbedres. Men på trods af deres eksistens er det ikke værd at sidde om natten og arbejde eller endda tjekke uskyldige beskeder.

Du ved aldrig, hvilken information vi læser på internettet, der vil vække os, gøre os rasende eller bevæge os, så vi ikke vil være i stand til at sove med følelser.

Kom ind i døgnrytmen og forbedre dine sundhedsparametre

Du kan bruge forskellige tricks, blande nootropics, række ud efter adaptogener eller bære specielle briller, der blokerer for blåt lys, men intet vil styrke og regulere vores krop så meget som at leve i overensstemmelse med den naturlige døgnrytme.

Hvor vigtigt dette er for vores krop, bevises af det faktum, at tre franske forskere i 1997 blev tildelt Nobelprisen for at opdage det periodegen, der er ansvarlig for at kontrollere PER-proteinet, der påvirker vores krops funktion ifølge en bestemt rytme.

Desuden fandt disse forskere ud af, at mutationer af dette gen fører til adskillige lidelser,inkl. til øget risiko for kræftdannelse. Det viste sig da, at ikke kun melatonin styrer vores funktionsrytme, men også mange andre proteiner og hormoner.

Mange faktorer kan forstyrre vores døgnrytme - den nævnte brug af elektronik, der udsender blåt lys, lange rejser og fænomenet jetlag eller skifteholdsarbejde.

Det viser sig, at skifteholdsarbejdere er meget mere tilbøjelige til at være overvægtige eller diabetikere end dem, der arbejder om dagen.

Dette skyldes den naturlige funktion af vores krop, som udskiller færre fordøjelsesenzymer om natten og har langsommere intestinal perist altik. Desuden har det at spise efter kl. 18 stor indflydelse på leptin - mæthedshormonet. Det viser sig, at folk, der spiser efter kl. 18.00 og spiser fx 2000 kcal om dagen, er tykkere end dem, der spiser den samme mængde kalorier, men som afslutter deres måltid før kl. 18.00

Det biologiske ur kan ikke narre. Så hvis vi spiser aftener, spiser sent, så regn ikke med superstyrke, energi eller sundhed.

Melatonin produceret om natten er en af ​​de stærkeste antioxidanter. Det er hende, der støtter kroppen i at fjerne frie radikaler ansvarlige, bl.a. til udvikling af adskillige sygdomme, herunder kræft. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi ikke forvente god koncentration eller hukommelse, fordi regenereringen af ​​nerveceller, herunder i hjernen, finder sted om natten

Derudover giver en god søvn os mulighed for at rense "affald" i hjernen, der kan bidrage til for eksempel Alzheimers sygdom. Denne rensning er muliggjort af udskylningen af ​​cerebrospinalvæsken, som foregår i NREM-dyb søvntilstand. Derfor vil en let søvn med adskillige opvågninger ikke give os dette.

Hvordan lever man i henhold til døgnrytmen?

Først og fremmest, gå i seng på samme tid, helst før kl. To timer før du går i seng, skal du undgå at række ud efter telefonen, den bærbare computer og andre enheder, der udsender blåt lys. 3 timer før du går i seng, spis en let aftensmad med en overvægt af kulhydrater og en lille mængde protein

Hvorfor? Fordi aminosyren tryptofan skal til for at producere serotonin, som gør os i godt humør og afspænder, og melatonin – som sikrer god søvn. Det er en komponent i proteiner.

At spise meget kød inden sengetid er dog ikke en garanti for en god nats søvn. Helt modsat. Ikke alene vil vi føle os tunge, men udover serotonin vil vi også producere en anden neurotransmitter - dopamin.

Uden serotonin bliver det ikke omdannet til melatonin, og vores døgnrytme kan blive forstyrret.Så den bedste middag, der understøtter produktionen af ​​melatonin, er en, der vil indeholde en smule vegetabilsk protein, der findes i for eksempel boghvede, med tilsætning af olivenolie og masser af grøntsager.

Lokalisering af fysisk træning har også en væsentlig indflydelse på ikke at forstyrre døgnrytmen. Intensiv fysisk aktivitet hæver niveauet af kortisol. Om natten har vi det laveste niveau af dette hormon, og om morgenen det højeste

Kortisol stimulerer os til at kæmpe, giver os styrke til at handle. Hvis vi udfører en anstrengende træning om aftenen, øger vi niveauet af kortisol unaturligt, og vi kan ikke falde i søvn, når vi er vågne. Af denne grund, hvis vi har et valg, bør vi træne om morgenen eller indtil middag.

  • Menneskets biologiske ur: hvad er det, og hvordan virker det?
  • Langsomt liv: hvad handler denne livsstil om? Langsomt liv hersker

Kategori:

Psykologi