Takket være denne afspændingsteknik opnår du hurtigt afslapning og ro. Den kombinerer elementer af meditation og visualisering. Det slapper ikke kun af, men regenererer og reparerer også det, der er gået i stykker i din krop under stress.

Sid behageligt, ret ryggen. Slap af i hele kroppens muskler, luk øjnene og begyndat slappe af .

Meditation, afslapning og visualisering

  • Forestil dig, at det sted, hvor du sidder, er indhyllet i en kokon af en delikat rød tåge (du kan eksperimentere med farver ved at forestille dig den farve, du bedst kan lide, eller som tiltrækker dig). Denne lysende og lette tåge erafslapning , komfort, varme og velvære.
  • Træk vejret dybt og langsomt i fem vejrtrækninger, og forestil dig, at en afslappende tåge med hver slurk luft fylder din overkrop: hoved, skuldre, nakke. Efter det første åndedræt ind, hold luften et øjeblik og forestil dig, at tågen trænger ind i din hver celle, afslapper den, bærer dens energi (de resterende fire vejrtrækninger skal være naturlige).
  • Forestil dig, at du med hver udånding udånder smerte, træthed, ubehagelige fornemmelser,stress , spændinger. Du kan visualisere dem, f.eks. som grå røg.
  • For de næste fem vejrtrækninger, forestil dig, at disen denne gang rejser dybere: den fylder dine lunger, når din mave, arme og hver finger. Igen, hold det første åndedrag et øjeblik (nok til langsomt at lægge til fem) og forestil dig, at disen fuld af livgivende ilt regenererer hver celle.
  • I den tredje cyklus af fem vejrtrækninger skal du rette tågen mod underkroppen: balder, ben, hofter. Mens du inhalerer, kan du forestille dig, at gløden strømmer ned til navlen, og ned, mens du ånder ud, visualiser dens videre vej: langs benene til fødderne osv.
Vigtig

Forskning bekræfter, at under en meditationssession falder koncentrationen af ​​laktat i blodet (høje niveauer er forbundet med angst og nervøsitet, lave niveauer - ro og afslapning). Billedet af hjernebølgerne ændrer sig - hjernen arbejder hovedsageligt på alfa-, theta- og deltabølger, som er karakteristiske for hvile

En anden variant af afslapning

Forestil dig, at du sidder i en cirkel af regnbuelys. Forestil dig sådan, mens du trækker vejretkrystalklart regnbuelys strømmer ind i og fylder dig. Med kraften fra dine tanker, send dem til alle steder i kroppen, forestil dig, at lyset, der fylder dig, får dig til at stråle. Lad det gå igennem dig og væk. Indse, at det er fred, velsignelse og gave, du tilbyder verden.

Øjeblikkelig afslapning

Det er en måde at slappe af på få minutter. Og du kan prøve det med det samme. Sæt dig ned eller læg dig ned. Gnid håndfladen mod din håndflade i 10-20 sekunder. Luk derefter dine øjne og dæk dem desuden med dine hænder, men ikke for ikke at røre ved dine øjenlåg. Træk vejret roligt og roligt. Efter blot et dusin eller deromkring sekunder vil du mærke, at spændingen forsvinder. Du kan stoppe denne øvelse, når du vil, men ideelt set bør den vare et til fem minutter.
Vores råd
Meditationen bør vare minimum 20 minutter, selvom du - hvis du har tid og ønsker - kan forlænge den. Prøv at udføre øvelsen med koncentration. Når du har mestret dem godt, vil du lære at slappe af med blot et par vejrtrækninger, når du har brug for det. På arbejde, i bussen eller i kø.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi