Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Dette spørgsmål stilles af mange mennesker, der er overbeviste om, at andres mening i det mindste svarer til deres egen mening. Det er ofte ledsaget af behovet for at kunne lide af alle, som følge af lav selvtillid. Hvordan ændrer du det og ikke bekymrer dig om, hvad andre siger? Lær en psykologs råd at kende - Patrycja Szeląg-Jarosz

Indhold:

  1. Hvorfor bekymrer vi os om, hvad andre mennesker siger?
  2. Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre mennesker siger?
    • Tag et kig på grundene til, hvorfor du holder af andre
    • Prøv selvsikkerhedstræning
    • Start med små skridt
    • Brug din fantasi
    • Prøv ikke at dømme andre i et par dage
    • Begynd at navngive og udtrykke dine følelser og behov
    • Få specialistsupport

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre mennesker siger?Mennesker, uanset om vi kan lide det eller ej, er meget sociale dyr. Vi skaber omfattende relationer på flere niveauer ved at behandle sociale kontakter som en ressource. Det samfund, vi lever i - startende fra den nærmeste familie eller venner, slutter med samfundet - bestemmer mange områder af vores liv, og læring ved at efterligne, ved at bruge samfundet som referencepunkt, informationskilde eller en måde at øge vores egen statut på er kun en del af de funktioner, de udfører interpersonelle relationer

Den rolle, de spiller i hverdagen, er svær at undervurdere, og derfor udvikler folk naturligt et behov for tilhørsforhold og accept. Det er rart at blive holdt af, værdsat eller bemærket, men hvis den eneste kilde til information om os selv, og dermed selvværd, kun er social godkendelse, så begynder tingene at blive komplicerede.

I en sådan situation bliver opmærksomheden ofte omdirigeret til at indsamle feedback fra andre. Konstant undrende "Hvad vil andre sige?", "Hvordan vil de dømme os?" osv. har ikke kun en negativ indvirkning på mange områder af livet, men er også et signal, der bør opmuntre dig til at arbejde med dig selv, dine behov og selvværd

Når der er behov for at tilpasse sig resten af ​​fællesskabet, opfylde deres forventninger eller i det mindste vores fantasimed hensyn til disse forventninger er det værd at prøve at ændre det.

Sorte tanker: hvordan holder man op med at torturere sig selv?

Motivation: hvordan virker det, og hvordan motiverer du dig selv?

Interpersonel kommunikation: hvad gør det svært?

Hvorfor bekymrer vi os om, hvad andre mennesker siger?

Overdreven fokus på andres meninger, deres forventninger og vurderinger, mens de ignorerer deres egne behov, har et lavt niveau af selvaccept norm alt sine rødder i barndommen.

Forholdet til omsorgspersonen baseret på konditionalitet, hyppig sammenligning, overdrevne og ofte urealistiske standarder er blot nogle af de faktorer, der påvirker det store behov for ekstern accept. Opmærksomhed fokuseret på andres meninger, behov og følelser tager meget tid, energi og styrke, og fjerner dig samtidig fra dine egne behov, følelser og meninger

Uanset årsagerne til at "bekymre sig om, hvad andre mennesker siger", hvis det er ledsaget af følelsen af, at omkostningerne det medfører er for høje, at det begynder at dominere i hverdagen, er det værd at arbejde på det

Jeg opfordrer dig til at begynde at bekymre dig om, hvad andre mennesker siger, ved at prøve at besvare spørgsmålene: "Hvorfor gør jeg det her?", "Hvad giver det mig?". Det kan vise sig, at årsagen til denne tvang ikke har noget at gøre med resultaterne af denne handling. Det er værd at skrive svarene på spørgsmålet ned: "Hvorfor gør jeg dette?" og sammenlign dem med svarene på spørgsmålet: "Hvad giver det mig?"

Det er besværet værd og skriv så mange svar som muligt.

Eksempel på svar på spørgsmålet: "Hvad laver jeg det her?":

  • Fordi jeg ønsker at blive accepteret af alle
  • Fordi jeg vil være en del af gruppen
  • Fordi jeg ikke ønsker, at de skal have en dårlig mening om mig
  • Fordi jeg gerne vil vide, hvordan jeg skal opføre mig
  • For så har jeg en kontrolpost osv.

Eksempel på svar på spørgsmålet: "Hvad giver det mig?":

  • Giver mig det indtryk, at de accepterer mig (faktisk accepterer de en version, der tilpasser sig, ikke autentisk)
  • Giver mig en masse spændinger
  • Giver mig det indtryk, at jeg har kontrol over, hvad de siger om mig
  • Han giver mig en pause, fordi han ikke blander sig i konfrontationer osv.

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre mennesker siger?

Tag et kig på grundene til, at du bekymrer dig om andres meningHvad er følelsen bag sætningen: bekymre dig? Denne overtagelse kan være et udtryk for frygt, vrede, tristhed relateret til afvisning og en følelse af utilstrækkelighed. Hvis man ser nærmere på det, vil det afsløre det underskud, der skal kompenseres ved andres accept. Dette åbner igen døren til at søge efter andre, i højere gradkonstruktive metoder til at udfylde denne mangel.

Prøv selvsikkerhedstræning- at lære at sætte dine egne grænser og respektere andre hjælper med at organisere sociale relationer, reducere vanen med at gætte andre menneskers forventninger, meninger og tanker. Overdreven omsorg for andres meninger over tid udvisker grænsen mellem, hvad der er mit, og hvad der er andre. At give dig selv og andre ret til at have og udtrykke meninger i forhold til de angivne grænser hjælper med ikke at tillægge andre menneskers meninger overdreven betydning, mens du nedtoner dine egneStart med små skridt- udpege 3 personer fra dit miljø, hvem meninger, domme du ikke vil bekymre dig om. Gør det til en planlagt aktivitet, som du tager som et eksperiment. Det er værd at vælge folk, som du ikke har stærke bånd til, men lad dem ikke være helt ligeglade mennesker. Observer de konsekvenser, det medfører, se på, hvad der gjorde denne opgave nemmere for dig, og hvad der var nyttigt ved at ignorere dem. Dette eksperiment vil give oplysninger, der hjælper dig med at organisere de relationer, der er vigtigere for dig.

Brug din fantasi- forestil dig, at du for en dag er ligeglad med, hvad andre mennesker siger. Sørg for, at scenariet for den dag har så mange detaljer som muligt. Tag et kig på, hvilke følelser, tanker og adfærd der ville ledsage dig, når du er ligeglad med andres mening. Tjek, hvad der ville gøre denne dag anderledes end de andre? Det er vigtigt at slukke for selvcensoren under øvelsen og lade fantasien få frit løb. Nogle gange er det første skridt til reel forandring at tænke over, hvordan det vil være, når forandringen finder sted.

Selvaccept - 13 tips til at have det godt med dig selv

Hvad gør en person glad?

Hvordan bruger man kraften i positiv tænkning?

Prøv ikke at dømme andre i et par dage- når du finder dig selv hård over for andre, så prøv at omformulere denne tanke til et positivt budskab.

For eksempel:

- i stedet for "Hvordan klædte han sig på arbejde?" sige: "Han klædte sig, som han ville, hvordan han kunne. Det har han ret til"; - i stedet for "Hvordan kan du have sådan noget rod i din lejlighed" sig: "Orden er ikke vigtig for alle" eller "Han føler sig sikkert godt tilpas med mig" osv.

Folk, der bekymrer sig overdrevent meget om, hvad andre vil sige, er ofte selv kritiske over for deres omgivelser. At arbejde på at moderere din kritik gør det lettere at tage afstand fra en anden.

Begynd at navngive og udtrykke dine følelser og behovDen opmærksomhed, der rettes indeni, fjerner dig fra at fokusere på andre menneskers tanker og forventninger. Lav et "stop" i løbet af dagenrammer "i hvilke forsøg at tjekke, hvilke følelser der dominerer i dig nu, og hvilket behov der ligger bag. Over tid vil behovet for at lytte til dine egne følelser, forventninger og tilfredsstille dem på en konstruktiv måde reducere behovet for at tilfredsstille dem gennem godkendelse af andre.

Udnyt støtten fra en specialistNogle gange kræver det støtte fra en psykolog eller psykoterapeut at bekymre sig om andres meninger. Når hverdagens funktion og den generelle psykofysiske tilstand er forstyrret, og selvfremstillede forsøg på at ændre denne tilstand ikke giver tilstrækkelige resultater, kan arbejdet på et psykologkontor vise sig at være effektivt. Med støtte fra en specialist vil du arbejde dig igennem årsagerne til dette problem, udvide din indsigt og perspektiv på hele situationen og udvikle metoder til at indføre ændringer.

Det er værd at huske på, at alle nogle gange bekymrer sig om, hvad andre tænker, men de vil sige, at hvis denne adfærd begynder at påvirke de fleste af deres handlinger og overvælde dem, er det værd at prøve at ændre.

Kategori:

Psykologi