Selvværd - hvad er det? Det er en mental tilstand, hvis tilblivelse er, hvordan vi vurderer os selv. Vores selvværd er resultatet af oplevelser, opdragelse, kulturelle normer, overbevisninger om verden og os selv, en følelse af handlefrihed og tiltrækningskraft. Det er selvværdet, der i høj grad bestemmer livskvaliteten. Læs en psykologs råd om, hvordan du opbygger dit selvværd!

Selvværd , den måde, vi ser og evaluerer os selv på, påvirker mange daglige beslutninger, herunder hvilket arbejde vi vælger, hvem vi engagerer os i, hvilke aktiviteter vi tager, eller hvordan vi har det i sociale relationer.

Indhold:

  1. Hvad er selvværd?
  2. Hvordan opbygger man selvværd?

Den værdi, vi tildeler os selv, er ikke noget, der er fastlagt én gang for alle. Selvværdet ændrer sig. Nogle oplevelser kan hurtigt sænke det, men det er værd at huske på, at der er måder at udvikle dit selvværd på. Pointen er ikke kunstigt og overdrevent at puste visionen om dig selv op, men at lære om dine styrker, lære at respektere dig selv, udvinde dine egne ressourcer og bruge dem bevidst.

Hvad er selvværd?

En definition af selvværd siger, at det er "en tendens til at opleve sig selv som kompetent til at klare livets udfordringer og også fortjene lykke" (Dr. N. Branden). Når du udvikler eller styrker et positivt og tilstrækkeligt selvbillede, er det værd at tænke på at bygge et værktøj, der hjælper i et tilfredsstillende liv, ikke at lappe underskud. Jeg opfordrer dig til at opdage og udvikle dine ressourcer og ikke lede efter "fejl, der skal repareres".

Det handler ikke om at springe til ekstrem, ukritisk selvkærlighed, men om at lære os selv at kende og få tillid og respekt for den person, vi virkelig er – uden at være beskeden, men også uden at være alt for ukritisk. Den måde, vi tænker om os selv på, påvirker mange områder af hverdagen, det vil sige familie, arbejde, parforhold, relationer, aktiviteter. Derfor er det værd at tænke på at styrke selvværdet – lad detresultater fra en pålidelig vurdering af oplevelser, ikke andres meninger om os.

Du er velkommen til at skabe din definition af selvværd. Når du tænker på at arbejde med selvværd, er det værd at stille dig selv et par spørgsmål: "Hvad betyder selvværd for mig?", "Hvorfor skal jeg have højt selvværd?", "Hvad vil det ændre i mit liv (hvad vil jeg gøre anderledes, hvordan vil jeg tænke, hvilke følelser vil ledsage mig så?) "," Hvordan ved jeg, at jeg har et stærkt nok selvværd? ".

Selvaccept: hvordan har du det godt med dig selv?

Komplekser: hvordan opstår de, og hvordan man håndterer dem?

Lykke: hvad er det, og hvad hjælper med at opnå det?

Vigtig

Folk, der er bevidste om deres værdi:

  • de oplever oftere en følelse af sikkerhed, handlefrihed og fred;
  • klare sig bedre i vanskelige og krisesituationer;
  • de er mere villige til at udføre aktiviteter i overensstemmelse med deres egne behov, hvilket giver dem en følelse af tilfredshed;
  • træffer beslutninger mindre modtagelige for miljøets påvirkning;
  • er åbne over for kritik eller miljøets mening om sig selv, men de er ikke grundlaget for, hvordan de tænker om sig selv;
  • de er oftere ledsaget af en følelse af uafhængighed, selvbestemmelse.

Hvordan opbygger man selvværd?

Kend dig selv

Ofte har mennesker med lavt selvværd lidt viden om sig selv. Nogle gange ved de mere om andre end om sig selv, fx hvad familiemedlemmer, venner eller kollegaer kan lide, og når de bliver spurgt om deres præferencer, har de svært ved at nævne grundlæggende præferencer. Jeg opfordrer også Dali til at skrive svarene på følgende spørgsmål ned på et stykke papir:

  • Hvem er jeg?
  • Hvad kan jeg lide?
  • Hvad giver mig glæde?
  • Hvilke roller spiller jeg? (f.eks. mand, partner, datter, far, arkitekt, løber osv.)
  • I hvilke situationer føler han sig tryg og godt tilpas?
  • Hvad drømmer jeg om?
  • Hvad er vigtigt for mig?

Gennemgang af de grundlæggende oplysninger om dig selv kan være det første skridt til at arbejde videre.

Undgå generalisering

Beskeder såsom: "Jeg har altid", "Jeg har aldrig" er ikke befordrende for forståelse hverken med omverdenen eller med sig selv. Derfor er det værd at holde sig til fakta, ikke generaliserede domme. Et udsagn som "jeg kan aldrig komme overens med folk?" Når vi ser nærmere på det, er det et kæmpe misbrug.

Norm alt har vi dog venner i skolen, vi er i stand til at kommunikere med teamet på arbejdet osv. Derfor kan den rigtige sætning være: "Han kommer ikke overens med alle." En andenspørgsmålet er, om vi skal omgås alle for at have tilstrækkeligt selvværd. Jeg opfordrer dig til bevidst at udvælge nogle få generaliserende overbevisninger om dig selv og til at redigere dem.

Selvhævdelse, dvs. evnen til at udtrykke din mening

Hvordan elsker du dig selv? Måder at øge din selvtillid

Højt selvværd påvirker, hvordan andre opfatter dig

Behandl fejl som en lektion

Udfordringer, ikke forhindringer, lektioner, ikke fiaskoer - det lyder som et motiverende talerslogan, men når du tænker på forandring, er det også værd at ændre dit perspektiv og tjekke, om det ikke påvirker den måde, du taler om dig selv og dine oplevelser tror vi.

Prøv at huske en oplevelse, der kan vurderes som svær, såsom at miste dit job. Det næste skridt er at forsøge at udvide det perspektiv, som vi ser denne oplevelse med. Til dette formål er det værd at besvare et par spørgsmål:

Hvad har jeg lært af denne begivenhed?

At miste et job er ikke verdens undergang, jeg kan bekræfte min liste over venner og vellykkede, jeg så, hvor stort et netværk af sociale kontakter jeg byggede ved at annoncere, at jeg søgte et job, jeg sørgede for, at jeg kunne regne med mine slægtninge osv.

Hvad godt lærte jeg om mig selv i denne situation?

Jeg kan opleve meget stress og genvinde balancen efter det, jeg er kreativ, når jeg leder efter et nyt job osv.

Hvilke egenskaber viste jeg i dette eksperiment?

Med magt, fordi jeg på trods af krisen gjorde forsøg på at finde et andet job. Mod, fordi jeg var i stand til at prøve at arbejde uden for den nuværende branche, stædighed, fordi jeg på trods af den oprindelige mangel på et jobtilbud fortsatte med at søge nye stillinger osv.

Hvad gav denne vanskelige situation mig?

Jeg ved, at efter at have mistet mit job, vil jeg klare mig på en eller anden måde, jeg befandt mig i en situation med forandring, og jeg føler, at jeg er bedre forberedt til de næste ændringer osv.

Vi analyserer sjældent kriser i form af positive sider, men jeg opfordrer dig til at prøve denne øvelse.

Lav en liste over dine succeser og præstationer

Det er værd at nærme sig denne opgave ved at forsøge at slukke for selvcensur og interne kritikere. Det kan være svært i starten, men du skal prøve og skamløst forberede en salgsfremmende brochure til dig selv. Lad listen omfatte præstationer på alle områder af livet, også små, og indlysende for os, for eksempel at du taler et fremmedsprog for en stor procentdel af popups er noget af en præstation, selvom du tror, ​​at succes kun kan slås efter at have lært det femte sprog. Hold øje meden gang imellem, suppler det med nye opdagelser om dig selv.

Begræns det at sammenligne dig selv med andre. At finde ti, hundrede eller endda en million mennesker, som vi vurderer som ringere end os selv, vil ikke omsættes til en permanent stigning i selvværd. At sammenligne dig selv med andre er en ekstremt forgængelig metode, fordi der altid vil være nogen, der er smartere, hurtigere, bedre bygget, rigere osv.

Den tid og indsats, det norm alt tager at sammenligne dig med andre, er værd at bruge til inspiration. Hvis jeg beundrer min kollega for hans stil eller figur, er det værd at spørge eller observere, hvad han gør, hvad han gør, hvor han får motivationen til det osv. behov.

Se fakta

Det er vigtigt at arbejde på vanen med at gøre det, vi tænker om os selv, virkeligt. Ofte har overbevisninger om os selv ikke noget med virkeligheden at gøre, så det er vigtigt at konfrontere negative budskaber med fakta, f.eks.

- tro: "Jeg er dum", fakta: "Jeg har et diplom, der bekræfter min kvalifikation, jeg kan kommentere på mange emner, jeg har flere interesser - hvad skal jeg ellers bruge for at erkende, at jeg er klog nok?";

- tro: "ingen kan lide mig", fakta: "Jeg har venner, bekendte, slægtninge i min familie, i fitnessklubben kom jeg i kontakt med en interessant person - hvad skal jeg ellers bruge for at erkende, at jeg er godt lide?".

Bestem

Efter at have opdateret din viden om dig selv, præferencer, behov, værdier osv., skal du begynde at træffe beslutninger baseret på din viden om dig selv. Gradvis overtagelse af roret vil ikke kun styrke følelsen af ​​handlefrihed, men også give dig mulighed for at opbygge positive overbevisninger om dig selv.

Hjælp fra en psykolog, terapeut

Nogle gange giver selvfremstillede forsøg på at styrke ens selvværd ikke tilstrækkelige resultater. Så er det værd at spørge en specialist om støtte. At arbejde med en psykolog vil give dig mulighed for at opdage de dybere årsager til vanskeligheder inden for selvværdsområdet og at udvikle effektive og passende til individuelle behov måder at styrke selvværdet på.

Ved at arbejde gennem specifikke erfaringer fra fortiden kan vi påvirke, hvordan vi har det og fungerer i dag, og derved forbedre kvaliteten af ​​hverdagen

Værd at vide

Hvad gør nogle mennesker bevidste om deres værd?

Formen på selvværd er i høj grad påvirket af barndom og ungdom. Det var dengangder bygges kapital, som vi skal ud i verden med som voksne. Overbevisninger om os, beskeder som vi modtager fra omverdenen skaber en slags filter, hvorigennem vi ser os selv og den omgivende virkelighed. Selvfølgelig kan rollen for det selvværd, der er bygget i denne periode, ikke undervurderes, men det skal huskes, at du altid kan arbejde på det. Det er værd at overveje, om de valg, vi træffer i voksenalderen, er baseret på en tilstrækkelig vurdering af vores evner og præferencer eller udtalelser fra tredjeparter.

Kategori:

Psykologi