Hvis du får en god start på dagen, er det meget sandsynligt (hvis der ikke sker andet undervejs), at du vil være i godt humør indtil aftenen. Se hvilke morgenritualer der muntrer dig op, selvom du rejser dig op med venstre fod.

Et par enkle måder at handle hurtigt om morgenen og slappe af efter arbejde. Hvordan håndterer man morgenproblemer med at stå op og holde sig aktiv i løbet af dagen?

Godmorgen: et glas letfordøjelig juice

Frugt og juice, helst friskpresset, er en ideel kilde til simple kulhydrater. Kroppen fordøjer dem hurtigt, så de kommer straks på fode igen. Derfor kan de ikke mangle fra en velkomponeret morgenmad. Det er citrus sæson. Aromatiske, solfyldte frugter vil give dig energi og forbedre dit humør. De har en masse C-vitamin, som er en stærk antioxidant og styrker immuniteten (en appelsin eller to mandariner dækker det daglige behov for dette vitamin).

Citrusfrugter er en god kilde til beta-caroten (provitamin A), vitamin E og B-vitaminer, som beskytter os mod frie radikaler og har antidepressive egenskaber. Amerikanske kvinder spiser grapefrugter til godmorgen (kødet af en frugt giver mere C-vitamin end det anbefalede daglige behov og 1/3 af dosis af beta-caroten).

Du bør ikke drikke citron med varm te, fordi C-vitamin vil dø i høje temperaturer

Citrusfrugter har kølende egenskaber, så det er bedst at starte din morgenmad med en appelsin eller grapefrugt (juice) og varme op med te (kaffe), før du forlader huset. Det er værd at starte dagen med et glas vand med en citronskive (det stimulerer fordøjelsen, fremskynder udrensningen af ​​kroppen).

Til forfriskning: varmt og koldt brusebad

Tag et skiftevis varmt-koldt brusebad om morgenen for at hjælpe med at hærde dig selv og forbedre din cirkulation. Start med at hælde varmt vand over dig selv, afkøl det derefter gradvist, gentag flere gange, afslut med en kold strøm. På den måde vænner kroppen sig til temperaturændringen og blodkarrene bliver mindre følsomme over for kulde. De krymper ikke og undertrykker ikke immunresponset. Og så er det nemmere at beskytte sig mod bakterier. Behandlingen stimulerer transporten af ​​immunceller til væv, hvilket forbedrer immuniteten. Opfrisker og giver energi.

Til stimulering: fuldkornsbrød med honning

En skive fuldkornsbrød med honning til morgenmad er det bedste i verden. Forudsat at du ikke er allergisk, diabetiker eller overvægtig. Honning består hovedsageligt af sukker (34% er glukose, 39% - saccharose), og dens næringsværdi afhænger af, hvor meget sukker der er i (akacie har færrest kalorier, raps har flest). Tilfører hurtigt energi, er et skatkammer af værdifulde organiske syrer, enzymer, mikroelementer (kalium, klor, fosfor, magnesium, calcium, jern, mangan, kobolt) og vitamin B. Det stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer og hæmoglobin, har antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Drik et glas vand om morgenen med en spiseskefuld honning og saften af ​​en halv citron. Opløs honningen i lunkent vand om aftenen (varmen ville fratage den værdifulde ingredienser).

For en følelse af lethed: naturlig yoghurt

Det er ikke kun en portion calcium og vitaminer, men også et væld af gavnlige laktobaciller, som regulerer bakteriefloraen i tarmene, understøtter fordøjelsen og optagelsen af ​​stofskifteprodukter, beskytter mod sygdomme. Mælkesyrebakterier spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​vitamin K og nogle af gruppen B. Fedtet i yoghurt muliggør en korrekt optagelse af vitamin A, E, D og K (vælg fedtfattige fødevarer). Nogle yoghurter og fermenterede mælkedrikke er beriget med probiotika (specielle stammer af lactobacilli med klinisk dokumenterede sundhedsfremmende egenskaber). De kan meget. De beskytter tarmens bakterieflora og forbedrer immuniteten. De er effektive, så længe du spiser dem regelmæssigt, helst hver dag. Bedre at købe naturlig yoghurt (ingen kunstige farver, konserveringsmidler, sukker) og tilføje kerner, frugt (frisk eller frossen), honning, hjemmelavet marmelade, nødder eller lav en cocktail selv.

Til afstressning: bad med lavendelolie

Den luftbårne aroma af kanel, appelsin, grapefrugt vil holde dig på afstand til alt, selv når du stod ud af sengen med venstre fod. Du kan sprøjte din yndlingsduft rundt. Om morgenen, når du ikke kan vågne op, eller efter arbejde, når du vakler på fødderne, vil et varmt bad med tilsætning af energigivende olie (citrus, kanel, nelliker, kardemomme, cedertræ) hjælpe. Efter badning skylles kroppen med koldt vand. Er du nervøs, så tilsæt lavendelolie, eukalyptus, citronmelisse og fyrretræ til vandet – de vil berolige og berolige nerverne. Et varmt bad er en gennemprøvet måde at bekæmpe stress på.

Til koncentration: grød eller mysli

Under søvn bruger kroppen sine reserver, så det første måltid bør indtages inden for en time efter at stå ud af sengen for at genopbygge manglerne. Den bedste energikilde er tykke kornprodukterformaling rig på komplekse kulhydrater. Kroppen fordøjer dem langsommere, frigiver gradvist glukose til blodet og sikrer mæthed. Ud over kulhydrater giver fuldkornsprodukter B-vitaminer og magnesium, som har indflydelse på hukommelse, koncentration, korrekt ledning af nerveimpulser og et godt humør. Du kan vælge mellem hvede, majs, byg, mysli, gryn og mørkt brød. Spiser du grød med mælk eller mysli med mælk (yoghurt) til morgenmad, slipper du for at spise fedende barer og småkager i løbet af dagen. Havregryn indeholder flere mineraler, fibre og B-vitaminer end resten. På grund af det højere fedtindhold er de dog mere kalorieholdige

For at forbedre dit humør: en rask gåtur

Under træning øges mængden og aktiviteten af ​​hvide blodlegemer og stoffer, der ødelægger vira og renser kroppen for toksiner. Serotonin frigives også, hvorfor morgenmotion sikrer et godt humør hele dagen. Bevægelse i den friske luft ilter desuden kroppen og understøtter hærdning

Morgengymnastik hjælper med at vågne op, får knogler til at bevæge sig, lysner sindet. Når du overvinder dovenskab, vil du efter et par dage føle, at du nyder bevægelsen

Benyt enhver lejlighed til at gå udenfor. Gå, selv på vej til arbejde (stå af bussen 2 stop tidligere), for det forbedrer kroppens tilstand – det regulerer blodcirkulationen, styrker musklerne, mobiliserer hjernen til at arbejde og giver energi. På solrige dage vil du forsyne dig med værdifuldt D-vitamin, som produceres i huden under påvirkning af sollys. Gå med et rask skridt, træk vejret dybt. Hvis du ikke kan lide at gå, så motion i 10-15 minutter om morgenen med vinduet åbent (i et ventileret rum).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi