Nogle fobier, såsom højdeskræk, klaustrofobi, frygt for insekter og slanger, er mere almindelige end andre. Heldigvis kan fobier aflæres eller behandles effektivt: langsomt - med små skridt, eller tværtimod - hoppe ud i det dybe vand

Angsttilstandeer sammen med depression et af de mest udbredte psykologiske problemer. Fobier har plaget mennesker siden civilisationens begyndelse. Det er også blevet bevist, at antallet af fobier, såvel som personer, der lider af forskellig frygt, er steget markant i de senere år. Heldigvis er der i dag udviklet effektive metoder til at håndtere dem.

Selvomfobierer et produkt af læring, har evolutionen "forberedt" folk til at føle dem. Nogle fobier er særligt nemme at lære. Hvis hulemændene ikke havde følt frygt, ville de uden tøven have udsat sig selv for farer. Det var "rentabelt" for hulemænd at frygte (selv overdrevent) edderkopper, slanger, kløfter (højder), rum uden udvej (fælder), snavs, mørke, storme, vind, insekter, snit osv., fordi de alle er farligt. De, der ikke følte en sådan frygt, undgik ikke farlige situationer og havde mindre chance for at overleve og beholde deres afkom. Det er grunden til, at visse fobier opstår oftere end andre, fx frygt for mørke, insekter, slanger, storme, snavs, rumvæsener, kløfter osv. Og så er vi arvinger til generne fra de mennesker, der var bange.

Metoder til at tæmme fobier

En af sådanne metoder er den såkaldte desensibilisering. Oftest er det baseret på, at en person gradvist vænner sig til det, der vækker frygt hos ham. Hvis du for eksempel er bange for hunde, bør du først klappe en lille, blind hvalp (eller et legetøj). Så rører hun ved en fin lille vovse. Når hun ikke længere er bange for denne hund, får hun en større hund til at stryge hende. Gradvist kan han vænne sig til selv et meget skræmmende dyr, og så forsvinder frygten.

Hele proceduren kan kun udføres i fantasien (det er den såkaldte desensibilisering i fantasien), forudsat at en person kan skabe plastikbilleder eller lærer det under terapien (Milton Erickson, en hypnoterapeut, var en mester i at bruge sådanne teknikker). En andenbehandling for fobierer implosiv terapi - at kaste ud på dybt vand. Denne terapiden er baseret på den langvarige og intense virkning af stimuli, der forårsager angst. Det er en valgfri terapi - fx opfordres en person, der er bange for snavs, til at tage mudderbade. I denne situation er din indledende angst stærkest, men den bliver svagere som tiden går. I sidste ende lærer en person, at på trods af kontakt med en "truende" stimulus, er der intet at være bange for, og så forsvinder frygten.

Vigtig

En fobi kan være et symptom på andre lidelser (f.eks. depression), den kan også være forbundet med opbygning af personlighed og interne konflikter, når en person vil noget og samtidig mener, at det er noget g alt. I sådanne tilfælde virker psykoterapi bedre.

At overvinde fobier

Hvad skal en person, der er bange for højder, gøre, hvis de skal op med hele turen med stoleliften? Eller en med araknofobi, der ser en edderkop på et hotelværelse og tror, ​​der er flere af dem? Hvordan kan en studerende, der er bange for at tale, men skal læse et papir, klare sig?

Hver 10. person oplever en fobi. Umiddelbart efter depression er det en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser

Terapi er ikke altid nødvendigt, men det er bestemt værd at gennemgå det, selvom angsten ikke er særlig generende. Det er fordi, at frigøre dig selv fra fobier får hele din psyke til at fungere bedre, men der er flere terapeutiske metoder, som du kan bruge på egen hånd. Den generelle anbefaling er denne: undgå ikke det, du frygter. Jo mere du undgår det, jo længere varer din fobi. For eksempel, hvis en person med klaustrofobi (frygt for lukkede rum) ikke kommer ind i elevatoren, fortsætter deres frygt. Hvis hun besluttede sig for at gå til 10. sal, ville hun forlade elevatoren helbredt til en vis grad. Tyve sådanne ture vil reducere din fobi markant, og hvis du rejser 100 gange, vil fobien forsvinde!

Se galleriet med 10 billeder

Hvordan håndterer du selv en fobi?

For at beslutte dig for sådanne behandlinger har du dog brug for en masse beslutsomhed og et "stærkt ego". Nogle gange er der simpelthen ikke tid til træning. Hvad så? Du kan prøve andre behandlinger.

  • Fobier svækkes, når vi er sammen med en elsket, en vi stoler på, og som vi føler os trygge med. Hvis du er nødt til at køre stoleliften på trods af din akrofobi - arrangere selskab med en elsket, som vil få dig til at føle dig mere selvsikker .
  • Det er godt at lære at slappe af. Psykologer har fundet ud af, at det er umuligt at opleve frygt, når en person er afslappet og afslappet. Mennesker, der kan fremkalde en tilstand af afslapning, kan også gøre detteforhindre fobier i at starte. Dette er, hvad en person på et hotelværelse, hvor en skræmt edderkop kan klare - når han lægger sig på sengen og sætter ham i en tilstand af afslapning, vil hans angst svækkes .
  • En interessant, men kontroversiel, terapi af ubehagelige følelser blev udviklet af Francine Shapiro. Metoden kaldes EDMR ("Eye Movement Desensitization") og består i, at øjnene hurtigt bevæges op og ned og diagon alt. Hos mange mennesker reducerer denne metode ubehagelige følelser, selvom der ikke er nogen pålidelig videnskabelig forskning, der utvetydigt bekræfter dens effektivitet.
  • Nogle gange hjælper distraktion. En person, der er bange for højder, kan føle sig ængstelig, når han kigger ud af vinduet. Men hvis hun sidder med ryggen til det vindue, forsvinder hendes frygt. Personer med social angst, som har brug for at vise sig offentligt, rådes til slet ikke at se på publikum (øjenkontakt øger stoffet) eller at forestille sig publikum nøgen. Distraherende opmærksomhed fra angstgenererende stimuli reducerer oplevelsen af ​​angst.
  • Angsten forbundet med en fobi reducerer også det at se mennesker, der ikke er bange. Hvis en person for eksempel er bange for snavs (mizofobi), og har mulighed for at observere for eksempel en blikkenslagers arbejde eller folk, der plasker i mudderet, vil deres angst blive svagere - ligesom en fobi kan læres. gennem observation kan den også reduceres gennem observation.

Fobien kan behandles farmaceutisk

I nogle tilfælde behandles fobier med medicin. Dette skyldes, at hjernen fungerer anderledes, når den oplever intense angsttilstande. Visse områder af det (f.eks. det limbiske system eller amygdala) bliver for aktive, mens andres aktivitet undertrykkes. At genoprette den biokemiske balance i hjernen med medicin forbedrer derfor tilstanden for mennesker, der lider af fobier.

Det vil være nyttigt for dig

Fobien kan læres

Når vi ser på en mand, der er bange for at komme ind i elevatoren (klaustrofobi) eller gå ud på altanen (højdeskræk - akrofobi) eller gå i panik for at se en kat (aylurofobi), tænker vi, at der må være noget g alt med ham. Der er trods alt ingen rationel grund til at være bange. I mellemtiden har tonsvis af eksperimenter vist, at fobier kan læres! Forestil dig for eksempel, at du ser en enorm, stærk bjørn, der krummer sig ved synet af en edderkop, forsøger at flygte og viser alle mulige symptomer på angst. Ville vi ikke konkludere, at bjørnen er blevet gal? Det er dog nok for os at få dyret til at forbinde edderkoppen med en vis fare, og araknofobi kan forekomme. For eksempel, hvis vi satte et elektrisk halsbånd på en bjørn og viste ham en edderkop før hver elektrisk stød, ville dyret lære, at edderkoppen ervarsel om et smertefuldt chok, og man ville begynde at frygte det - araknofobi ville dukke op i en stor, stærk bjørn! Det er værd at bemærke, at fra bjørnens synspunkt er frygten for en edderkop rimelig. Det betyder virkelig, at faren kommer. Men hvis nogen ikke ved, hvilken erfaring dyret har, vil de behandle det som en skør bjørn. Det er også værd at bemærke, at en bjørn, ligesom et menneske, ikke behøver at "være opmærksom" på, hvor hans fobi kom fra – han behøver ikke at huske eller forstå sine oplevelser med halsbåndet. Mennesker, såvel som dyr, kan også lære fobier, når de observerer, at der sker noget slemt med nogen (denne type læring kaldes surrogatkonditionering). Sådan lærte Katarzyna at være bange for edderkopper - hun bemærkede, at hendes mor gik i panik, da edderkoppen kravlede om hendes hals.

Skræm ikke dit barn, ellers vil de udvikle en fobi

Vi ved allerede, at du kan lære fobier - et barn, der er låst inde i et klædeskab som straf, vil være bange for lukkede rum (klaustrofobi), hvis han er blevet smerteligt bidt af hvepse, vil han være bange for en summende flue eller andre insekter (insektofobi). Denne indlæringsmekanisme kaldes reaktiv konditionering i psykologien. Psykologer har dog opdaget, at det også er muligt at beskytte en person mod fobier med noget som en vaccine. For eksempel, hvis et barn har en hund derhjemme, som de kan lide, og de tilfældigvis bliver bidt af en anden hund, er det usandsynligt, at fobien opstår. Men hvis du aldrig har beskæftiget dig med søde hunde, og derudover så en film, hvor nogen blev bidt af en hund, eller en voksen truede dem med en hund (vil helt sikkert lære en fobi. Det betyder, at det at skræmme børn, gøre dem bange (også ved at straffe eller råbe) kan øge paratheden til at lære fobier. Efterhånden som folk lærer fobier, kan de blive værre med tiden og "inficere" flere og flere områder. For eksempel kan Katarzyna, der er bange for edderkopper, ikke lide en hæk lavet af nåletræer - "fordi der er edderkopper i den". Et barn, der er bange for stormen, kan også begynde at frygte vinden, mørke skyer og kraftig regn. Dette skyldes, at alt, hvad vi forbinder med fare, begynder at være farligt for os.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykiatri